要给心一定的空间,让它安定下来,先安而后定。 每天用5分钟的时间坐下来,什么也不做。仅仅是静坐不动,也有安定心的作用。 训练一段时间之后,觉得自己能够坐得住时,就增加静坐的时长,可以从5分钟,10分钟,15分钟,逐渐增加到20分钟。 之后,再增加次数,每天分早晚两次这样静坐。也可以在午休时间,以静坐代替午睡。 这是最初的静心训练,之后,就可以开始一些简单的禅修练习。做什么事情的时候,清楚的觉知自己在做什么,每当发现自己的意识跑向别处时,就把自己拉回来。比如,你在听雨声,就觉知你正在听雨声。过一会儿你会发现,你已经没有专注在听雨,而是在想别的什么事情时,就让自己再度回到听雨的当下。这就是声音禅修。以此类推,你还可以做色相禅修(专注于看到什么),走路禅修,睡眠禅修,痛苦禅修,疲劳禅修,无聊禅修,等等。 如此,经常这样训练自己,定力就会越来越强。 因为,定力,其实就是专注,不散乱,不被干扰,就是心不动的状态。无论何时,专注于当下,看到外境的纷纷攘攘,看到念头的起起伏伏,而不被其动摇。 就算外面天雷滚滚,晴空霹雳,就算内在烦恼不断,情绪跌宕。你都要觉知,这些都是心内心外的幻相,随它去,我自如如不动,这就是定。 定力,不是天生的,都是训练出来的。那些专注力很高的人,如果不是今生有意无意的训练,也是前世的串习。无论起点如何,只要开始训练,心就会慢慢被驯服,从疯狂变得安定下来。 ——冬宁谢 |
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