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开合跳,一个公认的脂肪杀手!每天一次,促进全身燃脂

 灯下悦读 2021-03-21

原创内容,擅自搬运者必究!

开合跳,一个健身圈公认的热身动作跟燃脂动作。

开合跳可以刺激身体多个肌群,比如我们的手脚、腰腹肌群,快速提升心率,让身体消耗多余卡路里,降低体脂率。

开合跳运动强度比慢跑要高一点,热量消耗值也会更高。新手进行慢跑训练可以坚持10分钟以上,但是开合跳训练1-2分钟你就会感受到力竭,无法坚持下去了。

而每天坚持一组开合跳训练,除了能让你暴瘦下来,你还能收获多个好处,比如:

1、强化自身肌肉线条。开合跳训练可以有效预防肌肉流失,让你瘦下来后还能看到身上若隐若现的线条。

2、提高关节灵活度。开合跳可以活动身体各个关节,提高身体的配合度、协调度,避免久坐出现的硬化、肌肉劳损现象,提高身体的灵活度,让你更加年轻。

3、促进多巴胺分泌。开合跳也是健身训练的一种,有助于压力的释放。运动的过程中大脑会分泌多巴胺,让你越跳越给劲儿,情绪也变得积极乐观起来,虽然大汗淋漓,但是跳完后你会感觉非常痛快。

4、提高下肢力量,开合跳训练的过程中,下肢肌肉得到了强化,你的力量有所提高,双腿矫健有力,体能也会更加充沛旺盛。

5、提升心肺功能。开合跳对于心肺功能的提升是非常有效的。人体衰老伴随着心肺功能的下降,而坚持开合跳训练可以让你的肺活量提升,心脏供血功能提高,你的身体机能会保持年轻状态,有效延缓衰老的来袭。

如今,久坐是大多数人的日常,运动健身是一项需要自律才能坚持下去的事情。但是,健身与不健身,是两种完全不同的人生。

并不是红颜易老,而是流汗太少。不要总说自己没时间运动,只要有心,哪里都可以是健身房。只要有心,每天30分钟的时间,你抽不出来吗?

只要你想开始,开合跳训练就可以成为你的入门健身动作。开合跳训练在家就能进行锻炼,每天进行5-6组开合跳训练,每次2-3分钟,就能让你大汗淋漓,体验流汗燃脂的快感。

开合跳动作标准

  • 选择一双舒适的鞋子,自然站立,避免弯腰驼背,收紧腰腹肌群,双手垂放,
  • 然后双脚向外跳跃,大概是2个肩部的宽度,双手同时打开,向头顶靠拢;
  • 这时再次跳跃,恢复双腿并拢,双手垂放的姿势。
  • 动作重复进行,坚持力竭的时间。

最后温馨提醒:

开合跳训练效果虽然好,但是对于有三高疾病、心血管疾病以及过度肥胖患者,是不适合进行的,容易诱发疾病风险,建议听从医生叮嘱,选择适合自己的运动进行锻炼哦!

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