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1无花果 “无花果含有钾、镁、钙和铁，”这些矿物质有助于血液流动和肌肉收缩，这是入睡的关键，“除了压碎你的甜点渴望，每个无花果还包了一些额外的纤维，可以让你保持饱腹。  2西瓜 因为脱水会影响你入睡和保持睡眠的能力（更不用说你的能量水平了！），选择西瓜等水分丰富的水果可以弥补任何不足。两杯水的份量是半杯水（你猜到了），这会在睡前给你补充水分，消除饭后因纤维和体积引起的饥饿感  3烤红薯 用烤红薯换成传统的夜间吐司甘薯富含钾、镁和钙，可以帮助你放松。在上面撒上一点蜂蜜和一小撮海盐或一汤匙坚果黄油，作为晚餐后的款待。  4开心果 开心果中了诱导睡眠的头奖，富含蛋白质、维生素B6和镁，所有这些都有助于改善睡眠。不过，还是要克制一下“炮弹爆炸”的狂热伦敦警告说：“不要超过1盎司的坚果。”任何热量过高的东西都会产生相反的效果，让你保持清醒！”  5干李子 干李子中的营养素——维生素B6、钙和镁，仅举几例——有助于产生褪黑素，一种调节睡眠的激素。用梅干做全麦吐司的配料，把它们混合成混合料，或者在睡前30分钟自己吃。  6 奶酪 还是忍不住那些肚子里的牢骚？你孩子的零食可能会派上用场。半脱脂马苏里拉奶酪（又称串奶酪）提供令人满意的蛋白质，尤其是当你把它与全麦饼干搭配时。 7洋甘菊茶 洋甘菊茶对睡前镇静神经非常有效。”它还有补水和舒缓胃的作用，和姜茶一样。” 8燕麦片 它可能是早餐的最爱，但你可能想在天黑后吃一碗燕麦片来帮助你彻夜睡眠。”燕麦片中的谷物会像全麦面包一样引发胰岛素的产生它们会自然地提高你的血糖，让你感到困倦。燕麦中还含有丰富的褪黑素，它能使身体放松，帮助你入睡。” 9杏仁 只要一把，你很快就会睡着的。杏仁中含有色氨酸和镁，这两种物质都有助于自然减少肌肉和神经功能，同时还能稳定你的心律。 杏仁酱或花生酱也可以。把它涂在全麦饼干，香蕉，或者红薯吐司上。同样，把你的娃娃放在汤匙下面，这样你在睡觉前就不会觉得太饱了。 10樱桃 获得良好睡眠的最佳方法是增加褪黑激素的摄入量。樱桃、坚果和燕麦是褪黑激素的天然来源。如果经常吃，它们可以帮助调节你的睡眠周期。 11黑巧克力 别担心-你可以日夜吃巧克力。黑巧克力含有血清素，它能放松你的身心。更不用说黑巧克力还有其他健康好处。 12香蕉 香蕉中的镁和钾起到肌肉和神经松弛剂的作用。杜达什说，在水果中发现的维生素B6也能将色氨酸转化为血清素，使人更加放松。  |
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