平衡脑波，增强脑力！

导读

你有没有想过，为什么有些人看起来总是很平静？即使周围环境很嘈杂混乱。而有些人即使没有兴奋的事情-却总是容易激动？你知道这些差异的原因吗？

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什么是脑电波？

我们所有思想、情绪和行为的根源-是我们大脑中神经细胞之间交流的结果。脑电波是由相互交流的神经细胞同步电脉冲产生的。我们的脑电波会根据我们的行为和感受而变化。当慢脑波占优势时，我们会感到疲倦、缓慢、迟钝或梦幻。当我们感觉到紧张焦虑时，更高频率脑波会占主导地位。通常分为5种：

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当脑波失去平衡会发生什么？

当我们脑波失去平衡时，我们的情绪或身体健康就会出现相应的问题。脑电波模式与各种情绪和神经状况都有关。某些脑区的过度活跃与焦虑症、睡眠问题、噩梦、过度紧张、慢性神经疼痛和痉挛有关。某些脑区不活跃会导致某些类型的抑郁、注意力不足等。

压力和焦虑对脑波有何影响？

对于很多人来说，压力和焦虑只是日常生活的一部分。事实上，有时短暂的压力会对我们有好处，增加大脑兴奋和工作能力。然而，慢性压力对我们的脑电波产生巨大影响。

（1）焦虑和脑波的关系

焦虑与α脑波减少、β脑波增加有关，并可能受到低δ脑波和θ脑波影响。焦虑和压力不仅仅是有外界因素引起，也可以是体内营养、能量代谢或脑功能失衡引起。

（2）慢性压力下，大脑如何工作？

每当我们身体动态平衡被外在压力或刺激破坏时，边缘系统就会被激活。边缘系统由下丘脑和大脑中的其他区域组成，这些区域是我们的情绪控制系统。当我们感到压力时：

• 下丘脑接受来自植物神经的信号

• 下丘脑向脑垂体发送化学和神经信号

• 脑垂体通过迷走神经向肾脏上方肾上腺发送信息

• 肾上腺向血液中释放皮质醇（升高血糖）和去甲肾上腺素（提高警觉）

如何改善脑电波？

在健康大脑中，所有脑波都在正常范围内。如果是这样的话，你会感觉精力充沛，处于一种完全放松的状态。但是让我们回到现实，这或多或少是不可能实现的。我们脑波有些可能太高，而另一些则太低。我们日常生活中的每一件事--从压力、不良饮食、缺乏锻炼、创伤、污染、环境等等--都会导致我们的脑波变得不平衡。通常可以这样做：

（1）稳定血糖：高血糖会对海马体和杏仁核产生负面影响，损害你的大脑健康。海马体和杏仁核是边缘系统的一部分，它会影响你的脑波。

（2）注重感恩：慢性压力对脑波和大脑健康没有好处。感恩有助于让你保持一种积极和轻松的状态。

（3）规律睡眠：睡眠对你的整体健康至关重要。确保每天在同一时间上床睡觉。晚上避免电子、咖啡因和压力。

（4）冥想训练：冥想对于改善脑电波是非常有效的。它可以降低你的压力水平，改善你的情绪，改善你的心理健康，支持你的大脑。

（5）神经反馈训练：通过动态脑电设备来测量和监控脑波。我们可以确定是什么特定的活动导致了你的症状，然后设计用相反的活动反馈来训练脑波。

小结

当涉及到你的健康时，脑波很少被关注。然而，如果你的脑波失去平衡，它会增加你的压力、焦虑、抑郁、睡眠不足、精力不足、注意力不集中、记忆力下降和疼痛的风险。遵循以上建议可改善你的脑波，提高你的健康水平。