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人们防治卒中，其实质是为了大脑健康。只有脑健康，才能全身心的健康。因为大脑是我们人体的中枢系统，它支配着我们人体的身心活动。如果大脑不够健康，那么人的身体就会出现大危机。脑健康，才是我们的至高目的。 卒中防治与保持脑健康，其实并无矛盾，而是相辅相成。如果想要自己的大脑更健康，该怎么做呢？  1、充足睡眠 大脑和我们的睡眠息息相关。睡眠过程中大脑处于一个修复状态，能够移除一些垃圾和毒素，也能为我们大脑提供能源，让我们一天保持清醒状态。而睡眠不足会让大脑中的蛋白质堆积，从而攻击大脑的正常细胞，导致大脑萎缩。所以拥有一个充足的睡眠对大脑健康非常重要。但是现代有大量人群都患上失眠，出现睡眠障碍。我们在平时不管多忙，尽可能让自己有足够的睡眠时间，大脑得到足够的放松，这样才能让我们每天都有充沛的精力。 对于年轻人，由于精力足，扛得住，对熬夜并不放在心上。其实不然，熬夜可打乱生物钟，阻止正常的生物代谢，也阻断了睡眠中脑组织的自我重新修复功能。保证每晚7-8个小时的优质睡眠，可以让脑细胞生存下来，可以保持第二天大脑的最佳状态。 充足的睡眠是最好的脑保护剂。  2、适当减压 现代社会的发展速度越来越快，很多人生活中都有不小的压力。 工作没预期完成，钱挣的不够花，升职加薪无望，竞争却越来越大，每个人都有压力。其实压力变成动力，还是压力成为压倒自己的最后一棵稻草，关键是我们如何看待这些外界压力，内心如何平衡，如何化解压力。 过高的压力会让我们喘不过气，也会让我们的大脑变得萎缩，变得缓慢，还会引起很多疾病。所以我们在日常生活中一定要学会自我解压，避免出现一些抑郁、焦虑的情况，让我们的大脑保持在放松状态才是最好的。 抑郁、焦虑在现代社会中更是常态，不要害怕，也不用恐惧。正确面对，采用适当的疏解途径可取得事半功倍的效果。 倾诉、旅游、听音乐、运动和多读书都是减压的好方法。  3、平衡饮食 民以食为天，每个人都离不开饮食，饮食是生命之本。食物能给我们提供能量，完成新陈代谢，但是如果饮食失衡，搭配不好，就会产生各种疾病。因此吃得好很重要。 大脑和其他器官一样，也有自己喜欢和讨厌的食物。高糖、高油、高盐等食物是大脑讨厌的，不仅会损害大脑中的多巴胺系统，还会影响智商，增加老年痴呆症发病率，需要少吃。而大脑喜欢的食物，如果经常吃，不仅提高注意力，还会让大脑越来健康。大脑喜欢的食物其实就是人们常说的健康食品，包括：鱼类、豆类、橄榄油、花生、坚果（核桃）、蔬菜和水果等。 最佳饮食就是平衡、多样、适量饮食！  4、终生学习 很多人都说，活到老，学到老。这是因为学习能让我们的大脑处于思考状态，能提升我们的记忆力，保持脑部健康，平时我们可以坚持每天都学习一点东西，这样能够培养我们的兴趣爱好，锻炼我们的思维能力。只不过要注意平时一定要适当用脑，要做到劳逸结合，要不然大脑也会生病的。 你有没有过这样的经历：一段时间没有学习，就会发现大脑反应迟钝，跟不上其他人的脚步。其实，这个现象就是“用进废退”。随着年龄的增长，人的大脑开始衰退，如果不去学习新事物，那么大脑中的海马体受到的刺激就会减少，脑力就不如以前。相关研究表明，学习一门新语言能够增加大脑中相关区域的大脑灰质，从而促进大脑发育。学习一种语言、玩一种乐器、下一盘棋盘、读一本好书、跳一场新舞蹈，都有利于大脑功能的改善，刺激新的神经元形成，还能预防老年痴呆症。 人老了，学不动了，其实这是借口！  5、习惯运动 运动让大脑更发达。运动不仅是锻炼身体，同时也是锻炼大脑。事实上，它还能提高大脑的运作质量，从而增强记忆力、学习能力等。因为经常运动可以促进血液循环，让更多的氧气和血液运输到大脑中，为脑细胞提供一个滋养的环境。 美国哈佛大学医学院实验证明，坚持六个月或一年以上中等强度的定期锻炼，可以增加大脑中某些特定区域的容量。有研究发现，健康受试者和患者在运动之后，海马体大小增加为16%和12%；而没有运动人群的海马体大小并没有发生变化。 建议每周至少坚持运动2-3次，每次至少30分钟。不过世界上的运动有许多种，一定要根据不同年龄的身体状况，找到合适自己的运动。青少年，篮球、足球、排球、网球等球类运动，可以能提升大脑的反应速度。中年人，瑜伽、慢跑、爬山等低强度的有氧运动，可以加速新陈代谢率。老年人，可尝试温和的运动，如走路、太极等。 让运动成为习惯！  6、合理社交 社交需求是人的一种自然需求，同时一个人的社交能力与他的脑力有密切关联，社交网络较大的人，大脑中白质纤维束的连接性更好。结识新朋友可以使头脑清晰，改变思维方式，获取新灵感和想法，这些都是大脑的润滑剂。 特别是面对面的交流时，大脑飞速运转，让你快速做出反应，对大脑来说也是一种有效锻炼。但万事皆有度，过多的社交也会导致时间的浪费，精力过多的支出， 让人难以静下心来，让人心力交瘁，脑力也受累。  7、及时治病 大脑疾病，会直接影响脑健康。如卒中可直接导致偏瘫、偏盲、偏身感觉障碍，也会造成记忆、智力下降。当大脑出现的疾病让我们无计可施时，为了防止病情的进一步加重，还是应该去医院好好地检查自己的大脑。在医院治疗期间，一定要谨遵医嘱，配合医生的治疗方式，这样才能让病情更快地好起来。当然更重要的是，应该是预防，预防脑疾病的发生。 大脑是一个非常重要的器官，所以我们在平时一定要注意脑部健康。脑部健康不仅会影响着我们其他部位的健康，还与我们的精神健康息息相关。  8、保护血管 大脑有很多根血管，可以进行血液物质交换，然而一旦受损，血液和氧气就会供应不足，导致脑功能障碍，甚至威胁生命。 因此需要控制血管危险因素，尤其患有高血压、肥胖、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的高危人群，要按时吃药，避免脑组织血液和氧气不足。 少吃或不吃脂肪、糖类过高的食品，多吃一些五谷杂粮、水果、牛奶、鸡蛋、蔬菜等，改善体内的酸碱平衡，补充优质蛋白。平时要定期监测各项指标，如血压、血糖、血脂，颈动脉超声、下肢血管超声，做好每年的体检。  ------------------- 作者介绍：卢旺盛 副主任医师，医学博士 强联智创（北京）科技有限公司 首席医学专家 北京天坛普华医院神经外科 副主任医师 |
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