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马上就到清明假期，找个阳光灿烂的日子，出门走走吧。 走路是一项全身性运动。当你走起来，全身肌肉都会用到，身体会得到均衡的拉伸；同时，走路是一性价比很高的有氧运动，心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来，改善血液循环，激活大脑活性。 在这个小长假，你是哪类出行者？按照运动系数，将出行者划分为以下5种类型，你是哪一类？而要想达到最佳运动效果，需要注意什么？ 01 逛吃逛吃派 时长：1-2小时 距离：1-3公里  “理想的假期，就是走走停停，逛吃逛吃” 打卡城中热门展览、探一探收藏已久的食店、与好友逛遍商场每个角落……不知不觉一天下来，步数已达10000步。那么，如何将看起来很平常的活动，变成有效运动呢？ 01 减少坐着的时间，连续步行1小时 喝东西、试衣服，都尽量不坐下来，保持在走路的状态1小时左右 02 少乘电梯，多走楼梯 阶梯的高度14~15厘米为宜。需要注意的是，膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人则不宜爬楼梯。 03 平衡负重 购物之后，不要用单只手拎重物，保持身体两侧负重平衡，以防止肌肉受力不均而导致的损伤 04 保持优雅！ 无论什么时候都要保持优雅，秘诀就是，姿势到位。走路时，保持耳朵与肩部在同一条线，挺直腰背，收一收腹部，自然摆臂。正确的走姿，能有效发挥躯干肌肉的力量，预防劳损，同时达到更好的运动效果。 逛街的小目标：达到中高强度运动30分钟。打开华为运动健康APP，查看健康首页，一日步数与中高强度运动时间，看看自己达标了没？ 02 随心散步派 时长：1-2小时 距离：1-3公里  “今晚月亮很美，一起散散步吧” 住家楼下、附近公园、最熟悉的街道，都是你散步的好去处。无论是饭后百步走，还是随心所欲溜达散心，只要走起来，就是在向健康迈进。如果想要进一步达到减肥的效果，需要加快走路速度，并关注自己的心率： 佩戴HUAWEI WATCH GT 2 Pro，实时查看心率；在华为运动健康APP提前设置好本次运动的心率目标、公里目标，当达到目标时，就能听到语音自动播报。简单方便，今天不妨就试下。 03 旅途暴走派 时长：2-5小时 距离：3-8公里  “用双脚丈量城市” 游览名胜古迹、在古城老街漫步、暴走动物园……通常一日游的步行时间和距离足够长，容易被忽略掉的，是合适的鞋子和脚掌着地的方式，尤其在后半程感到疲累之后，大家的走路容易变得松垮，进而加重疲累。 保持正确的着地方式 着地时，脚跟最先与地面接触，接着经过脚底外侧，最终完全接触地面的是第一跖趾关节。  如此使用整个脚底进行重心移动，大腿内侧和小腿肌肉能够得到充分拉伸，足弓也得以保持，还能预防脚趾外翻等问题。 一双适合长时间走路的鞋子 01 充分吸收着地时带来的冲击 02 很好保持脚底弧度 03 稳定足部 在购买鞋子时 01 选择在傍晚试穿，因为此时脚会偏大 02 手指按压脚趾的位置，此处应留有少量富余空间 03 系好鞋带后，确认脚背和两侧没有过紧，脚踝处很好地贴合 04 双脚都穿好后试着走路 现实中的步数，可以转化成虚拟能量，在华为运动健康APP - 发现 - “蓝星环游”中继续探索世界，解锁全球名城古迹，欣赏每座城市的昼与夜。 04 徒步穿越派 时长：6小时以上 距离：10公里以上  “不问终点在哪，出发即是意义” 郊野、绿道、林间或公路，踏青就此出发。这样的徒步，包含着汗水、艰苦和意外的美景，而保持体能、预防运动损伤变得尤为重要。出发之前，做充分的热身；结束之后，拉伸放松肌肉。 出发前 - 热身动作推荐 - 动态弓步压腿，左右交替 向前跨一大步，双手放在膝盖上，膝盖不要超过脚尖，上身保持直立，轻快弹动压腿。 结束后 – 拉伸动作推荐
- 小腿拉伸，左右交替 脚尖抵在墙面或树干上，身体重心往前移，感受小腿肌肉的放松。 更多热身与拉伸课，在华为运动健康APP – 运动 – 健身，进入“跑步课程”，即可找到。
05 勇攀高峰派 时长：1-2天 距离：不定  “为什么要登山？” “因为山就在那里” 对于热爱山的人来说，攀登天下高山，大概是毕生志愿。登山的运动指数较高，需要注意的方面也很多，除了装备到位，还要在登山前热身（见前文）、掌握正确的爬山姿势、实时查看血氧饱和度等。 爬山姿势 上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进。 下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去。 查看血氧饱和度 在爬山过程中，需氧量会增加，尤其在高原地区，需要随时关注血氧饱和度。而一旦发生缺氧状况，首先建议是停止运动，调整呼吸频率，若通过呼吸调节不能恢复血氧值，则可以通过便携式的氧气罐进行短时间补氧。 佩戴HUAWEI WATCH GT 2 Pro， 24小时血氧饱和度监测，抬腕就能看见。还可在华为运动健康APP – 血氧饱和度卡片查看历史血氧数据。
无论你是哪种出行风格，华为运动健康APP都能做好你的智能小帮手。收好这份指南，春天的小长假，一起走花路！ |
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