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阅客资讯 2021/01/13 16:18 众所周知，人生在于锻炼。保持适度的运动可以促进全身血液循环，增强心肺功能，用足够的血液和氧气滋养每个器官，提高抵抗力和免疫力，降低患病风险，从而达到延年益寿的目的。你知道躺着也能延年益寿吗？如果掌握了正确的休息方法，你会比运动长寿。 如何休息，活得更久？ 1.打盹 临床研究表明，午睡有助于缓解压力，增强敏感性，提高工作和学习效率，保护心脏健康。因此，每天午休30分钟，可以放松每个器官，缓解早晨的忙碌，降低37%的心脏病风险。  2.喝杯热茶 研究表明，喝水可以使大脑加速14%左右，达到提神醒脑的效果，同时可以保持思维敏捷，注意力集中，提高记忆力。冬天还可以喝一杯热茶暖身祛寒，促进全身毛孔张开，加快汗腺分泌，还有利尿作用。 3.伸展 适当的拉伸可以增加对心肺的压缩，为全身各个器官提供充足的氧气供应，同时促进全身肌肉的收缩，从而进一步加深呼吸。因为大脑得到足够的血液来滋养，必然会让人感到清醒和舒服。 4.吃健康的零食 在两餐之间或饭前吃健康的零食，既放松了身体，又满足了味蕾，补充了身体所需的营养。零食，比如水果，一把坚果或者一杯酸奶，可以安排在上午10点或者下午3点。 5.简单的练习 做一些简单的练习，比如束腰或者扭腰，或者靠墙站，深蹲或者俯卧撑，把腿抬高。此外，你还可以练习打一种中国传统太极拳(太极拳)或瑜伽，大约10~15分钟，可以充分放松你的整个身心。  6、晒太阳 日光浴时间安排在上午10点或者下午16点，比如出去散步或者和朋友在阳光下聊天。尤其是干燥头顶、腿部和背部，可以促进维生素D的合成，促进钙的吸收和合成，进而提高免疫力。但要控制日照时间，一般在15~20分钟左右。 7、发呆5分钟 花5分钟发呆是缓解压力的简单方法。发呆的时候可以把注意力全部集中在呼吸上，这样可以加强大脑中的一些脑电波。这种脑电波可以抑制信息过载，集中注意力和思想，改善不良情绪，缓解压力，增强记忆力，缓解疼痛，增强免疫力。研究表明，焦虑和抑郁的风险可以降低25%。 众所周知，人生在于锻炼。保持适度的运动可以促进全身血液循环，增强心肺功能，用足够的血液和氧气滋养每个器官，提高抵抗力和免疫力，降低患病风险，从而达到延年益寿的目的。你知道躺着也能延年益寿吗？如果掌握了正确的休息方法，你会比运动长寿。 如何休息，活得更久？ 1.打盹 临床研究表明，午睡有助于缓解压力，增强敏感性，提高工作和学习效率，保护心脏健康。因此，每天午休30分钟，可以放松每个器官，缓解早晨的忙碌，降低37%的心脏病风险。 2.喝杯热茶 研究表明，喝水可以使大脑加速14%左右，达到提神醒脑的效果，同时可以保持思维敏捷，注意力集中，提高记忆力。冬天还可以喝一杯热茶暖身祛寒，促进全身毛孔张开，加快汗腺分泌，还有利尿作用。 3.伸展 适当的拉伸可以增加对心肺的压缩，为全身各个器官提供充足的氧气供应，同时促进全身肌肉的收缩，从而进一步加深呼吸。因为大脑得到足够的血液来滋养，必然会让人感到清醒和舒服。 4.吃健康的零食 在两餐之间或饭前吃健康的零食，既放松了身体，又满足了味蕾，补充了身体所需的营养。零食，比如水果，一把坚果或者一杯酸奶，可以安排在上午10点或者下午3点。 5.简单的练习 做一些简单的练习，比如束腰或者扭腰，或者靠墙站，深蹲或者俯卧撑，把腿抬高。此外，你还可以练习打一种中国传统太极拳(太极拳)或瑜伽，大约10~15分钟，可以充分放松你的整个身心。 6、晒太阳 日光浴时间安排在上午10点或者下午16点，比如出去散步或者和朋友在阳光下聊天。尤其是干燥头顶、腿部和背部，可以促进维生素D的合成，促进钙的吸收和合成，进而提高免疫力。但要控制日照时间，一般在15~20分钟左右。 7、发呆5分钟 花5分钟发呆是缓解压力的简单方法。发呆的时候可以把注意力全部集中在呼吸上，这样可以加强大脑中的一些脑电波。这种脑电波可以抑制信息过载，集中注意力和思想，改善不良情绪，缓解压力，增强记忆力，缓解疼痛，增强免疫力。研究表明，焦虑和抑郁的风险可以降低25%。 内容来自阅客资讯
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