之前咱开团芝士谷物棒的时候,就有提到制作过程中用到了膨化工艺。而不少婴儿食品,比如星星泡芙、婴儿米饼、早餐谷物圈等,用到的也是膨化工艺。可是,咱们日常生活中遇到更多的,是类似薯片、虾片这样的被打上“垃圾食品”标签的膨化食物。对此,就有朋友表示疑问:膨化食物到底是否健康?是否适合孩子吃?在我们给“膨化食品”是否健康下定论之前,首先我们得了解,膨化食品到底是啥?膨化食品,是以谷物、薯类或豆类等为主要原料,采用膨化工艺如焙烤、油炸、微波或挤压等制成体积明显增大的,具有一定膨化度的一种组织酥脆、香味扑鼻、风格各异的休闲食品(科普中国)。 说白了,就是淀粉受热吸水,在膨化器内经历了一个压力差,水分随之发生汽化,然后炸开了,顺带着给淀粉糊糊也崩开花了。比如我们最熟悉的薯片,从默默无闻的土豆到包装精美品类丰富的零食,变化就在弹指一挥间。膨化后的食品,不光身价不一样,口感和营养价值也“膨胀”了不少。经过膨化之后的食品,口感更松脆,有助于消化吸收,营养素的保存也更加完善。先说淀粉,在膨化过程中,淀粉很快会被糊化,糊化后的淀粉更容易被消化和吸收。相较于蒸煮的白米饭,膨化后的大米能储存更多的营养物质,如维生素B1、B6的保存率可以提高20%~66%左右再说蛋白质,经高温短时间的挤压膨化后,食物中蛋白质发生变性。其组织结构呈现多孔状,这样的改变有利于蛋白质的水解,从而更易于人体的吸收。 你说膨化食品不健康,那肯定是听说了下面这些说法,那我们现在就一一来为膨化食品“翻案”。看这些“罪名”到底是确有其事呢?还是背了别人的黑锅高盐、高味精的饮食还可能导致血压升高,增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。真相:一部分膨化食品的确高油高盐,之所以会这样,很大程度是因为一些生产商为了使产品口味更好,向膨化食品中添加了大量调味剂;油 炸的膨化食品热量的确不低,但是挤压或压力制得的膨化食品很OK,热量一点也不高哦; 解决:选择挤压或压力工艺制得的膨化食品,并关注食品成。对于儿童,铅摄入过多,有可能导致孩子记忆力差注意力低下、多动、爱发脾气,抵抗力降低;真相:铅对人体危害很大是真的,以前膨化器的金属管道含铅也是真的。在高温环境下,金属管道内的铅发生汽化,从而污染食物,使膨化食品含铅;But,现在生产设备有了极大的改善,合规厂家都会使用不锈钢材质的膨化设备,铅污染的问题也因此迎刃而解啦。当食用较多糖精时,小肠的吸收能力会减弱,孩子的食欲也会有所减退。真相:不是所有食品都添加糖精的,一些生产商为了增加产品的甜味,又想节省成本,就在食品中加入了糖精这种食品添加剂。与膨化工艺无关哦,膨化食品表示不背这个锅!膨化食品里含有铝,长期摄入主要会损害大脑功能,严重者可能发生痴呆; 铝的过量摄入对儿童影响较大,尤其是对于抵抗力较弱的孩子。铝的半衰期较长,代谢较为缓慢,体内大量铝的聚积有可能导致儿童发育迟缓、骨软化症等,智力上也可能受到一定的影响。 真相:食品中铝的来源,一部分可能来自食品添加剂,如含铝的膨松剂(明矾和碳酸氢钠),一部分是从包装材料里溶出的; 解决:选择靠谱厂家的食品!仔细阅读食品标签。 随着膨化加工技艺的发展和完善,膨化食品已经变了,不再是当初的那个TA了 现在的膨化食品,既可以做到低油低糖低热量的要求,也能达到低钠低温少添加的标准,在加工设备上也能合乎标准。可能最需要的担心的,是商家为了让口感更好,消费者接受度更高,而刻意提高糖油的添加量,以及额外添加各种改良剂。因此,在面对市场上琳琅满目的膨化食品时,我们要擦亮眼睛,识别出那些有潜在问题的商品。再观看配料表,有氢化植物油、奶精、植脂末、植物奶油、人造奶油、代可可脂、糖精钠等字眼的要引起注意;最后看营养成分,高蛋白、低脂肪、低热量,低盐、低(无)反式脂肪的为佳。
|