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来自国外的荷兰小伙Sacha Harland和他的朋友做了一个疯狂的实验，即一个月内完全不摄入糖（含酒精，添加物）的食物。  为此在实验开始前Sacha Harland前往医院进行常规检查以便于一个月后进行对比。  他的朋友为他筛选健康的食物，他每天的饮食就是一些低糖的水果，蔬菜，蛋，酸奶。这项实验看起来简单可做起来却很困难。因为在我们的生活中糖无处不在，市面上几乎所有的饮料和大部分的食物都含有糖。  第一周Sacha Harland十分难受，他找不到除了水以外可以喝的饮料，不能吃零食。他的情绪开始暴躁、不停地抱怨，一度想要放弃这项实验。  第三周Sacha Harland感觉到自己身体开始发生了一些变化，他不在渴望糖，精神状态也很好，不容易疲惫，很有活力，他自信了起来。  实验结束后Sacha Harland再次前往医院为自己做了一次检查，结果显示：仅仅一个月的戒糖，他的体重就掉了4.5kg，体脂降了1.3%，就连高血压和胆固醇都降低了。  从这次实验看来，戒糖好像对身体很有好处。但即便如此，对于我们大部分的普通人来说，完全戒糖不仅没有必要，还会伤害到我们自己的身体，所以，有效控糖才是我们应该注意的。 1. 保证一定的热量摄入，别让饥饿感增加你对糖的欲望。 2. 用酸奶，水果等健康饮食代替甜品。 3. 注意隐形糖的陷阱，譬如酱汁，加工过的坚果，果干，早餐谷物，低脂食品等。 4. 少吃精加工的食物。 5. 留意食物配料表中“糖”的含量，和排序。 6. 保持良好的饮食，作息习惯。 |
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