形意拳的练功步骤

一、身体外动

身体外动的训练，主要包括：

(一)抻筋拔骨；

(二)肩胯开合；

(三)脊椎抻直；

(四)腰弓曲弹；

(五)胸腹缩胀。

通过身体外动的训练，可以松活肌腱、滑利关节、激活气血、疏通经络，为下一步形意拳的站桩、打拳，打下必备的坚实基础而事半功倍——如果没有身体外动，上来就站桩打拳，往往会使动作僵硬、姿势别扭、气血凝滞、心情浮躁……

身体外动的训练内容：

1、弓步甩手、燕子抄水、槐虫动式、左右挂掌、三盘落地等多个热身动作。

2、形意拳的腿法：刮地风(趟踢)、扫地风(勾扫)、卷地风(截蹬)。

3、形意拳的部分步法：趟鸡步、剪子股。

二、调息练气

运用“逆腹式呼吸”，通过外吸外呼、外吸内呼，逐步过渡到内吸内呼，即丹田内呼吸（胎息）。同时练出吸气呼气之外的另一种气息：“丹田省气”——拳经云:“以上以下左右十四处打法,俱不脱丹田之气”，调息练内气，是丹田内功的根本。

调息练内气的训练内容：

1、形意拳的桩功：吐故纳新桩、激气桩、三才桩、混元桩、炼丹桩、盘根八法桩、三体式等。

2、踩鸡步、固本培元步(练丹田省气)。

三、内劲训练

内劲是指通过丹田的起落缩胀、胸腰的吞吐反弓、肩胯松紧开合，“根节催中节、中节催稍节”所催发出来的身体整劲，又称为混元劲、六合劲。期间，需进行两次的“换劲”——内劲是丹田内功的主要表现，而丹田内功又是形意拳的核心内容。

内劲，主要来自于拳法的习练：

1、五行拳：把劲练整。

2、十二形：把劲练全。

3、套路：找劲、变劲。

4、器械：拳械一体、劲力合一。

四、技击实战

1、单操——通过“前面无人似有人”的单操训练，提升发劲的最大化，同时提高攻防意识。

2、对练——通过对练套路的比划，提高攻防应变的战术。

3、喂招——分为有备、无备的两种训练方式。

4、试劲——可与喂招同时训练，靶子需戴护具。

5、实战对抗——是指“一对一”的实战技击。

6、七星乱穿花——是“一对多”的实战技击，要做到“前面有人似无人”，在“七星穿花步”进退闪展中，用手、肘、肩、脚、膝、胯、头(称为“七星”)随机进击、发劲打人。

“君子和而不同”，不同门派有不同的练功步骤、训练模式——本文是内部资料，仅供门内弟子和培训班学员在练功中查漏补缺，明晰形意拳的练功思路、训练程序，少走弯路，早日把形意拳练功上身。