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如今随着健身运动日益流行，大众审美也随之发生了改变。尤其是对于男人而言，不仅仅看五官轮廓、长得帅不帅；更要脱衣有肉、身材强健，才算真正的富有魅力！不信你就往下看！ “脱衣有肉、穿衣显瘦”是对男性身材的极高评价。而放在下面这几位小哥哥身上，就恰如其分！ 一个个高大俊逸，魁梧有型的体格、强健的身材，不光西装革履、异常吸睛，如行走的衣架子一般。 脱下衣服，宽肩窄腰的黄金倒三角体型，力量感爆棚的肌肉线条，给人以满满的安全感！ 试想一下，要是只是脸长得帅，但身材松垮无力，甚至骨瘦如柴、或大腹便便，魅力值也会大打折扣吧！ 还有这位前段时间火遍全网，被称为“地表最帅和尚”的缅甸小哥哥，不光颜值超群、撞脸一众男星。 更重要的是脱下衣服，身高接近1米90的他，拥有一身匀称有力的肌肉线条，结合个性炫酷的纹身图案，还为他赢得了“亚洲海王”的称号与万千小姐姐的心！ 不管天生的身高、外貌如何，一身匀称有型、富有力量感的肌肉都能为整体外形，以及魅力指数大大加分！ 尤其是穿上西装衬衣，成熟稳重、风度翩翩。而脱下外衣，展露出盔甲般清晰有力的肌肉，这样的男人恐怕没人不爱吧！ 就像下面这个一头金色长发的大叔，身材高大、体型彪悍，宛如斧凿刀削般的肌肉线条。不仅穿衣风度迷人；脱下衣服，扑面而来浓烈的雄性荷尔蒙气息，和狂放的力量之感，更给人以强烈的视觉冲击！ 还有这位热爱健身的爷爷级人物，虽然年过半百，但一身强大的肌肉，让不少20-30岁的年轻人都自愧不如。不管穿衣、脱衣，都气场十足，格外吸睛！ 毫无疑问，这些魅力四射的肌肉型男大叔，不管是西装革履地走在街上，还是在健身房里训练、晒肌肉，吸睛指数都可想而知。可能比年轻小哥哥都更有市场吧！ 实际上，不管你是20、30、40，甚至已经50岁以上，彰显力量、气场的肌肉都是男人身上最为完美、无可替代的服饰！与此同时，匀称完美的身材，强壮有力的肌肉更是常年刻苦健身、自律生活最好的标志。 如何你也想拥有穿衣有型、脱衣让小姐姐们尖叫的肌肉身材，那么从现在开始，一步一个脚印地坚持健身，则是最佳途径！下面，我们还将给小伙伴们分享一些高效促进肌肉增长的技巧、知识，可一定不容错过噢！01如何判断肌肉是否高效增长？不少小伙伴常常认为健身训练时，汗流得越多，或是练完后肌肉充血膨胀越明显，又或是第2天肌肉酸痛感越强烈，才代表练得越有效果，肌肉增长越快速。 但实际上，上面这3种判断方式都是错误的！要知道，力量提升与肌肉增长往往是紧密相连、相辅相成的！正因如此，最为准确、合理的方式为，每周检查自己在训练上的表现是否有所提升。就比如是不是比上周能举起更大的负重；或在相同的负重下，每组能重复更多的动作次数等。 02杠铃vs哑铃，哪个更利于增肌？日常健身中，杠铃、哑铃无疑是最为常见、必不可少的2大关键器材。其中，杠铃比较适合大负重、高强度的复合健身动作（比如深蹲、硬拉等）。它更便于循序渐进地加大负重；因此也能更好地提升肌肉力量、强化爆发力。另一方面，哑铃则更适合于孤立健身动作（比如侧平举、臂弯举等）。用它训练，幅度更加灵活自由，且有利于避免、改善肌肉力量不平衡问题，强化关节稳定性。 因此对于高效增肌而言，两者各有其自身独特的优势，建议大家在训练中结合使用。 03新手最容易犯的增肌错误在刚开始健身阶段，不少小伙伴，尤其是热情满满、但缺乏知识经验的小哥哥们，往往容易犯这6个错误。不仅严重影响、减缓肌肉增长，而且还可能损害整体健康： 1、虚荣心强，认为练得越重、越有面子，不顾后果地拼命加大负重、强度。2、饮食不均衡，导致某些营养元素缺乏，影响肌肉茁壮增长。3、过多地借助健身补剂，忽视天然食物摄入。4、经常点高油、高热量的不健康外卖。5、过度饮酒、放纵。6、只做孤立健身动作，比如每天只练手臂；忽视非常关键的复合动作。 04何如打破增肌瓶颈期在日常健身中，如果长期以一模一样的方式训练，肌肉无法接收到足够、新鲜的刺激，增长速度肯定会不断减缓；甚至最终停滞不前，陷入瓶颈期… 而要想打破瓶颈、高效增肌的话，在训练方面，建议小伙伴们可尝试：适度增加动作组数、每组次数、所使用的负重。甚至还可额外尝试、增加新的训练动作。由此给予肌肉更为新鲜、强烈的刺激感。 而在饮食作息方面，则可适量增加进食次数，来确保饮食营养充足。同时，保障充足睡眠，才能真正促使肌肉茁壮增长，远离瓶颈期。 05高效增肌的训练顺序最后，如果想要全身肌肉最为高效、茁壮地增长，每次训练时，合理安排动作的先后顺序，也是至关重要的。但这一点却往往为不少小伙伴所忽视！ 为了达成最佳的训练质量，以及增肌效果，大家应在最开始、肌肉状态最好时，练习杠铃深蹲、硬拉、卧推、过头推荐等负荷、强度最大的核心复合健身动作。 接着，再练习其他一些利用哑铃、绳索器械的复合健身动作。最后再根据自身情况、需求，练习针对某一肌肉部位的孤立健身动作，以及腹肌核心训练动作。 |
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