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专家指出好骨头要有两个特质：硬度、韧度。解决的办法，则是补充钙磷矿物质和胶原蛋白，以及有重力的运动作为催化剂。钙磷等矿物质和胶原蛋白怎么补？对骨头好的运动方式是什么？ 骨头由两部分组成：钙磷、胶原蛋白。儿童的骨头钙磷矿物质和胶原蛋白各占50%，所以很软不容易折断；而老年人的骨头90%是钙磷矿物质，剩下10%是胶原蛋白，骨头很硬很脆，一旦崴脚、摔倒都可能导致骨折。 要想有好骨头，需要补充钙磷矿物质，还要有胶原蛋白，还得有重力的运动作为催化剂。 专家指出，补充钙磷矿物质，通过吃就可以解决，尤其注意补充蛋白质和维生素D。 老人补充蛋白质，每天标准是每公斤体重0.8到1克的蛋白质摄入；严重骨质疏松患者，需要药物治疗，可以选择骨形成促进剂。 哪些习惯，会加速骨量流失？ 碳酸饮料大多高糖高磷，摄入过多容易导致钙质的流失。研究显示，如果一个人长期每天喝一罐355ml的碳酸饮料，那么会导致骨量丢失，髋部骨折的风险增加14%。 咖啡中的咖啡因有兴奋利尿的作用，大量喝同样会带走一部分钙质。研究显示，如果一次摄入小于200毫克咖啡因，全天摄入小于400毫克的咖啡因的话，对身体影响不大，但如果超过这个量，就会导致骨量丢失。 除了咖啡，还有浓茶，它也含有一定的咖啡因，所以茶别喝太浓。 很多人以为猪蹄等美食可以补充胶原蛋白，专家却说：食物是没有办法补充胶原蛋白的！ 胶原蛋白主要分为两种：一型胶原和二型胶原，骨骼和皮肤中的胶原蛋白是一型胶原，我们没有办法直接补充这种胶原蛋白，但是可以想办法减缓胶原蛋白的流失！ 减缓胶原蛋白丢失：运动、药物——骨吸收抑制剂。
慢跑、跳舞、太极等运动都与骨头有好处，但首选慢跑，其次是太极，最后是舞蹈。 如果没有关节炎，体态比较苗条，走路、慢跑这种低负荷的运动对于预防骨质疏松有帮助。 导演老孙从去年10月份开始慢跑，一天没断过，每天跑8公里，周末有时跑十几公里，老孙因为年纪稍微大了，免不了有骨质疏松的问题，走是没有问题，但稍微慢跑起来脊柱有一块骨头就特别疼，最开始的时候每天只能慢跑一小会，但大概跑了一个月的时候，慢跑就再也不痛了。到现在，老孙已经坚持慢跑6个月了，体重从191斤减到了144斤，骨质疏松的问题也得到了很大程度的改善。
专家提醒：有骨关节炎、关节有疼痛、掌握不了平衡的人，不建议慢跑，可以选择打太极或者慢走。 如果柔性比较好，那么打太极也是十分不错的适合老年人的运动，不光能在运动过程中增加缓慢的信号刺激，还能缓解腰腿疼、肩周炎的症状。 如果是喜欢跳广场舞的话，老年人可以选择不那么急停急转的简单舞蹈动作。
专家给出测试表，我们可以自测▽
如果您有上述任何一条问题的答案是“是”，就表明有患上骨质疏松的危险，需要到医院进一步检查。 检测骨质疏松：双能X线吸收仪。建议40岁以上的久坐人群，可以常规检测骨密度。 ①不要做过分扭曲或弯曲的动作：碰脚趾、躺下坐起直接起床。
②上床时：先坐在床上，用手扶着斜躺下，然后把脚放上床；不要头和背部用力来翻身，脊椎压力很大，容易骨折；要用手扶着，膝盖弯曲着翻身。
③拖地时：两脚分开，前后站立，慢慢移动，将重心从一个脚换到另一个保持膝盖弯曲，腰部不要过分弯曲前倾。
④咳嗽和打喷嚏时：用手撑着背部或扶住大腿，保护脊柱，避免过分弯腰。
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