深蹲是每天练好还是每周两到三次好？

做深蹲健身，动作过程其实要牵涉到很多的肌群参与，不仅是腿部股四头肌和臀大肌，还有背部竖脊肌、腰腹肌群以及小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，只不过挑重点肌肉说了就是主要指股四头肌和臀大肌！臀腿肌群是属于大肌肉群。

而大肌肉群组织在受到大重量刺激后，一般要七十二小时的恢复时间，才能继续延续正常合理训练，否则，肌肉疲劳和撕裂休息修复不到位，就容易肌腱或关节受伤，如果每天出现大强度训练，像腰部等也会出现过度劳损甚至病痛反应。

但细分深蹲有好多种练法，以强度分有徒手和器械；以动作分有全蹲、半蹲和箭步蹲；以器械分又可分为持铃（哑铃或杠铃）和史密斯架下。所以对于每周的训练周期要看健身者的具体练法，可以灵活掌握训练密度。

如对于徒手深蹲，尤其是做半蹲类的动作，可以天天练，因为此时几乎倾向于有氧运动的健身了，对肌肉的刺激强度不大，这类徒手深蹲主要以减脂为目的的耐劳性锻炼，几乎没有增肌功能。

如对于器械负重，做抗阻力量深蹲训练，则需要间隔两天以上再续，等待臀、腿大肌肉群深层位的修复时间，也就是每周两到三次为好，这样能保证身体安全和训练效果的和谐性。

大多数做力量深蹲，负重是常态，需要一定的强度和训练量，所以不建议天天练！

徒手深蹲

快速半蹲

单腿蹲

箭步蹲

杠铃负重深蹲

史密斯架深蹲