 本文篇幅较长，建议收藏，如果你都不愿花时间了解，那么它的好处再多也与你无缘！必须要知其然，知其所以然。 如果你要知道自己为什么会膝盖疼，请看下去！不要觉得文字多就不想看，因为只有认真看了你才知道自己的问题。 站桩受伤这点别不信，部分自学的朋友站桩一段时间导致膝盖疼的有很多，所以老廖针对这一方面给大家讲解清楚，这点一定要注意，膝盖疼就要找原因，这可不是要盲目坚持，如果你的路（动作姿势）就是错误的，试问又如何能确定自己用心坚持下来的，就一定是对的呢？老廖能理解大部分自学站桩的朋友，都是在寻找一种简单易练，行之有效的练习方法，站桩就比较适合，而且网络上的教学也非常多，但是很多人忽略了一个点，就是有的人有的文章，他们练的，教的，说着简单，但是却不一定适合你，这些细节，决定了练站桩的好处，如果学习站桩，自己模仿却不知要领，所以导致膝盖疼，耳鸣，胸闷，头晕等，这是因果关系，毕竟贪图便宜，认为站桩简单的人不在少数，修炼有成的人却寥寥无几。就比如今天给大家讲的站桩针对于膝盖这一方面，大家可以自己对比，因为错误桩姿，决定了练习之后，对身体有益还是有害，在此老廖必须强调一个点，正确的方法下练习，只有好处，没有坏处。不要小看任何一门锻炼的方法，术业有专攻。
有的人说自己站桩膝盖疼，最明显的原因就是动作不到位，相信了解老廖教站桩的朋友都知道，我这边教学自学站桩的时候，要先规避一下关于身体动作这一方面的因素，就比如开始的时候，我们不是先直接一来就站，而是先拉筋，先靠墙站，先知道自己的身体是怎么样的一个情况，因为一个普通人，身体都或多或少有一些不好的地方，比如腰酸，背痛，走路无力，睡眠不好，颈椎病，富贵包等等，试问在这样的基础上，你一来站桩，你看似感觉正确，做的正确，但是为什么没有效果，这就是原因。所以，姿势的正确与否，是有非常大的关系，就比如膝盖疼，在动作上看，就是下盘没做好，承上启下卸掉身体重量的姿势不到位，因为我们站的养生桩，全身都是放松的，并且身体的各个关节是处于微曲的状态，也就是肌肉放松，但是松而不懈，在这个基础上卸掉身体的僵劲，所以站桩完会神清气爽，而反观大部分学习站桩的朋友，站桩完后感觉自己身体没有力气，很累，这就是动作没做到位的原因之一。如果你是跟着老廖教的站桩来的，请一定要知道这里讲的点的核心在哪里，然后再去找问题，自学的非常非常难的，因为调桩一般都是有经验的师傅做，如果第一步都做不好，真的很容易出问题，更别说改善自己的身体健康。 关于站桩姿势动作的错误点，一般都是在屈膝与松腰坐胯上，老廖就针对这一方面给你解释清楚明白。因为从老廖自身的实证以及在我这里学习站桩的朋友的实证经历看来，站桩对于膝盖，是反而具有辅助修复的好处，并且对于骨骼类的问题，是有非常大的帮助的。 关于调桩，有很多种方式，可能某些人在某些地方学过，然后就转手教别人，但是却不知道如何调桩，老廖从这基础的这一方面给大家做一个解释：我们说的调桩，一般都是指姿势的正确与否，但是还会涉及到调息，调心，并不局限于调形这一点，然而最基础的调形，必须得做好，因为你动作都不到位，又谈何说神似，找到站桩“独立守神”的感觉呢？所以动作一定是基础，那么我们就要规避一下普通人的身体情况，靠墙站是非常好的方式，而且我是建议初学者，都应该靠墙站一下，因为这可以判断出我们的身体骨骼的情况是怎么样的，因为有的人，他的身体是有一些不好的情况，但是自己的平常生活中却感觉不出来，就比如脊椎侧弯，驼背，富贵包等等，或许知道自己有，但是却没法规避这一类的情况，所以也就没法正对性的改善，哪怕按照我说的来站，可能感觉正确，但是做的不是很好。如果是有师傅给你调桩的话，这就比较简单，甚至不用靠墙站，因为给你做好，你自己是有一些不适感，但是坚持下去，你的身体会酸麻胀痛，这都是初学的正常表现，几次站桩之后，自己感觉自然而然，而不是每次都是硬要自己强行去坚持，这里讲的是养生桩，其它桩法就不要对号入座的，各有各的练法。调桩一般从正面和侧面，通过照片或者视频，看你做的动作有没有做到位，然后再看你练习后的感受做调整，所以前面几次站桩动作不是特别到位也没关系，但是就是怕明明不到位，却还是一直坚持下去，所以如果是自学，没有师傅教，那么就先靠墙站，知道自己的身体是怎么样的情况，在站桩也是不迟的，靠墙站我想大家都会，就是后脑，后背，臀部，脚后跟都贴在墙上。估计大部分人都没法这样站稳，这就是我说的为什么某些人看似也是在站桩，但是自己却毫无所获的原因。 靠墙站以文字讲解为主 赤脚靠墙站立，是可以直接体现出身体的不适之处，重心不稳，因为我要求的不适与肩同宽的站立，而是两脚并拢，那么两脚并拢，你就会发现这人的腿呀，它是不一样的，就比如有的人是O型腿，X型腿，既然腿的先天情况都不一样，那么你站的情况肯定是不一样的，这点可能很多教学的师傅都不会涉及到这里，因为他们是直接给你调桩，所以一步到位。然而自学的朋友要记住了，腿型决定了你站桩的感觉或许一样，但是你的动作方面可能是不一样的，这就是为什么有的人，看似也是在是腿微曲，但是自己膝盖还是疼的原因之一，靠墙站是自学站桩的朋友，都可以去尝试练习的一个方法，当你能正常站住之后，你再来学习站桩不更好吗？否则你连站都站不住，站不稳，试问站桩的时候，你又怎么能确定自己站的一定到位呢？所以，既然你要自学，那么不论你的腿型是怎么样的，你先尝试靠墙站，先能站30分钟，因为这是一个人正常的生理弧度，就比如肚脐正后方，是空着的，手可以穿过去，而站桩时的动作，手是穿不过去的，如果这松腰都做不好，那么上身的重力可能就没法很好的透过腰部，直达脚底，反而会积聚膝盖处，造成膝关节不好。 然后就是动作，我们屈膝，我相信很多自学站的人，估计连这个都不知道，因为我发现他们双腿微曲的时候，上半身也跟着动，等于把身体的重力，直直的集中在膝盖，这种练法不出问题才怪。明明是自己在找资料自学的时候，别人只是简单的说了一下这个，结果自己去模仿，似我者生，学我者死，这很简单的道理，别人说的或许是对的，但是你不知道如何做好，所以就导致练不好，也就导致站桩膝盖疼。不论是什么桩功，都讲究中正安舒，如果没有这种舒适自然得体的感觉，那么你练的养生桩，老廖就不认可。所以屈膝的时候，屁股的力垂直往下做，也就是胯部的力只能往下，在这个基础上，膝盖微曲，而且上身是保持中正不动的，只是下身的膝盖动，这样才能找到似坐非坐之感。正常情况下，很多人在做这一个动作的时候，都会去找自己的重心，我在这里说一下，其实没必要，压根不需要你去找，因为你没做好动作去找重心，会让你把重心找到，但是自己的姿势却不对。所以做的时候，一定是建立在松腰坐胯的基础上，然后在做两脚与肩同宽，十指扣抵的时候，这个屈膝，会让你的下盘有一种很扎实的感觉，而不是把自己身体的力，集中在膝盖，小腿，如果这时候在看自己的重心，很明显是在整只脚面，与地面贴合。至于重心，其实都是在后面才会涉及到，都是与你的练习体系有关，初学者没有太多的讲究。可能口水话比较多，但是没办法，很多朋友都是初学，必须得有一个认识的阶段。
有句古话叫做：百练不如一站，宁练筋长一分，不练肉厚一尺。咱们站桩时，脚踩涌泉，通地合阴，头顶百会，通天合阳，内外相济，松腰以承上启下，扎根而承上身之繁茂，如果你的根都不行，又如何能成长为大树呢？所以膝关节放松，全身的力量就会自发的经过小腿而落到脚底，劲却自然由地而起，自发向上直达全身。如此才可以体会到“恬淡虚无，真气从之”的感觉，才能知道“独立守神”的含义所在。 我也不知道，如此详述，大家能否理解，基本上站桩膝盖疼的情况，就是在动作这方面，因为站桩对于膝关节，比如关节炎，滑膜炎，半月板损伤等，是有一定的帮助的，有利于修复这一块。就像一棵大树一样，受伤了如果没法从地下汲取营养，那么它就没法修复自己的身体。因为关于骨骼类有问题的朋友，一定要注意配合拉筋导引等内容，还有一些强肾的动作，不要觉得站桩就是万能的，但是站桩一定是必不可少的，就比如《易筋经》《八段锦》里面的拉筋内容，你不一定要按照气功的方式去练，但是你把每一个动作拆分练习，坚持30s也是很好的拉筋放松，所以站桩前，我的建议是要练习易筋，吐纳，导引，强肾一类的锻炼方法，如此能事半功倍。还有就是站桩的时间，每次一定要在30分钟以上，如果是几分钟。十几分钟站桩一次的这种，在我看来，除了病人，老人，大部分都没必要如此一次几分钟的坚持。因为我们站桩讲究力由根生，要有扎根之感，如果自己都不肯花功夫，又怎么能出功夫呢？王芗斋先生说：力生于骨，而连于筋，筋长力大，骨重筋灵。我们身体有筋，有气，有血，锻炼的过程中，筋养气，气养血，血养筋，气血于筋络之中行走；而我们人因有骨而立，因有筋而行，这个筋，靠的就是我们的气血，所以体质不好的人，大多有气无力，所以一定要认真坚持练习。人老腿先衰，老腿先老脚！微曲的姿势要领大概如此，反正认真看看，膝盖受伤多与姿势不对有关。 |
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