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人到五十，天过午。 50岁后，迎来健康的“关键点”。 此时，一定要重视自身的健康情况。 尤其是本身免疫力低、“三高”等慢性病的人。  到了五十岁，便进入了“生命高危期”。 此时，各类疾病容易开始爆发，严重威胁生命健康。 因此，这个阶段，人们也就进入了“养寿期”，若能养好身体，则有望长寿。 50岁后，为了长寿，改掉一习，做好二勤，坚持三达标  改掉一习 ——久坐不动 人到50岁，步入中老年，一定不要太懒惰。 很多人，到了这个阶段，经常是久坐不动，缺乏运动。 然而，健康的身体，离不开适当的运动锻炼，尤其是不能久坐。  工作一坐一天，静坐下棋一小天等，都要避免。 长时间不运动，人体的局部血液循环就会受到阻碍，可能还会伴随着血管堵塞的情况出现，久而久之，便会增加心脑血管病变，尤其是50岁后，危害加倍。 所以，不论如何，每坐下45-60分钟，就起来活动一下，哪怕是接杯水，去趟洗手间都是好的，运动量增加之后血液循环保持正常，有足够的血液提供到身体的每个部位，维持身体健康状态。  做好二勤 一、勤补水 50岁后，要注意补充水分。 一旦缺水，身体的五脏六腑都会出现问题。 尤其是中年人，要喝够水，除了白开水，还可以多饮茶水。 尤其是中老年人，多喝点茶水，还有助于润肠，延缓衰老，延年益寿。 不同的茶水，对人体健康有着不同的好处，每天一杯，助力健康更长寿。  女性，适合多喝点花茶，香气浓郁，更温和，还可美容养颜。 重瓣刺玫花，泡水代茶饮，疏肝理气，改善不良情绪，还可滋养心肝血脉。 平时爱生气的女性，心情不佳的，可以用其泡水，舒肝胆之郁气，减少肝气郁结，使心情变好，还可调节内分泌，促进排毒，美容养颜。  男性，可喝点植物茶水，对身体健康好处多多。 黄谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤，还可改善咽喉不适。 春天，黄谷丁发芽，随处可见，简单易得，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。 黄谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。 此外，黄谷丁有着“天然抗生素”之称，可改善咽喉不适，减少炎症，经常泡上一杯，对健康十分有益。  二、勤晒太阳 晒太阳，对身体健康好处多多。 尤其是50岁后，钙质流失严重，易导致骨质疏松。 维生素D对于中老年人都非常重要，一旦缺乏十分容易导致骨质疏松。 维生素D是直接关系到的钙的吸收效率的，一旦不足，补多少钙都没用。 而多晒晒太阳，则有助于促进维生素D的生成，进而有助于促进钙的吸收。 年纪越大，晒太阳后皮肤合成维生素D的水平也会相对越差，因此，50岁后更该更多地在户外晒太阳。此外，晒晒太阳，还可增强人体免疫力。  最适合的晒太阳的温度，约是18度或以下，拂晓，凌晨的阳光最有益。 晒太阳，要避开阳光强烈之时，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00。 晒太阳时间，以30-60分钟为宜，到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。 可以晒的部位，都尽量多地晒到，不要涂防晒霜，不想晒的地方要加以保护。 多晒晒背部的督脉，能调理脏腑气血，温补肾阳，对健康助力更大。 晒太阳的时候，让阳光直射背部，时间长短，以舒适为宜。 坚持三达标  一、体重达标 健康的体重，才是一个人健康长寿的基础。 尤其是50岁后，更要注意控制好体重，避免“中年发福”。 一旦肥胖，首先会增加膝关节的压力，其次，身体里的脂肪太多，也会影响血管健康，导致血液流通不畅，容易形成血栓，导致血管堵塞。 并且，肥胖将会增加各类慢性代疾病的发生几率，进而危害身体健康。  体重达标，就要符合标准的体重指数，即BMI，=体重/身高²（kg/m²）。 标准：BMI<18.5为消瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，≥28为肥胖。 控制体重，要注意“双管齐下”，管住嘴，迈开腿，一方面要控制饭量，限制摄入，另一方面还要加强锻炼，增加消耗，这样才能达到保持好体重的目的。  二、睡眠达标 50岁后，要格外重视睡眠。 睡眠，是人体各项机能自我修复的关键。 熬夜，睡眠不足，会导致免疫力低下，增加疾病风险。 50岁后，首先要注意保证睡眠时间，不要熬夜，最晚不超过十一点。 其次，还要注意睡眠质量，尽快入睡，睡前不要玩手机，可用热水泡泡脚。 三、心率达标 心脏，是五脏之首。 可见，日常养护心脏的重要性。 50岁后，是心血管疾病高发期，更要注意呵护。 良好的心情，首先，心率要达标，也就是心脏跳动的频率。 心率，是评价心功能的一个基本指标，其正常范围是60~100次每分钟。 当然这是安静状态下的，如果不在这个范围之内，那么可能预示出了“故障”。 50岁后，养护心脏，首先要戒掉烟酒。 喝酒，会导致血压升高，心跳加速，增加心脏的负担。 香烟的有害物质则会会影响心脏血液的供应，诱发心脏病变。 一旦烟酒齐下，则危害加倍，会大大增加诱发心脏病变的风险。 其次，饮食上，可多吃点坚果、豆类、粗粮、香蕉等富含镁的食物。 镁可使心脏节律减慢，有利于心脏的舒张和休息，还可减少血液中胆固醇的含量，增加心肌供血量，有利于心脏健康。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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