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平时没有时间锻炼，忙于工作，到了周末却疯狂锻炼，希望这样能够练出好身材。这样的做法是不科学的，会容易让肌肉拉伤，影响健身效率。健身锻炼不能三天打渔两天晒网，平时也需要保持锻炼的频率。如果你平时忙于工作没有多余的时间锻炼，你可以在家利用琐碎时间健身，保持一定的体能跟肌肉力量，周末再进行系统性锻炼，才能让身材慢慢变得更好。健身训练的时候，不要在健身房一呆就是大半天，每次2小时左右就可以停止训练了，否则你的注意力会直线下降，健身事故的发生率也会大大提升。健身训练的时候，如果你定制了合理的健身计划并且去实施了，不意味着身材就会慢慢变好。所谓三分练七分吃，饮食也是非常重要的环节。饮食没有跟上，健身效率就会事倍功半健身期间，你除了需要控制合理的热量范围，还需要均衡营养摄入，减脂期间的碳水：蛋白：脂肪的摄入量为6:3:2，增肌期间的碳水：蛋白：脂肪的摄入量为5:3:2，这才是最佳的饮食搭配。蛋白可以给肌肉补充氨基酸原料，预防肌肉流失，提高增肌效率。因此，健身期间，蛋白的补充需要重视，你需要多吃一些优质蛋白食物，比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉、蟹、虾等食物。很多人认为减肥不需要做力量训练，只需要多做有氧运动就能瘦下来。但是通过有氧运动瘦下来的人，身材线条会比较干瘪，曲线魅力不足。长期有氧运动过程中，脂肪分解的同时肌肉也会有一部分的损耗，你的基础代谢水平就会下降，当你停止运动恢复饮食后，身材就容易复胖反弹回来，好身材维持不下去。而加入力量训练可以预防肌肉流失，提升肌肉维度，让你保持旺盛的基础代谢，瘦下来后的身材曲线也会更好看，减肥后复胖几率也会下降。很多新手去健身房撸铁的时候会为了攀比或者模仿健身大神，而选择大重量超负荷的撸铁进行训练，而这样的行为非常容易拉伤肌肉，甚至产生健身事故，健身变成伤身。新手健身不能追求重量，而需要追求动作标准，规范的动作轨迹可以让你目标肌群准确发力，进行负重训练的时候，肌肉得到充分的刺激，有助于提高增肌速度，在健身路上走得更远。这4个健身行为，希望你没有犯，犯了希望你能及时纠正！
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