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随着年龄的增长，我们身体的各项机能就会在达到顶峰的某一天开始慢慢地下降，这种变化在我们30几岁之时并不明显，但是到了40岁以后，变化就会比较大，从外形上，我们就会发现，自己比较容易变胖，皮肤也变得明显松弛，皱纹开始增多，我们就会看起来不再年轻。 那么，到了中年以后，为什么会容易变胖呢，究其原因有一个关键的因素就是基础代谢的下降，从而导致日常热量变少，所以即使在饮食结构与运动习惯不变的情况下，日常热量消耗也会降低，而造成基础代谢下降的因素除了年龄以外，就是肌肉的流失，当我们到了40岁左右的年纪，肌肉量每10年就会下降3-8%，到了60岁以后每年就会下降3%，而肌肉量的减少不但会导致代谢变缓，还会导致身材松弛变形，所以我们就会在中年以后更倾向于变胖，同时皮肤松弛让我们看起来显老。 并且，在我们慢慢变胖的过程中，我们会发现，自己的腹部变化更大，一方面因为腰腹部本身就是脂肪容易堆积的部位，另一方面，随着肌肉的流失，腹部肌肉就会失去张力，所以当自己腹部脂肪堆积起来之时，腹部还会伴随着松弛的问题，所以与年轻时变胖相比，中年以后变胖身材则会更加无形。 那么，想要让自己在中年以后保持一个紧致的身材，进行力量训练来锻炼自己的肌肉则非常重要，通过对肌肉形成足够的刺激来使其生长，可以让自己的基础代谢保持着相对稳定的状态，从而避免中年发福的问题，通过力量训练可以让自己的身材保持纤细紧致的状态，从而让自己看起来相对年轻。 当然，在力量训练方式的选择上，多做一些复合动作（深蹲、俯卧撑等）效果会更好，效率也会更高，但是，如果自己的基础比较薄弱，那么不妨从核心开始练起，来提高自己的能力，然后再去尝试一些新动作，不仅如此，核心训练会帮助我们激活深层肌肉，可以帮助我们锻炼到腹横肌，而腹横肌的作用除了保护内脏以外，就是会起到收紧腰围的作用，可以让我们的腹部肌肉保持一定的张力，从而让腹部保持紧致的状态。 作者：十月知行 |
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