|
文/小宋老师 01. 无论是在家学习还是办公，“如何避免长时间地玩手机”是大多数人所面临的一个难题。 其实，“玩手机上瘾”并不仅仅是一个意志力薄弱的问题。因为在手机屏幕的背后，也许有成千上万的软件开发者在拼命地努力工作，为的就是让你失去意志力，变得无法自律。 如果我们能了解一些“玩手机上瘾”这一现象背后的心理学原理，搞清楚我们通常是在那些时刻最容易失去自控力，那么我们就会更加容易摆脱玩手机的瘾。 接下来，我就先来介绍三个比较容易玩手机上瘾的典型情景，以及背后的一些心理学小秘密，最后会分享三个方法来帮助你更好地戒掉玩手机的瘾。 02. 情景一：当我们感觉大脑疲惫的时候，作为一种放松和分神的方式，此时我们就很容易玩手机。 这背后的心理学原理是：我们的大脑总是渴望做一些简单而又轻松的事情。比起案头那些难搞的事情、或者是艰巨的学习任务，玩手机显得简单而又轻松，不需要耗费太多的脑力，因此玩手机对我们的大脑充满了诱惑力。 情景二：每次发完一条朋友圈、或者是晒完自己的美照之后，此时我们就很容易频繁去看手机。 这背后的心理学原理是：根据马斯洛的需要层次理论，每个人都有获得归属感和受到别人尊重的需求。当发完朋友圈之后，我们总是渴望得到别人的反馈，因此会不停地关注点赞数和评论数。 当有朋友点赞，我们会感到一种归属感。当有朋友夸奖，我们会感到价值感。作为一种社会动物，我们往往需要通过别人的反馈来确认自己的存在感。没有人回应的时候，犹如深陷绝境。 情境三：当我们感到无所事事、不知该如何打发无聊时光的时候，此时我们就很容易去玩手机。 这背后的心理学原理是：我们的大脑中有一个寻求奖励的系统，时刻搜寻着各种潜在的奖励。一旦发现有奖励的机会的时候，大脑就会释放一种叫做多巴胺的神经递质。而多巴胺会劫持人的注意力，促使人们采取行动，去得到奖励。 我们的大脑会很自然地认为，在手机当中蕴含着各种各样潜在的奖励。这些奖励，或许是一个搞笑的视频、或许是某条劲爆的新闻。总之，在无聊的时候，我们很容易抓起手机寻求奖励。 03. 那么，有什么方法可以帮助我们戒掉玩手机的瘾呢？ 方法一：培养积极的娱乐方式，来代替玩手机。 要想戒掉玩手机的瘾，首先要认真回答这个问题：如果不玩手机，你该如何放松身心？ 这个问题一定要考虑清楚！！ 如果没有找到替代性的放松方式，下一次当你感到大脑疲惫的时候，依然还是会去玩手机。 对我来说，假期这段时间，如果感到大脑疲惫的时候，就会尝试陪儿子玩上一会儿（通常会玩捉迷藏）、或者是戴上耳机听会儿歌、或者出去散散步，这些方法都能起到真正放松大脑的效果。 当然，你还可以根据自己兴趣，发展出自己的娱乐方式备选库。例如，可以“调素琴、阅金经”，可以烹饪、可以练书法、可以读不费脑的小说等等。 方法二：远离手机，学会转移自己的注意力。 如果你把一块诱人的巧克力慕斯蛋糕，放在一个喜欢吃甜食人的眼前，那么这块蛋糕被吃掉的概率将会大大增加。而如果你把这块蛋糕放在远离视线的位置，那么人们就不太容易受到诱惑。 同样的道理，如果你总是把手机放在自己的视线范围之内，那么就很容易不假思索地捞起手机玩上一会儿。如果你能把手机放在视线之外，就可以有效减少玩手机的时间。 例如，把手机放在书柜上面、放在难掏出的口袋里等等。 对我来说，每次发完订阅号文章之后，就很容易抱着手机不放，不停地关注有多少人阅读了这篇文章、又有多少人把这篇分享了出去。说实话，这样做挺浪费时间的。 后来，我开始有意识地提醒自己：每次在发完文章之后，就像完成一种仪式一样，从书房走到客厅，并且把手机留在书房里。 然后，我会和家人说说话，聊聊天。总之，一旦去做点其他的事情转移注意力，你就会发现，玩手机的瘾就没那么大了。 方法三：每天给自己设定目标，然后把玩手机作为一种奖励。 如果你每天都有很多的目标想要去完成，那么根本就不可能花费太长的时间去玩手机。原因很简单，因为当一个人在争分夺秒努力的时候，根本就没有时间玩手机啊！ 曾有一段时间，我对读书和写作这件事情变得并不是很上心。与之相伴随的就是，开始浪费大量的时间在玩手机上面。后来，我逐渐明白了每天给自己设定目标的重要性。 如果你不用一些有意义的目标去充实自己的生活，那么你就很容易把宝贵的时间拱手交给手机。 当然，设定目标是个技术活。有些人一上来就容易给自己定很多太艰巨的目标，结果一天下来根本就完不成，时间久了就会挫伤自信心，最后就不想再去设定什么目标了。所以说，设定目标这件事，一定不要贪多求全，要量力而行！ 另外，为了更好地促使我们完成目标，我们可以主动给自己设置一些奖励。例如，如果今天完成读书的目标，就允许自己适当玩一会儿游戏、看一部电影、享受一顿美食等等。 因为我们的大脑，总是渴望得到奖励，你得哄着它，利用它运行的规律，然后去达到自己想要的目的。
|
|
|
