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如果要问，这辈子你做过最用力的事情是什么？排便定会是其中之一。饮食不规律、缺乏运动等不良的生活习惯，使得很多人每天排便都成了一件困难的事情~ 便秘危害大，不仅腹胀难受，还会引发痔疮、肛裂；会导致肠道菌群失调，引发直肠炎甚至肿瘤；会影响中枢神经系统，引起记忆力下降，增加老年痴呆风险……  那么，可可想问大家一个问题，出现便秘，您认为下面哪个方法更能通便呢？ A、吃香蕉 B、多喝水 …… 想知道答案就接着往下看吧~ 一、香蕉通便作用小 还可能导致便秘 首先大家要知道，如果想排便通畅，膳食纤维和水的摄入量必须要够。 保持肠道内水分充足，起到软化大便，缓解大便干燥干结的目的；而膳食纤维不能被肠道消化吸收，且具有亲水性，能够促进粪便膨胀、增加粪便重量，这可以刺激胃肠道的蠕动，帮助食物残渣更快排出。  但是不管是含水量，还是纤维素含量，香蕉所含都并不多，甚至比不上梨和蜜桔等。而且香蕉热量高、含有钾元素，有保护肠黏膜的作用，可能更适合腹泻群体。 另外，还要注意，那些顶部发绿、中间果肉较硬的香蕉是未完全成熟的，这类香蕉中含有鞣酸成分，其极强的收敛作用，反而容易造成便秘！  二、真正治便秘的“高手” 想润肠通便，这些食物才是更好的选择： 1、水+膳食纤维 单纯性的多喝水，水并不会直接进入肠道，基本都是从膀胱中排泄出去的。 膳食纤维则可以与水及胆固醇、重金属等有害物质结合，增加粪便的体积，加快运转速度，促进粪便进入直肠，产生便意。 所以想要改善便秘，二者缺一不可。 高纤维水果榜：酸枣、库尔勒梨、红玉苹果、椰子肉、桑葚、橄榄、冬枣、人参果等。 高纤维蔬菜榜：鱼腥草(根) 、黄花菜、秋葵、牛肝菌、彩椒、香菇、春笋、南瓜等。  高纤维全谷物榜：麸皮、燕麦、藜麦、荞麦、青稞、玉米、薏米等。 高纤维豆类榜：黄豆、青豆、黑豆、鹰嘴豆、蚕豆、豌豆等。 膳食纤维吃少了不好，吃多了也不好，会胀气。中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量推荐摄入量：30g左右。 具体来说，如果一个健康的人一天食用500克左右的蔬菜水果，100g左右的粗粮和25g左右的豆类就可以满足膳食纤维的需要。  2、富含益生菌的食物 肠内菌群失衡会导致胃肠道活力逐渐减弱，食物在肠道停留时间过久，水分被反复吸收引起便秘。只有益生菌占主导地位，肠道的蠕动、消化、吸收等功能才会正常，排便也会正常。 日常适当吃一些酸奶、奶酪及其制品；泡菜、味噌、豆豉等发酵食物，都可以补充益生菌。若有需要，也可以直接在药师的指导下服用益生菌补充剂。 另外，也可以补充富含低聚糖的物质，如大蒜、洋葱、芦笋等。因为低聚糖是益生菌的生长繁殖“养料”，还能抑制有害菌的生长。  3、富含B族维生素的食物 B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能，如果人体缺乏B族维生素，就会导致肠肌无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭等。尤其对于老年朋友而言，由于胃肠道功能减退，更易因缺乏B族维生素而引发便秘。 据加拿大一项研究显示：适当补充B族维生素，可促进消化液分泌，增强肠胃蠕动，有利于排便，同时还能降低结肠癌、直肠癌等疾病的患病风险。 日常合理膳食，果蔬、豆类、全谷物类都吃到，一般就能摄入足够的B族维生素了。  4、适当的优质油脂 随着肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越来越多，排斥脂肪的人群也随之增加。但是，摄入的脂肪太少，会使肠道因为缺乏油脂的润滑而导致便秘。 所以对于那些长期吃素所致的便秘，适当的摄入油脂是最好的改善方式。 常见优质脂肪的食物包括深海鱼类、橄榄油、亚麻籽油、坚果类等。  5、对症解“秘”代茶饮 不同原因所致的便秘，我们可以用不同的代茶饮缓解：①郁秘 特点：多发于情绪不稳、心烦易怒的人。表现为大便秘结、排出不爽，情绪不好时诱发或加重；便后小腹、肛门下坠。  此类人群可以常喝玫瑰佛手茶——玫瑰花5g、佛手片10g，沸水冲泡5分钟即成，每日1剂。能理气解郁、行滞导便。 ②湿秘 特点：多发于湿气重的人。大便并不一定干燥，甚至不成形，但就是解不出来；如果解出，会出现粘挂马桶的情况。  此类人群可以用薏米30g、红小豆30g（不是药用赤小豆）、粳米适量，共同煮粥。这三种食材都是健脾化湿、药食同源的，经常吃有利于健脾祛湿。 ③气秘 特点：肺不好的人易得。大便不干燥，但排出费力，蹲厕所时间长；或伴有咳嗽，打喷嚏等情况。  此类人群可以用紫苏叶9g泡水喝。紫苏宣发肺气，肺气一开就可以带动大肠的传导，从而达到通便的作用。 |
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