身高167的朴孝敏在韩娱圈虽然算不上是高挑的女孩,但是由于她的腿部线条非常的流畅笔直,腿部也非常的纤细没有一点多余的赘肉,所以在视觉上将她的身材比例拉得更长,整个人看上去自然也就高挑修长了很多。如果你也想要拥有朴孝敏的同款修身大长腿,那就一定不能错过接下来要给大家分享的几组腿部瑜伽动作,赶紧收藏练起来吧。 第一组体式:舞王式 动作效果:可以帮助我们很好的拉伸腿部肌肉,甩掉小腿肌肉,使我们的腿部线条更加流畅挺直,同时也可以锻炼我们腰部的柔软性和延展肩部。 动作要点: l 第一步,双腿直立站在地上,脚尖朝前。其中一条腿向身后弯曲,让大腿和小腿形成九十度的垂直。 l 第二步,腰部向前微微倾斜,同时挺直我们的背部打开肩膀,双臂往向上抬起慢慢往身后放,接着两只手掌握住抬起腿的脚尖,使腿部和手臂形成一个圆的形状。 l 第三步,抬起我们的头部,眼睛目视前方,坚持该动作15到30秒左右,慢慢地放下腿部休息片刻即可换另外一条腿进行练习。 第二组体式:女神式 动作效果:有助于燃烧我们身体的脂肪,促进血液的流通提高新陈代谢,更重要的是可以帮助我们练习腿部力量,拉伸大腿内侧的肌肉,使腿部更加纤细。 动作要点: l 第一步,双腿直直地站在地面上,双腿打开有两个肩膀的宽度,膝盖弯曲成九十度,大腿尽量与地面平行,紧接着脚后跟离地,脚尖立起支撑起全身的重量。 l 第二步,臀部向下放,腰背收紧挺直,肩部用力举起双臂超过头顶,两只手掌合十,保持身体的平衡。 l 第三步,头部微微抬起,眼神看向身体前方,保持均匀的呼吸,不要憋气也不要急促呼吸,坚持该动作20秒左右,每日可练习3到5组。 第三组体式:战士一式 动作效果:有助于缓解肩部的疲劳,有扩展胸腔打开肩部的作用,也可以很好的拉伸我们的腿部肌肉,活动全身关节。 动作要点: l 第一步,身体直立站在地面,其中一条腿向前迈出一大步,全脚心着地,膝盖弯曲成九十度,大腿和小腿垂直。 l 第二步,另外一条腿在身体后方绷直,脚后跟离地,前脚掌接触地面。身体稍微向前倾,挺胸抬头,拉伸我们的颈部肌肉,眼神看向天花板。 l 第三步,两只手臂向身体上方抬起,手掌心相握,同时微微向身体后方倾斜。保持该动作30秒左右,每天可以练习5组。 以上分享的几组瑜伽动作都有拉伸腿部,减少腿部肌肉和修身的作用,如果你也想要在夏天来临之前穿上性感的小短裙,想要在人群中一眼就能让人认出你,那么就赶紧放下手机,拿出瑜伽垫行动起来吧,朴孝敏的同款大长腿你也值得拥有。