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练太极拳，都会讲究一个“松”字，如果我们在练拳之前可以通过辅助功法先找到放松的感觉，那么再来盘架子就会收到事半功倍的效果。 今天，小漾为您分享一招“风摆荷叶”放松法。 一、动作要领 1、开步站立 两脚距离与肩同宽，自然站立。 2、摆臂荡身 腰胯松沉，脚掌蹬地，臀部向前复向后摆荡，带动身体前后摇摆及两臂上下前后甩荡，像池塘荷叶迎风摇摆，又像玩荡秋千游戏。 臀部前摆时，上身向后仰身，臀部后摆时，上体向前俯身；同时两臂惯性上下挥甩。摆荡的幅度由小到大，初时小些，逐步加大。但要注意，如果大幅度俯身视地时，不能低头看后方，只能抬头看前方，以防发生头晕等状况，切记。 3、荡身甩手 风摆荷叶的过程，如果要分次序的话，应为臀部先动，身体继动，两手随动。这个“以臀促身，以身带手”的程序不可打乱，尤其是手的甩挥必须由身体带动，决不能擅自乱动。 二、心法要点 1、摆尾为枢纽 此式的核心在于一个“摆”字，像钟摆那样，摆了才会荡来荡去。摆什么？摆臀部尾闾，以臀尾摆荡为枢纽，带动腰胯转动、上体摇动、两手甩荡。如果不摆尾，不摇身，只甩双手，那就本末倒置，徒劳无效。 2、以摆促松 摆尾荡身的目的，是为了促进全身放松，着重促进上体手臂、腰胯、双膝、踝关节等处的放松。促进之法，可采用观念、意念、行气、忘却等放松心法，效果定佳。 例如为了促进两臂的放松，可忘却手臂的存在，两臂才能随着摆尾荡身而自然甩荡；若是大幅度的摆荡，两臂也就会有松柔舒畅之感。 在“风摆荷叶”的过程中，要观想自身像荷叶那样迎风摆动，摇曳生姿；喻示周身轻松虚灵，神情飘逸。 三、健身功效 此式不但可以促进全身的放松，还可以促进胸背、肠胃及骨骼的自我按摩。例如，身体如果较大幅度地俯仰，大腿根部特别是坐骨神经会明显地感到被牵引按摩，起初有点酸痛感，日久会感到舒服，能防治坐骨神经痛。 |
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