如何雕刻腹肌、马甲线身材？

对于健身男神跟女神的身材，很多人是非常羡慕的，他们身上没有多余赘肉，还有清晰的肌肉线条，身材曲线明显，凹凸有致。

如果你希望平坦的小腹身上，拥有明显的肌肉线条，展现性感的身材线条，那么你就需要付出行动了！

男生都希望练出六块腹肌，女生都希望能够练出清晰的马甲线身材。而这样的身材是需要付出努力的。

很多人是三分钟热度，而有的人是采取了错误的训练方法，坚持一段时间后发现肌肉线条没有练出来，就选择放弃了。因此，我们可以发现真正拥有腹肌、马甲线身材的人是少之又少的。

练出腹肌线条是一回事，而能长期维持下来又是一回事。腹肌线条的修炼是一件需要长期坚持的事情，当你练出腹肌、马甲线后停止锻炼一段时间，肌肉线条就会逐渐消失，甚至是恢复平坦，再也看不到锻炼的痕迹。

小编曾经进行虐腹训练，一个月时间就练出了两条清晰的腹部线条，但是停止锻炼半个月后，训练痕迹就消失了。

所以，想要拥有腹肌线条的人，你需要牢记这几个原则：

首先，你需要有足够的耐心、足够的自律，坚持下去，做好打持久战的准备，把健身当成生活的习惯，你才有机会拥有满意的身材，并且维持下去。

其次，你需要选对训练方法，才能高效练出腹肌。虐腹训练不能只是进行卷腹，而需要多个动作多角度全方位地雕刻整个腹部肌群，这样才能充分刺激肌肉纤维的生长。

腹肌训练也不需要每天锻炼，隔天锻炼一次即可，给肌肉足够的修复时间，肌肉线条才会更快凸显出来。

我们可以从下面这4个虐腹动作入手，每个进行15次，重复3-4组即可。坚持2个月时间，你的腹肌线条就会逐渐凸显出来。

动作1、仰卧卷腹

动作2、俯身登山

动作3、仰卧交叉打腿

动作4、动态侧支撑

再者，你需要注意自身的体脂率是否超标。对于有肚腩赘肉的人，你需要先刷脂再虐腹，否则腹肌线条会被脂肪覆盖住，你再努力进行虐腹训练，都无法让腹肌线条凸显出来。

女生的体脂率需要降到20%以下，而男生体脂率最好下降到15%以下，这样肌肉就不会被腹肌覆盖住了。

减肚子跟虐腹是两回事，减掉肚腩赘肉不能靠腹肌训练，而需要靠有氧运动。因此，降低体脂率的方法，除了要进行饮食管理，合理的热量控制外，还需要多做有氧运动，比如进行跑步、有氧操、打球、游泳等运动来刷脂。

这3个方面，如果你都能做到，那么不出3个月时间，你就能拥有好看的腹肌、马甲线身材了！