寒冬腊月，护肾养肾是关键！

寒冬腊月来临，受寒潮影响，我国各地天气也越来越冷，这个季节，也是养肾补肾最为关键的时期。根据“春生夏长，秋收冬藏”的中医养生原则与冬属水对应肾的五行原则，冬天把肾中精气藏足，才能更好的保证我们身体的健康。

内经有“冬三月，此为闭藏”“冬伤于寒，春必温病”，依据内经此理论，冬天把身体调养好，那么何愁来年身体不健康，故有：“冬令进补，开春打虎”一说。

一、肾虚也分阴阳，药物补肾勿乱来

受之前电视广告“六味地黄丸”的影响，不少人认为这个就是补肾的良药，有事没事来几盒补补肾，殊不知，药不对症不是在进补而是在害自己！肾虚也是有阴阳之分的，六味地黄丸是滋补肾阴的。

肾阳虚多有寒的表现，即“阳虚生外寒”，其表现多为为：畏寒，四肢酸冷，精神萎靡，小便量多颜色清，舌质淡苔白舌体胖大。肾阳虚的人，除了怕冷，因为肾阳气化水液的能力减弱，因此人体的水液代谢也会缓慢，表现为小便多，特别是夜尿多且不怎么喜欢喝水。情况比较严重的人可选用中成药“金匮肾气丸”“桂附地黄丸”等比较合适；比较轻微的人可选用食补。

补肾阳的常见三大类食材：一类是黑色食物，最常见的如黑米、黑豆、黑芝麻等；二大类是果实类，最常见的是核桃、荔枝、板栗等；三大类是温性的蔬菜与肉类，如韭菜、生蚝、羊肉、狗肉等。

肾阴虚多有内热的表现，即“阴虚生内热”，其表现多为：口燥、咽干，潮热，颧红，五心烦热，盗汗，舌质红舌苔较少舌体瘦小（五心即指手心、脚心加上心窝）。肾阴虚的人一般不会出现怕冷，有的肾阴虚的人会出现怕热，特别是五心感觉特别热，阴虚的人容易出现口干、大便干、心烦失眠等问题。情况比较严重的可选用中成药“六味地黄丸”等比较合适；比较轻微的可以选用食补。

补肾阴的常见三大类食材：一类是菌类食物，最常见的如银耳、羊肚菌等；二大类是药食同源中的枸杞、山药等；三大类就是偏于凉补的动物类如干贝、雪蛤等。

二、冬季补肾养肾常做这几件事

1、晒太阳

晒太阳最好的方法是背对着太阳，原因有二：其一，背部有一条我们重要的经络，为督脉，中医中把督脉称之为“阳脉之海，总督一身之阳气”，晒背部正好可以补督脉的阳气；其二，背部晒太阳，符合养生中的“抱阴负阳”。

2、搓耳朵

中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳与二阴。因此经常进行一些耳部的搓揉与锻炼，能很好的刺激耳部的穴位，起到补肾藏精，养生延年的作用。

3、睡前泡脚

泡脚既可以保暖又可以促进脚部穴位的气血运行。足少阴肾经起于足底涌泉，经内踩沿大腿内侧后面上行，止于锁骨下的俞府穴，泡脚可以在起点就很好的养护肾经，促进肾经的气血运行。

4、空闲之余常搓腰

“腰为肾之府”，腰酸软、酸痛在中医学中均认为与肾相关。因此在空闲之余，搓搓腰，既能缓解局部肌肉疲劳，还能补肾，两全其美，特别是长期坐着办公的人群，更应该在空闲之余搓搓腰。

三、护肾养肾常用穴位

推荐几个常用护肾养肾的穴位，分别是：肾俞穴、命门穴、关元穴、涌泉穴。此四大穴位，不论男女均适用，每天每个穴位坚持按摩搓揉五分钟左右，以局部发红发热为度，坚持一个月左右基本都会感觉人精气神得到很大的提升。

1、肾俞穴   腰部第二棘突旁开1.5寸处，左右各一，位置与神阙（肚脐）、命门基本在同一水平线上。

2、命门穴  第二三腰椎棘突正中间。通俗的讲就是后背腰部正中，与腹部肚脐对应。

3、关元穴   神阙穴（肚脐）下四横指（三寸）。

4、涌泉穴   位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。