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随着生活条件的富足 人们越来越重视对身材和健康的管理 体脂含量绝对是一个需要关注的指标 下面就通过一份体脂率标准表 对照看看你的体脂率是否合适吧！
3%-4%体脂率 人类体脂水平的下限 通常只能在健美运动员身上看到 皮下已经无脂肪，有利于展现肌肉线条 但身体机能会全面下降，不利于健康
6%-7%体脂率 许多精英运动员的体脂水平 皮下几乎没有多余脂肪 不利于体温的储存 雄性激素的分泌也难达到高水平
8%-10%体脂率 模特级体脂水平 腹部、侧腰、后腰处 会有一定量的皮下脂肪 相对来说也更健康
13%-15%体脂率 公认最理想的体脂区间 皮下会有一定厚度的脂肪 但仍然能看到上腹肌的存在 雄性激素分泌也维持在较高水平 是最适合普通人的身材目标
17%-18%体脂率 在这个区间 体脂肪虽不会影响到健康 但会让身材走样 腹肌逐渐开始“隐形” 下胸部也开始形成恼人的下垂
20%体脂率 腹肌完全消失，腰部呈桶型 已达到医学定义中的“肥胖” 提示你要赶快动起来了！
25%体脂率 腹部出现将军肚 下胸部的下垂也更加严重 开始被人称呼为“胖子”
30%体脂率 已经胖到没有锁骨了！ 患脂肪肝、三高、 糖尿病等的风险加剧
40%体脂率 可能面临乳房雌化、雄性激素低 关节炎、心血管疾病等多重问题 减肥已经到了刻不容缓的地步
肥胖对健康的影响是多方面的 它因此又被称为万症之源 当BMI指数从30降到25 身体患病风险就会有显著下降 5年死亡率更是会降低89%！
做到这些，才能打倒肥胖！ 科学安排一日三餐 千万不要跳过任何一餐 多餐少量
知道你每日热量需求 了解你摄入了多少卡路里
控制主食和限制甜食 摆脱高热量饮品 控制碳水化合物摄入
多喝水，少饮酒
吃水果减肥要合时
蛋白质很重要 多吃高纤维食物
吃东西要细嚼慢咽
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