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练瑜伽,到底在练什么?

 3609馆长 2021-03-29

开始练瑜伽时,每个人都有自己的诉求——外在的身材、气质,身体的健康,慢痛的祛除…还有一小部分是想要寻求内在的放松和平静。

当你通过日复一日的坚持练习收获良多时,脑子里有没有哪一刻问过自己:练瑜伽时,我究竟在练什么?

现在,是时候,让我们一起探讨一下了!

原文来自「阿斯汤加瑜伽之路

作者·路路编辑」

瑜伽的意图是内观、向内看、关照内在和找到觉知。

Asana - 瑜伽体位法,是「瑜伽八支」其中一支 。

除此之外,瑜伽体式、瑜伽动作、 Postures... 不管怎么称呼,凹造型就是凹造型,和瑜伽几乎没有太大关系。凹pose的时候并不是瑜伽,做瑜伽的时候也不需要凹pose。

也就是说,凹体式摆造型和做瑜伽完全是两件事。

但是当这两件事情同时发生的时候,天哪,不得了... very powerful!

体式给了我们一件我们可以去“做”的事儿,比如抬手臂, 抬腿,弯屈膝盖,再比如各种高级体式。

但是做什么并不是很重要,而是我们怎样做,才重要。

练瑜伽时,我们在练什么?完全可以这么说——

锻炼身体、优化体态、提升气质、消除亚健康

开发力量、柔软、耐力和活力

用外在身体运动开发培养觉知

用外在行动来表达自己内在的品质

学习在一个挑战的位置保持平静、放松

但瑜伽体式时到底是为了练什么,我说要:

1

呼吸

呼吸对瑜伽来说非常重要,它帮助我们保持专注和放松。

当你的呼吸在哪里,意识也会在那里。假如呼吸凌乱拧巴,大脑也会很混乱。 假如呼吸稳定、均匀,意识也会很平静。

呼吸的状态决定着我们身心内在的状态。

在瑜伽练习中我们伴随呼吸而移动,保持一个平稳的、专注的头脑意识。相应地,这就需要练习者调整体式来保持流动、有节奏的呼吸状态,这就是瑜伽的呼吸。伴随着我们练习能力的提高,呼吸的能力也会随之拓展。

2

体位

体位的Sthira Sukham Asanam 舒适稳定——一个pose之所以可以称得上是瑜伽,必须具备两个最基本的品质:舒适,稳定。

3

身体稳定性先于灵活性

在瑜伽中,我们只能先开发身体稳定性再追求其灵活性。

稳定性起于根基,首就像我们搭盖一个建筑,从根基开始向上搭建,假如根基无法稳定,其他的就无从说起,甚至会对身体有所伤害。

4

找到中线

正如有些瑜伽垫中间的一条线,从这条线向上的一条身体中线,你的双脚的根基骑跨在这条中线,保持身体的稳定。

还有一种中线是人身体脊柱和脊柱的垂直线在体式中我们可以感觉身体的能量收拢向这条中线

中线,还有另外一个理解就是我们人生和生活的中线:核心价值观。

5

平衡紧/硬 vs 灵活/软

当感觉身体紧是有一定原因的,身体试图在你坐着、直立和移动时,给你最大程度的支持。

某种程度上,紧,是身体的自我保护机制。

但是这也要辩证来看,当身体在运动时,某个部位相对比较紧的时候,临近的上、下部位就会过分灵活,而造成不稳定——胯很紧,最后搞得上方腰疼或者下方膝盖疼就是这个道理。这就是瑜伽老师常说的代偿。

当你在体式中时,你的身体总会有这里需要强化,那里需要放松。

所以力量和柔软是一对搭档,正如阴与阳,在你的身体里并存且互补。只有当这两者之间达到了平衡,我们的身体才能真正变强大。

6

适合自己的就是最好的

每个人的身体都不一样,没有一个体式标准是适合所有人的,适合自己的就是最好的。

当我们提到某个体式,总会想到这个体式的大概形状,比如说三角式,我们脑子里都会出现对应的三角式的画面;但是你的三角式,肯定看上去和其他人的三角式不一样:不同的身体空间、不同的学习经验、是否受过伤、瑜伽派别的影响、甚至是很小的额外因素,比如一个人吃过饭另一个还没吃。

7

变体

对体式因人而异地作出调整,降低或提升难度以便适应练习者的身体现状,叫做体式的变体。做体式的变体可以让体式适应我们的身体,帮助我们达到更好的练习效果。

8

身体和头脑

有人说瑜伽是身体和头脑的连接,实际上,没有身体和头脑的连接,因为身体和头脑本来就是一个,它们从来没有分开过。

身体是脑的粗糙的部分,脑是身体精细的部分。人类用概念、逻辑和解剖刀分开这两部分是源于科学观的局限。

瑜伽对待身体和头脑是作为一个统一体对待的,凹体式是凹身体,也是凹大脑。

9

规律性

瑜伽的益处只能来自持续的有规律的练习,这个是最简单的也是最难的道理。正如穿石的水滴。觉得难,是因为只看到石头,简单则是一滴一滴的水,一点一滴去积累。

10

移动中的冥想

瑜伽是移动中的冥想,和至深的辽阔空间连接的觉知。

11

找到内在的老师

真正的老师,Sat Guru, 在每个人的心中。

练习瑜伽就是让我们可以听到这个真正的老师的声音,或能够听得更清楚,能够有力量和勇气从这个声音出发去行走在世上。

但是其他一切都做的对,特别是瑜伽让你大脑很安静,你才可以听到你心中的上师。

END

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