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思想者札记——关于自然、社会、人生的思考，期望与大家思想碰撞、心灵互动。每周一、三、五 晚上20点发布三篇原创文章。欢迎投稿，敬请阅读、分享、评论！ 马拉松运动能够风靡世界，是源于这项运动所包含的丰富多彩的内容和内涵，从反映不同社会人文，到文化和信仰，到不同国家和民族传统，再到体育本身的积极向上和健康心态等等。 比如柏林马拉松作为最著名的六大马拉松之一，吸引来自全球120多个国家跑步爱好者参加，跨越肤色、国界、语言和宗教信仰。4万名参赛者奔跑在柏林的大街小巷，赛道周围观众加油助威，整个城市成为一场跑步爱好者的大派对。 我曾参加过2017年的柏林马拉松比赛，这种体验不是亲身经历，很难说清楚，但相信经历过的人都会终身难忘。 马拉松运动越来越流行 欧美发达国家很早就在推广全民健身，以马拉松为代表的跑步运动风靡全球，比如全球著名的波士顿马拉松，从1897年——也就是奥运会马拉松项目创建的第二年——就开始举办，到2020年已经超过105届，是世界上最悠久的城市马拉松比赛，也是全球马拉松爱好者最想参加的城市马拉松之一。 因为参赛人数有限但是报名者众多，波士顿马拉松的入门门槛（BQ）特别高。 举个例子，2021年最新的波马参赛最低标准（BQ）：35岁至39岁之间的男子全马成绩最低要求是3小时5分钟，而且达到最低标准也不代表能够拿到资格，需要比这个标准再快3-5分钟才能确保拿到门票，如果达不到BQ，只能选择购买高达数万美金的慈善名额才能参赛。 近年来马拉松运动越来越流行，一方面是跑步的社会基础越来越广泛，越来越多的人因为健康和爱好加入跑步大军。 另外一方面，由于体育产业的发展，跑步相关行业已经成为一个规模以上的产业，跑步手表、跑鞋、衣服和装备、营养品等都成为发展快规模大的行业，这些行业的发展也助推了跑步群体的增加和马拉松比赛的兴起。 我们平常所说的马拉松按照距离可以简单分为迷你马拉松（3.5公里或者5公里），半程马拉松（21.0975公里），全程马拉松（42.195公里），超级马拉松（从50公里，到100公里到160公里都有），城市马拉松一般分为全马，半马和迷你马拉松，有些城市比赛只有全马一个项目，更加纯粹。 马拉松赛场的各类跑步者 很多人可能会奇怪，为什么非要参加一场几万人的马拉松比赛，尤其是千里迢迢跑到别的城市甚至国家参加一场长达6个小时的跑步，费时、费力又耗费精神？ 我把马拉松比赛参加的跑友分成四种： （1）专业跑者：基本是职业运动员，每个月严格按照跑步计划和训练进行，有自己的目标，以冲刺个人PB为目的。如果简单做一个区分，男子跑步成绩在230之内（2小时30分，以此类推），女子跑步在300（3小时）之内的属于这类跑步。 （2）严肃跑者：追求个人跑步成绩的提升和进步，同样追求个人PB。这类跑者是业余跑者中精英选手，虽然大部分都有自己的工作，利用业余时间参加训练和跑步，但是都是别人眼中的“跑步狂人”。 每月跑量都在200公里以上，多的能达到400-500公里，这跟专业跑者的动辄600公里以上的月跑量虽然无法相比，但是已经做到了业余跑者的极致，毕竟是利用业余时间训练，这类跑者的特点是极度自律，以及对跑步的热爱。 （3）休闲跑者：不追求成绩，将跑步作为健身手段，将马拉松作为个人爱好，作为享受当地美食或者旅游的机会。比如著名的马拉松六大满贯赛事：纽约、芝加哥、波士顿、东京、纽约和柏林，跑步+旅游+美食，一举多得。 再比如朝鲜的平壤马拉松，关门时间只有4小时，是全世界要求最高的大众马拉松赛事之一，也是了解朝鲜这个特殊国度的好机会，毕竟，不是每个人都能有在8万热情朝鲜观众鼓掌加油下冲线的特殊经验。 （4）信仰跑者：马拉松在西方是一场曝光度较高的活动，尤其是在欧美，规模大的马拉松比赛是全城市的一场Party，带来的是社会的广泛关注和参与。比如很多文化爱好者、公益组织或者宗教人士，就将马拉松赛场作为一个展示自己信仰和主张的机会。这也是各大马拉松的精彩之一。 当然，即使作为一个观众，顶尖跑者在马拉松42公里的过程中所体现出来的战术配合和跑步能力，比如加速摆脱，变速配合，看起来也非常精彩，体现了强大的跑步能力和技巧。 如何准备一场马拉松？ 美国大学曾经做过一项社会调查，统计了上万人一生最想做的事情。调研结果显示，很多人将参加并完成一场全程马拉松，作为一生最想做的事情之一。相信很多朋友对跑步感兴趣，也有想法在未来参加一场马拉松。 再次强调，全程马拉松不是一般的跑步运动，而是一种极限运动，一切必须以安全和健康作为第一要务，制定训练计划和比赛策略并执行之。 如何准备马拉松的文章很多，这里不做详细阐述，只介绍几个我个人认为需要特别注意的地方： 训练时间：一般来讲，半马（21公里）的准备周期是至少3个月，一场全马（42公里）的准备周期是至少6个月，以安全健康训练为第一要义。 跑步一定要循序渐进，只有跑过5公里、10公里、15公里、20公里、32公里，有了相当的跑步有氧基础和核心力量以后，再去挑战全马破4，破330或者业余大神的破3小时。 身体方面：感冒，喝酒和熬夜之后要注意休息，随时关注自己的心率情况，如果有严重感冒或者别的心血管疾病，一定避免参加马拉松。 马拉松赛中：要注意热身，补水和能量，计划好配速和策略，比如跟好马拉松配速员（兔子），如果跑步过程中出现任何不适，需要及时权衡是否继续，切勿盲目坚持。赛后注意休息！ |
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