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大家都知道，除了吃饭睡觉工作学习，锻炼身体也是非常重要的。随着天气越来越暖和，在户外锻炼身体的人也越来越多了。一大早，就能看到很多人在晨练。当然，晚上的时候也经常看到有人夜跑，或者在健身房锻炼。锻炼身体究竟早上好还是晚上好？早上和晚上最适合的锻炼是什么？中老年人如何选择适合自己的运动？这就带你去了解一下！ 划重点 01 锻炼身体究竟早上好还是晚上好？  人体是存在生物节律的，与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰，清晨体温最低，身体利用氧的能力又会在傍晚会达到峰值。所以，什么时候锻炼最好不可一概而论，每个人要结合人体生物节律和自身情况来看。 划重点 02 早上和晚上最适合的锻炼是什么？ 虽然早上锻炼还是晚上锻炼好，没有特别大的区别。但早上和晚上适合做的锻炼还是有区别的。  1. 适合早上做的锻炼： 早上不适宜剧烈运动，可以进行散步、跳操、太极之类。 人的体温在自然睡醒的前2个小时最低，而长跑这类的耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。因此长距离项目，如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。 2. 适合晚上做的锻炼： 如果想要增肌，那建议傍晚时锻炼，因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17点~19点时间段。 对于大多数人喜爱参加的有氧运动，如慢跑、健身操、快步走等，最佳时间也在傍晚，也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。不仅如此，傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。 划重点 03 中老年人如何选择适合自己的运动？  中老年人由于身体机能不够强，因此要注意一些。国际上公认的老年人锻炼推荐负荷标准为——每周5次，每次30分钟以上中等强度的锻炼。 中老年人多喜欢晨练，要注意早上树木密集的地方二氧化碳含量较高，需要避开。 比较适合的运动包括快走、健身操、广场舞、太极拳等，早上晚上练都适合，但不推荐剧烈运动。 |
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