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不管生活多忙碌,都要“深蹲”,将来的你会感谢现在坚持的自己

 明云岳 2021-03-31

深蹲在健身动作当中,是一个黄金动作,因为它给我们带来的好处真是太多了!我认为不管我们生活有多忙碌,每天都应该养成一个做深蹲的习惯!如果你养成做深蹲的习惯,将来的你一定会感谢现在如此坚持,努力的你!

那么深蹲会给我们带来哪些好处呢,下面给大家总结几个:

  1. 首先深蹲是练腿的黄金动作!俗话说“人老腿先衰”,随着我们年龄的增长,身体肌肉会慢慢流失,我们的骨头也会变得疏松!而腿部是承载我们身体重量的基础,是我们进行各种活动的基础,如果腿部肌肉流失,出现骨质疏松的症状,势必会给我们的生活造成困扰,造成腿脚不便!而规律的腿部训练,可以防止我们腿部肌肉流失,增强我们的腿部骨骼密度,让我们的腿部变得强壮,有力量!

  2. 深蹲是一个复合动作,经常做深蹲,可以刺激我们身体生长激素的分泌,有利于全身肌肉的生长,可以提高我们的基础代谢,有利于我们进行减肥,让我们减脂更轻松,让我们的身材变的更加协调均匀!

  3. 深蹲也可以锻炼我们的心肺功能,可以是我们心肺功能得到增强,可以提高我们的身体素质,让我们的抵抗力,免疫力得到加强!

  4. 俗话说“男不深蹲不爷们,女不深蹲不翘臀”!男生经常做深蹲,可以刺激身体雄性激素的分泌,可以提高我们的性能力;女生做深蹲,可以锻炼我们的臀部,让我们练成性感的翘臀!

不管生活多忙碌,都要“深蹲”,将来的你会感谢现在坚持的自己

以上就是我总结的一些深蹲带给我们的好处,当然并不能包括深蹲的所有好处,大家可以进行补充!深蹲并不一定就要去健身房去训练,如果我们做深蹲,就是为了健康,为了保持一个匀称的好身材,那我们进行徒手深蹲完全可以达到同样的效果,而且我们可以随时随地进行锻炼!比如工作累了,活动活动,起来坐上几组深蹲,比如在床上躺累了,起来坐上几组深蹲!比如少刷上一会视频,来进行几组深蹲。通过利用生活中的碎片时间,就可以达到强身健体的效果,何乐而不为!

不管生活多忙碌,都要“深蹲”,将来的你会感谢现在坚持的自己

下面就给大家分享几个不同变式的徒手深蹲,方便我们其实随地,不借助任何工具就可以进行!

第一个动作,徒手深蹲

不管生活多忙碌,都要“深蹲”,将来的你会感谢现在坚持的自己

如何做一个徒手深蹲:

  1. 首先我们保持直立姿势,背部打直,腰腹收紧,双眼目视前方,抬头挺胸,双手放在身体两侧,双腿分开一肩宽的距离,双脚脚尖朝向票房

  2. 然后保持上半身笔直,先屈髋后屈膝,身体开始下蹲,屁股尽量向后,使身体重量放在脚后跟上,膝盖尽量不要超过脚尖且与脚尖保持同一方向

  3. 然后下蹲到大腿与地面平行的高度,保持此动作1秒钟,然后腿部发力,使腿部伸直,身体蹲起

  4. 重复此动作,每组动作做15到20次,做3到5组

  5. 如果做深蹲时,屁股向后会向后到,可以双手伸向前方,抓住一个动作,比如门把手以维持身体平衡,但是手部不能使劲

第二个动作,箭步蹲

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如何做一个箭步蹲:

  1. 身体成站立姿势,上半身抬头挺胸,目视前方,背部挺直,腰腹收紧,双腿一前一后在 同一条直线上分开,前面的腿保持伸直并且整个脚掌着地,后面的腿脚尖触地也伸直,双手放在髋关节处

  2. 然后保持上半身笔直,前面的腿进行弯曲,身体自然地跟着下蹲,下蹲到前面的腿的大腿与地面平行的高度,后面的腿跟着自然弯曲。

  3. 保持下蹲姿势一秒钟,然后前面的腿发力,使身体蹲起来,重复此动作,每组做15到20次,做3到5组

  4. 双腿交替的一前一后做同样的动作

第三个动作,宽距深蹲

不管生活多忙碌,都要“深蹲”,将来的你会感谢现在坚持的自己

如何做一个宽距深蹲:

  1. 双脚距离要宽,脚尖朝外,双臂放在髋关节处。大多数人脚尖倾向偏45°,但是也有人喜欢脚尖朝前,这都是由髋部解剖结构决定的。

  2. 向下蹲坐,躯干直立,整个下蹲过程中膝向外,与脚尖的方向一致

  3. 下蹲直到大腿与地面平行,站起到站立姿势。

  4. 重复此动作,每组做15到20次,做3组

第四个动作,靠墙静蹲

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如何做一个标准的靠墙静蹲: 

  1. 背靠墙,双脚在前方,脚尖朝向正方向,手放在髋部

  2. 身体下降,直到髋关节屈曲90°,大腿与地面平行。膝关节屈曲90°,小腿垂直于地面,脚平放在地面上

  3. 在要求时间内坚持动作:初学者10秒,20秒,30秒的增加,随着能力越来越强应该把时间尽量地延长!比如120秒等。

总结

以上就是今天的内容,想要让自己的腿部越来越有力量,想让自己越来有活力,身体素质越来越好,从现在就开始深蹲吧!

我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身人物,同时快乐的学习居家健身的知识!

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