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春节期间我回老家过年，所以生活习惯和以往工作时候完全不同。 一个很直观的体验就是，在老家的时候每天都感觉不到饥饿。 一方面是因为运动少，在这个期间我彻彻底底让身体休息了一下，没去想什么运动，就安心养膘。 另一个因素是，由于过节期间好吃的食物非常多，我也没打算去克制，想着过完年再说。毕竟克制了一年了，不能在过年期间让家人说自己作吧？ 我在家的饮食是这样的：每天早上9点吃第1顿早餐，然后12:00~1:00之间吃午餐，晚上6点准时解决完晚饭，然后从6:30到第2天的早上9点都处于禁食的状态。 所以，我每天是在9个小时之内完成了一天三顿的进食任务，而在剩余的15个小时都处于禁食的状态，这和间歇性禁食的时间几乎一致。 在这个期间，我每天让自己深陷沙发里，一头扎进零食堆里过着极度“堕落”的生活。 通过这一个月的放纵，我的体重成功增长了8斤，想也不用想，大部分是脂肪。 不过也得出了一个结论：间歇性禁食并非是一个完全不需要理会任何热量的减肥方法。 因为通过我这段时间的实践发现，自己几乎天天都处于间歇性进食的情况，但是我却体重长了8斤。 从这里可以看出，禁食的时间可能对身材有一定的保持作用，但是我们所摄入的热量其实才是最关键的。 如果你天天保持热量盈余的状态，吃很多零食，很多高碳水的食物，哪怕你天天处于间歇性进食的时间点，那么你可能也会长胖。 间歇性禁食的作用在我看来和保持规律的作息是一样的。 因为在当下很多人的作息时间不规律，饮食时间也不规律。可能中午忙的时候顾不上吃，晚上忙完便敞开了吃，这种状态对身体是有伤害的。 所以，如果你坚持间歇性进食的原则，让自己在固定的时间内吃完每日所需的所有营养和热量，这当然是可行的。 因为它能够让自己保持规律的进食习惯，还可以节约一定的时间，有更多的整块时间可以用于工作或者学习。 但，如果你仅仅是想要利用这种方法来减肥，还幻想可以完全不控制热量，那么我劝你还是打消这种念头。 因为没有什么减肥方法是相当有效且神奇的。 不管采用什么方法，总得控制住热量总量，这才是至关重要的。 只要控制住总热量，不管吃什么，怎么吃都可以减肥。只不过当你吃得更加健康，那么也会让我们的身体保持得更加健康，也更有助于长久地保持一个好的饮食习惯。 减肥饮食的一些小建议对多数人来说，在饮食上应该适当地减少碳水化合物的摄入量，优化脂肪的摄入量，提高蛋白质的摄入量。 乍看起来这些改变都是巨大的，实际上并不是这样。 我们需要逐步改善自己对碳水化合物的依赖性，对甜食的依赖性。 在初步实施起来可能会有些难受，因为毕竟我之前也视碳水如命的，降低碳水化合物摄入量，总感觉会有一种不满足感。 这时候需要我们转移注意力，并且尽可能地去控制。当坚持个一周，就能够忍受这种感觉了，也更有利于接下来我们对于减肥计划的实施。 另外，多吃几个鸡蛋也是一个非常有效的方法。 在减肥期间实在饿得不行，就可以吃一个水煮蛋。热量不算高，而且饱腹感会比较强。 每餐之间也要尽可能地多摄入一些水分，这样能够帮助自己减缓饥饿感，同时还可以保证自己的每日摄水量达标。 对大多数人来说每日的饮水量都是不足的，所以在减肥期间，我们不但可以优化自己对三大营养素的摄入比例，还能够改变自己不爱喝水的习惯。 减肥的过程也就是改变自己坏习惯的过程，保持好身材的过程，也正是自己坚持好习惯的过程。 习惯的养成注定不是一蹴而就的，而是朝夕相伴，缓慢实施适应的。 以上，就是近一个月以来的亲身体会，希望对大家有点帮助。 |
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