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“这些净化疗愈法是你一辈子可以使用的工具。这是重建健康的密钥，无论你面对任何挑战，这都可以助你脱离痛苦，涅火重生；这是在这个充满挑战的星球上健康幸福生活的真正答案。即使在50年后，无论你在哪里，这些依然是可以拯救你生命的信息” --- 安东尼威廉 
简易版369疗愈净化法不仅对于刚开始净化疗愈的新手具有强大的疗愈效果，而且对于想要在忙绿日程安排同时疗愈各类慢性病症的长期实践者也同样有效。大多数人会陷入一种自己觉得舒适或方便的习惯性饮食模式。与标准版369净化疗愈法相比，简易版369提供了更多的灵活性和选择，对于还没有准备好彻底改变饮食习惯的人而言，这也是中间的缓冲方案，同时对于疗愈高胆固醇、高血压、脂肪肝、动脉斑块、淋巴水肿、关节炎、失眠、静脉曲张、黑眼圈、反酸、便秘、肠易激综合征、皮肤干燥、2型糖尿病、头痛、偏头痛以及许多其他慢性健康问题依然高度有效（特定病症请搜索蜂鸟健康公众号相应关键字阅读更多相关信息）。简易版369餐食选择的灵活性非常适合那些没有时间和精力专注于标准版369净化疗愈法的人，其净化疗愈效果是标准版369的70％，请不要小看简易版369，这仍然适用于所有想要去除体内致病的病原体和毒素的人，随着坚持和努力，依然能看到身心健康的巨大改变。
在实践任何净化疗愈法之前，了解背后的原理非常关键。第一阶段的三天类似于一个倒计时阶段，为了避免突然进入净化疗愈法（突然进入并不是一个很好的方式），这是一个周期的开始，没有这个调整期，整个净化疗愈周期无法如此有效或成功。请不要跳过这个阶段，跳过这个阶段就像是没有学会如何点火启动就去参加驾驶考试。现在许多流行的排毒方法就是这种情况，类似于突然间强迫身体在没有任何准备的压力下工作，这会导致我们的器官无法正常进行排毒，因为我们没有用钥匙给身体正常地“点火”启动。为了让我们能够走上疗愈之路，净化的开始阶段我们需要对身体非常温柔和友善，这样才能在之后的净化中排出病原体和毒素。我们不能一下子逼迫肝脏，这会导致过多的毒素进入大脑和心脏，我们需要给予身体时间和准备，这是第一阶段的主要目的。
- 避免脂肪和油脂（荤食、海鲜和鱼虾、坚果、种子籽类、任何油脂、橄榄、椰肉、牛油果、可可、骨头汤等），避免任何豆类。- 避免以下食物：蛋、乳制品、 麸质（小麦、大麦、黑麦等含有，不含麸质的主食有小米、米和藜麦）、任何软饮料、盐和任何调味料（纯香料可以使用）、猪肉和羊肉、玉米及其制品、 油（无论是否健康）、大豆及其制品（豆制品、毛豆、大豆油、酱油等）、金枪鱼和所有其他鱼类和海鲜、任何品种的醋（包括苹果醋）、 咖啡因（包括咖啡，抹茶和巧克力）、谷物（例外是第1-8天可以吃小米和燕麦）、酒精制品、天然和人工香料（味精的变体）、发酵食品（包括康普茶（kombucha）、酸菜、椰子酱油等）、营养酵母（含有味精成分）、柠檬酸（玉米衍生品）、 味精（MSG）、阿斯巴甜和其他人造甜味剂（属于神经毒素）、甲醛、防腐剂。- 专注于水果、蔬菜、绿叶蔬菜以及如果需要吃主食，可以选择小米和燕麦（请选择无麸质燕麦）。- 369的早午晚餐选择可以搜索蜂鸟健康公众号菜谱（搜索关键字“食谱”）寻找灵感，请选择遵循以上原则的食谱。- 任何烘焙食物会减缓疗愈净化速度，如果选择熟食，请尽量选择蒸、汤或者炖的方式。- 摄入适合自己的量，可以适量调节。请保证充分的热量摄入- 请在一天内摄入一升水（这是柠檬水等之外的量）。
每天以500毫升柠檬或青柠水开始（半个柠檬挤出的纯柠檬汁加入500毫升水中），如果愿意，可以加到一升柠檬水或青柠水。如果需要，可以在柠檬水中加一茶匙生蜂蜜。喝完柠檬水之后，请等待至少15至20分钟，最好是30分钟后，然后饮用500毫升的西芹汁（如果身体状况敏感，可以从250毫升纯西芹汁开始，适应之后再逐渐加到500毫升）。喝完西芹汁之后，再等待15至30分钟，然后享用早餐（根据表格中的原则），要知道西芹汁是一种草药，几乎没有热量，因此请一定摄入营养丰富的早餐。一个很好的早餐选择是重金属排毒果昔。如何制作柠檬汁、西芹汁和重金属排毒果昔等的视频，请见以下：如果上午感觉饥饿，可以随意吃苹果（或苹果酱，或成熟的梨）。如果感觉饿了，可以吃苹果（或苹果酱，或成熟的梨）、一至四颗椰枣、西芹棒和黄瓜。如果是购买的苹果酱，请确保不含任何添加剂。如果不喜欢或者无法买到椰枣，替代品可以是新鲜或者干的桑葚、葡萄干、葡萄或无花果（干的或新鲜的），将其切碎或与苹果混合。在早晨准备西芹汁时，可以留几根西芹棒在下午用。不喜欢咀嚼西芹棒的话，可以与苹果一起混合打碎（破壁）摄入。如果晚餐后感觉饥饿，可以继续吃苹果（或苹果酱、或成熟的梨）。上床睡觉前一个小时，再喝500毫升的柠檬水。以及睡前在以下三种茶中选择一种喝一杯：洛神花茶、柠檬香蜂草茶或白桦茸茶。选择的茶可以和柠檬水同时摄入，喜欢的话也可以在柠檬水或茶中加入一茶勺生蜂蜜。注：洛神花茶国内比较容易买到；洛神花（hibiscus）和柠檬香蜂草(lemon balm)安东尼威廉推荐的茶包品牌为Traditional Medicinals，可以在iherb上找到，也可以自己种植新鲜的柠檬香蜂草泡茶。安东尼威廉推荐的白桦茸粉品牌为Vimergy，请搜索天猫“Vimergy海外旗舰店”。
在中间这个阶段的三天，我们的肝脏开始进入期待已久的恢复期，因为现在基本上所有人都处于长期大量生成胆汁的模式。高蛋白即高脂肪的饮食需要大量的胆汁才能降解。这种生成胆汁的模式让肝脏处于非常疲劳的状态，导致它无法进行每天的净化排毒工作。在369期间，当肝脏终于可以从被迫长期生成胆汁的模式中休息时，它才能开始排出在体内累积了一生的各种毒素。拯救肝脏，就是拯救我们的健康，肝脏是我们从各种慢性病症中疗愈的关键和基石。如果不是定期进行正确的净化疗愈，最终这些累积在体内的病原体和毒素都可能随着时间逐步发展成各种慢性疾病。
1. 在这个阶段，早餐请完全选择水果，可以加入绿叶蔬菜、西芹和黄瓜。也可以加入干芒果、干无花果和椰枣。 2. 避免脂肪和油脂（荤食、海鲜和鱼虾、坚果、种子籽类、任何油脂、橄榄、椰肉、牛油果、可可、骨头汤等）。避免任何豆类。 3. 请避免以下食物：蛋、乳制品、 麸质（小麦、大麦、黑麦等含有，不含麸质的主食有小米、米和藜麦）、任何软饮料、盐和任何调味料（纯香料可以使用）、猪肉和羊肉、玉米及其制品、 油（无论是否健康）、大豆及其制品（豆制品、毛豆、大豆油、酱油等）、金枪鱼和所有其他鱼类和海鲜、任何品种的醋（包括苹果醋）、 咖啡因（包括咖啡，抹茶和巧克力）、谷物（例外是第1-8天可以吃小米和燕麦）、酒精制品、天然和人工香料（味精的变体）、发酵食品（包括康普茶（kombucha）、酸菜、椰子氨基酸等）、营养酵母（含有味精成分）、柠檬酸（玉米衍生品）、 味精（MSG）、阿斯巴甜和其他人造甜味剂（属于神经毒素）、甲醛、防腐剂。 4. 专注于水果、蔬菜、绿叶蔬菜以及如果需要吃主食，可以选择小米和燕麦（请选择无麸质燕麦） 5. 369的早午晚餐选择可以参见蜂鸟健康公众中的菜谱（搜索关键字“食谱”）寻找灵感，请选择符合以上原则的食谱。 6. 如果身体较敏感，可以调节西芹汁的量，见下文。 7. 任何烘焙食物会减缓疗愈净化速度，如果选择熟食，请尽量选择蒸、汤或者炖的方式。 8. 摄入适合自己的量，可以适量调节。请保证充分的热量摄入。 9. 请在一天内摄入一升水（这是除了柠檬水之外的量）。 10. 以上的苹果酱菜谱，请见“简易版369净化疗愈法相关食谱”。
每天以500毫升柠檬或青柠水开始（半个柠檬挤出的纯柠檬汁加入500毫升水中），愿意的话，也可以加到一升柠檬或青柠水。如果需要，也可以在柠檬水中加一茶匙生蜂蜜。喝完柠檬水之后，请等待至少15至20分钟，最好是30分钟后，然后饮用750毫升的西芹汁。如果身体敏感，可以喝500毫升西芹汁。喝完西芹汁之后，再等待15至30分钟，然后享用水果早餐（根据表格中的原则），在这个阶段，早餐应该是新鲜水果，可以加入绿叶蔬菜、西芹和黄瓜。也可以加入冰冻水果、干芒果、干无花果以及椰枣。一种很好的早餐选择是重金属排毒果昔，如何制作请见3阶段中的视频链接。如果上午感觉饥饿，可以吃苹果（或苹果酱，或成熟的梨）。如果下午感觉饿了，可以吃苹果（或者苹果酱或者成熟的梨）、西芹棒和黄瓜（这个阶段没有椰枣）。如果晚餐后感觉饥饿，可以继续吃苹果（或苹果酱、或成熟的梨）。上床睡觉前一个小时，再喝500毫升的柠檬水，以及睡前在以下三种茶中选择一种喝一杯：洛神花茶、柠檬香蜂草茶或白桦茸茶（相关细节请见3阶段备注）。选择的茶可以和柠檬水同时摄入，喜欢的话也可以在柠檬水或茶中加入一茶勺生蜂蜜。
这一时刻是肝脏等待了一生的时刻，也是我们等待了一辈子的时刻，因为肝脏快乐，就是我们快乐。当我们的肝脏和其他器官摆脱了各种毒素和病毒的困扰，你会非常惊讶地看到这对于身心灵的积极影响。周围的人也会看到你的改变，这会产生一系列深远的连锁反应。谁能够想象你在改善身心健康后可以影响到的人？谁可以想象你将会做的事。在过去的六天里，我们一直在加热肝脏引擎并建立身体的储备，为了在这个阶段，它们能够清理出器官默默承受了多年的垃圾和毒素。这是身体非常深层的净化。
以下是9阶段的饮食原则 - 在这个阶段，第7和第8天早餐请完全选择水果（冰冻水果也可以），可以加入绿叶蔬菜、西芹和黄瓜。第9天饮食请参照以上表格。 - 避免脂肪和油脂（荤食、海鲜和鱼虾、坚果、种子籽类、任何油脂、橄榄、椰肉、牛油果、可可、骨头汤等）。避免任何豆类。 - 避免以下食物：蛋、乳制品、 麸质（小麦、大麦、黑麦等含有，不含麸质的主食有小米、米和藜麦）、任何软饮料、盐和任何调味料（纯香料可以使用）、猪肉和羊肉、玉米及其制品、 油（无论是否健康）、大豆及其制品（豆制品、毛豆、大豆油、酱油等）、金枪鱼和所有其他鱼类和海鲜、任何品种的醋（包括苹果醋）、 咖啡因（包括咖啡，抹茶和巧克力）、谷物（例外是第1-8天可以吃小米和燕麦）、酒精制品、天然和人工香料（味精的变体）、发酵食品（包括康普茶（kombucha）、酸菜、椰子氨基酸等）、营养酵母（含有味精成分）、柠檬酸（玉米衍生品）、 味精（MSG）、阿斯巴甜和其他人造甜味剂（属于神经毒素）、甲醛、防腐剂。 - 专注于水果、蔬菜、绿叶蔬菜以及如果需要吃主食，第7和第8天可以选择小米和燕麦（请选择无麸质燕麦）。第9天请参照以上表格。 - 369的早午晚餐选择可以参见蜂鸟健康公众中的菜谱（搜索关键字“食谱”），请选择符合上述原则的菜谱。 - 如果身体较敏感，可以调节西芹汁的量，见下文。 - 任何烘焙食物会减缓疗愈净化速度，如果选择熟食，请尽量选择蒸、汤或者炖的方式。 - 摄入适合自己的量，可以适量调节。请保证充分的热量摄入。 - 除了表格中列出的元素外，请在一天内摄入一升水。如果逐渐加量的西芹汁让你想少喝些水，也没问题。 - 苹果酱、芦笋汤、菠菜汤、西葫芦罗勒汤等菜谱，请见“简易版369净化疗愈法相关食谱”。 
每天以500毫升柠檬或青柠水开始（半个柠檬挤出的纯柠檬汁加入500毫升水中），如果愿意，也可以加到一升柠檬或青柠水。需要的话，也可以在柠檬水中加一茶匙生蜂蜜。喝完柠檬水之后，请等待至少15至20分钟，最好是30分钟后，然后饮用1000毫升的西芹汁。如果身体敏感，请在早晨喝500毫升西芹汁，然后下午再喝500毫升西芹汁（下午喝西芹汁时间请与其他饮料和食物隔开）。喝完西芹汁之后，再等待15至30分钟，然后享用水果早餐（根据表格中的原则），在这个阶段，早餐应该是新鲜水果，可以加入绿叶蔬菜、西芹和黄瓜。也可以加入冰冻水果，但在该阶段请避免干果）。很棒的早餐选择是重金属排毒果昔。如果上午感觉饥饿，可以吃苹果（或苹果酱，或成熟的梨）。如果下午感觉饿，可以吃苹果（或苹果酱，或成熟的梨）、西芹棒和黄瓜。如果你选择下午喝500毫升西芹汁，请在午餐后等待一个小时之后再喝。在喝完西芹汁后，等待至少15-30分钟再摄入或喝任何其他东西。根据上述原则选择晚餐，请加入蒸芦笋和/或孢子甘蓝（可以作为配菜或者主菜的一部分）。如果新鲜芦笋和（或）孢子甘蓝无法买到，可以使用冰冻的。如果冰冻的也没有，请用西葫芦或菜瓜代替。如果整个吃觉得吃不下，也可以将芦笋和（或）孢子甘蓝切碎、混合或破壁后摄入。可以提前蒸好，吃冷的都没问题。或者也可以直接生食芦笋和（或）孢子甘蓝。如果晚餐后感觉饥饿，可以吃苹果（或苹果酱、成熟的梨）。上床睡觉前一个小时，再喝500毫升的柠檬水。以及睡前喝一杯洛神花茶、柠檬香蜂草茶或白桦茸茶（三选一）（相关细节请见3阶段备注）。选择的茶可以和柠檬水一起摄入。可以在柠檬水或茶中选择加入一茶勺生蜂蜜。请摄入500毫升柠檬或青柠水（半个柠檬挤出的纯柠檬汁加入500毫升水中）。如果需要，也可以在柠檬水中加一茶匙生蜂蜜。喝完柠檬水之后，请等待至少15至20分钟，最好是30分钟后，然后饮用500毫升的西芹汁。喝完西芹汁之后，再等待15至30分钟，在以下列表中选择你想喝的果汁或果昔，如果选择几样，请不要混合饮用，而是间隔享用，每次只摄入单一品种。以下混合（破壁）的意思是将相应水果切块后放入混合机或破壁机打成果昔状。整个上午可以从上述列表中选择不同的饮料，例如先喝西瓜汁，再喝橙汁。也可以一整天只选择一样，一直喝同一种饮料。关键在于不要将两样混合在一起同时摄入，而是每样单独分开摄入。请选择菠菜汤作为午餐，不用加入黄瓜面条，或可以将黄瓜混合（破壁）入菠菜汤享用。请在午餐和晚餐之间喝500毫升西芹汁，请在午餐后等待一个小时之后再喝。在喝完西芹汁后，等待至少15-30分钟再摄入或喝任何其他东西，之后继续摄入西瓜汁、混合木瓜、混合成熟的梨或鲜榨橙汁中的任何一种，关键在于分开摄入，不要混合。蜜瓜最好是在空腹状态下摄入，这就是为什么下午列表中没有蜜瓜汁，如果想要喝混合（破壁）的蜜瓜，请在上午在混合（破壁）木瓜、混合（破壁）梨或菠菜汤之前摄入。享用芦笋汤或者西葫芦罗勒汤（请去除食谱中的可选项）。上床睡觉前一个小时，再喝500毫升的柠檬水。以及睡前喝一杯洛神花茶、柠檬香蜂草茶或白桦茸茶（三选一）（相关细节请见3阶段备注）。选择的茶可以和柠檬水一起摄入。可以在柠檬水或茶中选择加入一茶勺生蜂蜜。
整个369净化疗愈法的九天，我们将专注于水果、蔬菜和绿叶蔬菜来度过这9天：果昔、水果、色拉、疗愈汤品和令人感觉舒适的食物诸如红薯、山药、土豆、西葫芦和蒸熟的西兰花、花菜和芦笋等。唯一可以在餐食中加入的主食是小米和燕麦，小米是首要选择，如果选择燕麦，则使用不含麸质的燕麦。净化疗愈法的第4天开始，如果想要摄入任何小米、燕麦或熟食，请等待直到午餐以及晚餐再摄入。这是为了逐渐过渡到以水果蔬菜为主的饮食。摄入充分的水果、蔬菜和绿叶蔬菜会让我们不想要回到过去的饮食，不想吃任何威胁健康的食物。蔬菜和绿叶蔬菜中的矿物质、维生素、微量矿物质盐与水果中的抗氧化物和葡萄糖对于维护器官的稳定，以及为细胞提供充分的营养至关重要。更重要的是，这些食物会滋养我们的身体，而不会喂养任何体内导致病症的病原体。请在整个369净化疗愈期间完全避免任何豆类，任何的豆类（绿豆、红豆、扁豆、腰豆等）都不是强大的净化疗愈食品，大豆和毛豆会喂养病原体，虽然其他豆类并不喂养病原体，但其脂肪含量依然相比蔬菜和水果要更高。在净化疗愈期间避免这些食物可以减轻消化道负担。因为降解豆类中的蛋白质需要许多胃酸，现代人普遍胃酸水平低下（压力和情绪导致的肾上腺素、高脂肪和油脂的饮食和化学药物的摄入都是造成胃酸低下的原因），这会导致豆类比较难消化。我们的胃腺普遍处于疲劳状态，且需要修复，修复恰恰需要的是净化疗愈法中的西芹汁。仅仅吃水果和蔬菜可能会让许多人生畏，那是因为我们从小到大只习惯吃很少的量。在净化疗愈法期间，请加入充分的橙子、成熟的西红柿、黄瓜、新鲜的蔬菜和诸如“拯救肝脏色拉”中的各种成分。如果下午觉得饥饿，请吃苹果直到满足为止，不用担心苹果吃的过多会有什么问题。请按照369净化疗愈法的原则进行，这会有道不尽的好处，其目的是为了让我们身体获取尽可能多的营养丰富的食物进行疗愈和滋养。
为了帮助疗愈和健康，请在这九整天内完全去除含有脂肪和油脂食物，这包括坚果、种子、坚果酱（诸如花生酱等）、坚果奶、油脂、橄榄、椰肉、牛油果、巧克力、可可制品、任何乳制品（牛奶、黄油、奶酪、酸奶、开菲尔和乳清蛋白粉等）、荤食或骨头汤等任何动物产品。摄入脂肪和油脂就像我们正在清洗盘子，有人将油脂倒入水槽，这会造成我们不得不重新来过。为了让肝脏顺利完成369的净化疗愈过程，它需要不受任何干扰 – 即无需被迫处理脂肪和油脂。在此期间，肝脏仍会生成胆汁以维持身体运作，只是无脂饮食意味着肝脏不需要生成同样强度的胆汁以降解脂肪。这样可以帮助肝脏集中精力将所有能量用于疗愈净化，要知道，通常的高脂肪饮食会导致肝脏无法进行深层净化。无脂饮食中，一个人可能会发现食物比以往更令人满足。九整天的无脂饮食会给予身体一个绝佳的机会将所有的能量都用于深层疗愈。当血液中不再有脂肪阻碍优质糖分的吸收，肝脏可以重建葡萄糖储备，这对于在第9天身体排出各种毒素至关重要。减少脂肪也意味着降低血液粘稠度。如果血液内有过多的脂肪和油脂，这会减慢身体排出毒素的能力，因为脂肪会吸收毒素并使其悬浮其中，并在身体器官内沉积，无法排出。排毒的目的之一就是为了去除这些脂肪沉积物（一般所谓的脂肪细胞），排毒会打开这些脂肪细胞，释放其包裹的各类毒素和肾上腺素（这也是造成排毒反应和情绪波动的重要原因）。这也是为什么如果在排毒期间继续摄入脂肪和油脂，将无法排出这些包裹毒素的脂肪细胞。即使牛油果是你的最爱之一，也请在369之后享用。因为虽然这是一种健康的脂肪，而且比其他荤食或油脂脂肪更容易消化，但是在净化疗愈过程中，甚至最健康的油脂都会给肝脏造成负担。同样，如上所述，这9天请完全避免任何豆类。
以下是在这9天需要完全避免的食物，具体原因请点击链接获取更多信息：- 发酵食品（包括康普茶（kombucha）、酸菜、椰子酱油等）当我们每天专注于水果，蔬菜和绿叶蔬菜时，这不会为其他食物留下空间，而且疗愈净化法的饮食会有助于遏制对某些食物的渴望。同时由于369净化疗愈法是无脂饮食，因此这意味着乳制品、蛋、肉类、海鲜和油脂自动被排除在外。
在369净化疗愈法期间，西芹汁的量是每三天会逐步增加。这是一种保护措施，为了鼓励肝脏和其他器官逐步释放毒素，逐渐增加的西芹汁量也是为了配合逐步释放的毒素，与其结合并排出身体。细节在上文中已经列出，以下是三个阶段西芹汁量的快速查询表格。
369期间早餐的关键因素是补水。清晨我们体内充满了肝脏和其他器官在夜间释放的各类毒素，因此我们希望一天中的第一顿餐食充满水分，以将这些毒素全部冲洗出身体。同时，排毒过程本身也会使得身体轻度缺水，因此水果、蔬菜、香草和绿叶蔬菜以及果汁中的有效水分是完美的解决方案。这就是为什么净化疗愈期间的早餐基本上全都是水果，因为这有助于与毒素结合并通过肾脏和肠道去除，同时无脂状态会让身体的疗愈自然发生。另一个选择水果蔬菜做早餐的重要原因是：当我们的细胞释放毒素后，这会创造出吸收营养的空间。矿物盐、电解质、葡萄糖、抗病原体元素、抗氧化物、修复性植物化学化合物、矿物质、维生素，我们的细胞已经多年极度缺乏这些渴望的关键营养元素，它们存在于新鲜富含水分的水果、蔬菜、叶草、绿叶蔬菜及其汁液中，在细胞中有可用空间的情况下才得以进入细胞。
请记住要补充充分的水分。每天需要补充约1升水（这是除了疗愈法中列出的饮料之外的水分）。如果觉得在整个净化疗愈过程中的任何时候还需要补充水分，可以摄入更大量的水。请避免使用pH值大于8.0的水（包括避免碱性水，原因请见“健康陷阱 – 碱性水”）。理想情况下，7.7是饮用水的最佳pH值。pH值较高时，水会一直停留在胃中，直到消化系统消耗能量将其降低至7.7才会在身体内释放。同样pH值低于7.7的水身体也必须投入能量以提高其pH值。饮用合适pH值的水可避免消化系统疲劳工作。在第1到第8天，还可以选择摄入椰子水（请避免粉色或红色的椰子水或者含有天然香料的椰子水），或热香料苹果汁。如何制作热香料苹果汁，请见“简易版369净化疗愈法相关食谱”。请务必与西芹汁隔开至少15至30分钟间隔再饮用。椰子水或热香料苹果汁是在上述一升水之外的补充。如果今天喝了额外的西芹汁，想减少一点水的摄入，那也没问题。
搜索公众号关键字“食谱”中可以找到安东尼威廉提议的369期间菜谱选择，请选择无油脂、无盐、符合以上列出原则的食谱。总之，请包括尽可能多的生水果、绿叶蔬菜和蔬菜在食谱中，还有一些蒸蔬菜、汤或炖菜的选择。蒸、汤煮和炖菜可以保留更多的水分。烘烤食物并不是一种好的烹饪手段，这会减缓排毒速度，因为烘烤食物会导致水分流失，食谱中有一些烘烤选择，适合于刚开始净化排毒的人。第九天身体会释放大量的毒素和病毒垃圾，因此需要大量液体帮助将毒素尽快冲洗出体外。请遵守表格中列出的食物和原则，这确保了疗愈最关键的两点：2）大量液体会大大减轻消化道的负担。即使最健康的食物也需要一定消化能量，因此这一天身体可以放下消化相关工作，将精力集中在将毒素从器官中排出进入血液，继而通过肾脏和肠道排出。在一些特殊情况下，可能一个人需要在第9天重复第8天的疗愈内容（例如需要旅行或者任何其他特殊情况）。无论如何，如果你无法进行第9天的内容，请不用担心，之前的每一天369净化疗愈法都在大大提升我们的身心健康。如果可以的话，第9天请好好休息，甚至留出午睡时间。至少停顿一下，想一下我们的肝脏和其他器官，我们正在疗愈之道上大步向前，去除病毒和毒素会帮我们实现真正身心灵的疗愈。
如果有较多或者严重病症想要疗愈，或者想要减轻体重。一次369并无法解决所有的问题，因为每次369是以温和的方式释放适量的毒素和病毒以保护我们。在结束一个369净化疗愈法周期后，可以直接开始另一个369循环，不断循环直到症状消失为止。如果你想要的是逐步的改善，也可以选择每个月进行一次369疗愈净化法，同时在此期间保持早晨无脂饮食的早晨净化法，关于早晨净化法的细节，请见“早晨净化法和执行细节（附音频 视频内容）”。想要预防疾病，建议每个月进行一次369， 或者至少每三个月进行一次。369净化疗愈法结束后的第一天，请从以上早晨净化法开始，请在这一整天尽可能避免任何脂肪和油脂，诸如椰肉、牛油果、油、橄榄、坚果、种子类、可可、巧克力、荤食。请尽量避免摄入醋和盐。如果需要摄入，请少量使用。这一天请专注于水果、蔬菜和绿叶蔬菜，可以用完369期间的所有食材诸如土豆、红薯、山药、西葫芦、孢子甘蓝、芦笋等。这一天至少喝一杯西芹汁和吃一个苹果会非常有帮助。369净化疗愈法后第二天如果可以请尽可能继续早晨净化法，尽可能继续少量使用醋和盐（或不用），之后能够坚持重金属排毒果昔对于健康非常有益，如果可以，请在369净化疗愈法之后的至少7-14天每天早晨坚持重金属排毒果昔。之后也可以选择坚持其他疗愈净化法，诸如早晨净化法、去病毒净化疗愈法、重金属排毒净化疗愈法等。细节请见蜂鸟健康公众号菜单 – 疗愈篇 – 基础版疗愈净化法合集。
如果出于任何原因无法找到以上食谱的元素，以下是部分替代选择：如果一个人因为面部三叉神经痛、颞下颌关节综合征或牙齿问题而无法咀嚼苹果，可以选择苹果酱。如果不喜欢苹果酱的情况，可以选择摄入鲜榨苹果汁，但苹果果胶含有大量疗愈成分，因此苹果汁取代苹果只是最后的选择。如果没有芦笋或孢子甘蓝，可以选择各种颜色的西葫芦替代。如果不喜欢吃芦笋或孢子甘蓝，另一种是可以用水或者拯救肝脏汤品煮芦笋和孢子甘蓝（或西葫芦），然后将其在破壁或者混合机中混合，这并不算是一个菜谱，另一种可以选择上述芦笋汤或者孢子甘蓝蔬菜汤。如果依然无法接受以上选择，最后的选择是将芦笋和孢子甘蓝榨汁，请选择拯救肝脏果汁。3） 混合蜜瓜、新鲜西瓜汁、混合木瓜、混合成熟的梨、鲜榨橙汁（混合是指将水果放入破壁或者混合机中打碎）以上这些是369的第9天的食谱选择。你可以选择持续摄入其中一样，或者不同时间摄入不同的选择，重要的是请分开摄入，不要混合不同的选项一起摄入。如果想要加入一些绿色，可以在这些果汁或者果昔中加入大麦草汁粉或者螺旋藻。请不要加入任何其他粉。如果你习惯了混合木瓜时加入一些木瓜籽（这对于消化系统非常有益），但是请避免在369净化疗愈法的第9天加入木瓜籽，可以在其他时间加入。如果买不到椰枣或者不喜欢椰枣，可以选择干或者新鲜的桑葚、葡萄干、葡萄和干或者新鲜的无花果，这些都可以帮助肝脏排毒热身。也可以将其与苹果混合后一起摄入。369中下午与苹果一起摄入的西芹棒和黄瓜小食，我们可以用黄瓜代替西芹棒。也可以用西芹棒代替黄瓜。如果不喜欢嚼西芹，可以将其在破壁机或者混合机中与苹果混合后摄入。如果无法获得西芹汁，最理想的是用黄瓜汁替代，虽然它无法提供西芹汁的疗愈效果，但其补水作用对健康有独特的益处。用纯黄瓜汁取代纯西芹汁，不要加任何其他成分，同样空腹摄入。如果没有西芹汁或黄瓜汁，可以用生姜水、芦荟水和柠檬水取代。第9天的黄瓜苹果汁建议按照50%-50%的比例制作。如果偏好黄瓜或者苹果的口味，可以选择75%-25%的比例。如果不喜欢苹果，可以制作梨 黄瓜汁。如果想喝纯黄瓜汁，这也不是问题，只是纯黄瓜汁没有热量，但我们能够从第9天摄入的其他水果中获得果糖和热量。如果有特定原因你无法喝上述茶（诸如医生禁令或者喝了之后有身体不适感），可以跳过净化疗愈法中的这一步。如果你想跳过这一步是因为不喜欢这些茶的味道，那请继续坚持，找到最适合自己口味的那种（也可以加入一茶匙生蜂蜜），慢慢就会适应和喜欢其口味。如果因为任何原因无法摄入柠檬水，可以早上用生姜水代替，并在晚上选择用水代替柠檬水。如果你不喜欢香蕉，请用木瓜替代（请选择非转基因木瓜），或者就选择不加入香蕉，仅仅将红心火龙果与其他成分混合。如果无法获得红心火龙果，或者不喜欢红心火龙果。则可以选择野生蓝莓（低灌蓝莓）或者黑莓或者人工种植的蓝莓（高灌蓝莓）或冰冻樱桃。所有这些食物中的花青素是疗愈肝脏的关键。如果在经历火龙果可能导致的轻度腹泻感（这是帮助改善便秘的神奇食物）对此感到不适应，可以选择减少火龙果的量，增加香蕉或木瓜的量。如果想要在果昔中加入补充剂，可以选择安东尼威廉推荐的补充剂，诸如大麦草汁粉和螺旋藻粉，避免蛋白质粉、胶原蛋白、椰子油、辣木粉、坚果、亚麻籽油、可可粉、坚果奶等各种其他成分。请不要加入其他水果成分，保持简单的配方实际上会让其效力更强大。愿天下人健康、平安、健康。
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