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自行车运动带给人们身体健康上诸多好处，也被认为可改善孩童ADHD（注意力不足过动症）的症状。本篇将介绍自行车品牌Specialized为帮助ADHD孩童而成立的非营利组织及推动过程，并请彰基儿童医院儿童神经科主治医师张通铭，针对自行车运动对ADHD的帮助提出解析。 Specialized投身公益对抗ADHD Specialized总裁Mike Sinyard因为从小受ADHD所苦的经验，希望藉由单车运动帮助跟他一样有ADHD的孩童，于2015年成立基金会，通过名为Riding For Focus的计划，向中学捐赠自行车、头盔等装备，供学校的体育课使用。到了2019年，基金会从Specialized独立出来，成立非营利组织「Outride」，投入自行车运动如何改变大脑活动的相关研究，像是让受试学生每周5天，在放学时骑乘自行车持续30分钟，发现学生在认知、情绪控制、社交活动及身体平衡都有所改善，之后的研究更发现，持续的自行车运动可明显改善学业成绩表现。 而Outride除了和各研究单位合作，与世界分享有关自行车运动的广泛益处的最新研究成果，也持续捐赠及赞助自行车设备及活动，例如提供自行车知识的相关课程，教骑车也教孩子保养及修理自己的车子。同时投入栽培青少年自行车选手、赞助学生的单车壮游活动、帮助学校建立车队，也邀请职业车手担任杰出大使来做孩子们的典范。此外，Outride也投入自行车车道、自行车公园的建置，盼提供更好的骑乘环境，将理念推广到各个城市与社区。 ▲Specialized总裁Mike Sinyard盼能帮助更多学童改善ADHD问题。 ADHD影响学习及人际关系 自行车运动如何能帮助改善ADHD ? 有请彰基儿童医院儿童神经科主治医师张通铭首先说明ADHD的成因及病症。他指出，ADHD是神经发育疾病，受基因遗传机率高，但也可能是后天环境造成，包含早产、成长过程的不友善对待、饮食或居住空间里的污染，都会增加ADHD发生率。 ADHD若未及早发现治疗，专注力不足的问题多数会持续到成人。此外， ADHA患者大多伴随冲动易怒情形，或同时患有妥瑞氏症，都会造成患者遇到学习困难、低自我认同、以及不受控制的对立反抗情绪等问题，这些不健全的人格发展过程，皆会影响患者成年后的工作及人际关系。 自行车运动帮助改善ADHD症状 张通铭医师表示，骑乘自行车时需要手眼、左右协调，平衡感要好。而ADHD孩童常有动作协调上统合不佳的问题，因此自行车运动是兼顾体力还有大脑很好的训练方式。同时，运动中能增加脑内的血清素，血清素是天然抗忧郁剂，会让情绪变好，改善ADHD 容易出现的反抗、激动情绪，而且能消耗体力，也对过动和冲动问题有所改善。此外，儿童的过敏体质也会加剧ADHD病症，而运动能有效改善过敏问题。还有，自行车运动多半在户外进行，多晒太阳也对稳定情绪有帮助。 自行车运动是一项非常好的亲子活动，张通铭医师进一步强调，因为在运动过程中必须成为一个团队，要协调、结伴而行还要兼顾速度，便有机会让孩子去学习等待、观察以及人际互动，更创造亲子之间的相处时间，加强亲子间的情感连结，促进身心健全。 带孩子去骑车，建议每次至少要骑30分钟，才能达到激励大脑和训练平衡的效果，频率若能周休二日各骑半小时是最理想，且最好安排在白天，家长能安全的看顾孩子，骑乘时也有更好的视野，还能增加提升正面情绪的效果。而地点的安排，自行车道是相对安全友善的环境。 ▲户外骑车能改善身体协调、情绪控制、过动，并促进社交活动、身心健全。 图、文│廖庭毅 采访协力│彰基儿童医院儿童神经科主治医师张通铭 |
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