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肥胖已经成为了很多人的苦恼，很多人都有减肥的决心。很多粉友经常问豆豆老师，减肥期间，中饭怎么吃好？或者中饭怎么吃不会长肉肉？下面蓝豆豆营养师告诉大家：在减肥期间午餐应该怎么吃吧？ 1.减肥午餐食物选择技巧，多吃些瘦肉、鲜果或果汁等富含纤维、蛋白质、维生素，且热量较低脂肪含量低的食物，可以促进肠胃蠕动，让身体保持年轻活力。 2.午餐营养要搭配均衡，吃得清淡点，除了主食，还要摄入健康脂肪、优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养。营养均衡才能让身体就代谢。3.午餐不要吃的太饱，保持八成饱习惯，吃午餐的速度上应该尽量放慢。保证每口嚼15-20下，应该把午餐当作一种享受，这样利于人体对食物的消化吸收，保护肠胃健康，又能促进新陈代谢，还能提供充实的饱腹感。 4.午餐一定要科学的饮食顺序，按着清汤→蔬果→肉类→主食的顺序进行饮食，能促进肠胃消化，调理肠胃吸收，还能限制较高热量食物的摄入。5.午餐要定时定量吃，养成在11:00-13:00吃午饭习惯，这样能正常发挥与调节胃肠道功能。6.午餐应该注意避免吃高油脂、高糖、高盐的食物，避免吃单一和升血糖快的食材。 7.饭后不要老坐着，稍运动，午餐后不要立马坐下，或者是躺在床上。步行15分钟舒展关节和肌肉，同时轻轻地按揉我们的胃部与腹部加速消化，防止徒增赘肉。 8.午餐主食吃百谷餐，很多粉友在吃百谷餐后，形成了健康的习惯，直接把百谷餐当主食吃，搭配上肉、鱼、蛋、蔬果，一起吃，这样营养均衡，热量低，食物的种类多，一餐能吃100种食材，百谷餐餐的五色调理五脏属性，不仅能巩固维持体重，还能调理亚健康，调节脂肪动态平衡。  蓝豆豆营养师说：减肥午餐怎么吃？是个非常重要的问题！不仅关系着我们的减肥效果，更关系到我们的身体健康状况，在这里希望大家都能够减肥成功，有一个完美健康的曲线好身材。 |
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