那么 你知道最好的运动是什么吗? 这个研究的主导者来自牛津大学,他们与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC(美国疾病控制与预防中心)等机构,研究者把这120万人进行的75种运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动,跑步或慢跑、娱乐运动或其他,冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类,得到了不少有意思的结果,快一起来看看~ 最好的运动是什么呢? 对于我们的身体来说, 收益最高的是挥拍运动(包含网球、羽毛球)! 它能降低47%的死亡率; 排名第二的是游泳, 能降低28%的死亡率; 第三名有氧运动, 能降低27%的死亡率。 大部分人选择的跑步 与完全不运动的人相比 能降13%的死亡率 为什么挥拍运动是最佳运动? 什么是有氧运动? 有氧运动的3大好处: 1. 改善血脂 2. 提高血管功能 3. 改善心肌供血和心肌功能 具体表现就是,坚持有氧运动一段时间再做同样的运动,心跳慢了,也不喘了,感觉更轻松。 保护骨骼的最佳运动是游泳 游泳是全身运动,人在水中关节基本不负重,它在所有的体育运动中对身体关节和肌肉的伤害最小。游泳能促进关节腔分泌润滑液,增强颈腰背肌力量,对全身所有运动系统都有好处。 运动并不是时间越长越好! 从时间长度来说 每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益,而且不少会产生负效应—— 锻炼时长与心理负担关系 从频次来说 也不用天天练,一周3-5天每天1次收益最高—— 锻炼频次与心理负担关系 网球、羽毛球对打,有氧体操,每次45-60分钟,一周3-5天,收益最高。(收益是看曲线降低,升高就精神负担加重了)。 不过并不是说所有人要立刻调整到这个档位去,如果你正在艰难的试着每天跑步,本来就觉得讨厌痛苦难以坚持,那可以试试上面这类的。 当然, 每个人都是一个特殊的存在, 每个人的体质都是不一样的, 上文只是给出了一个理论参考数据, 您还是要根据自身的情况, 来选择最适合您的运动, 循序渐进,持之以恒的进行下去。 锻炼永远比不锻炼好! End 来源:骨科大夫 |
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