FitTime睿健时代 一个能让你收获好身材的健身运动平台。 555篇原创内容 公众号 有翘臀的人,欢乐就是多? 事实证明:还真是的! 这不,外国的一对情侣网友就“玩开“了 做了个有意思的游戏:”翘臀夹手机挑战” 画面中,女生在沙发上 男生将手机举高瞄准臀部 ▼ 你以为手机会掉落地上?或者倒在臀部上? 结果谁都没想到: 手机居然笔直的“站立”在小姐姐臀部中央! 视频一上传ins,就引来了百万粉丝的围观和点赞 让大家哈哈大笑 ▼ 有网友赞叹小姐姐身材好 当然也有不服的 自觉地发起了“臀部夹笔记本挑战“ 咱也不知道这画面是真的假的? 但是看着吧——就感觉屁股真疼 ▼ 热爱身材,热爱健身的人 都喜欢挺翘的臀部 而在健身圈,也流传着很多有趣的“翘臀挑战“ 比如: 1、”翘臀不过杠挑战” 绝世好臀什么样? 一臀还比一臀翘 这样杠铃死死卡在臀纹线的翘臀 绝对让人服气 ▼ 很多小姐姐参加,画面自然“无比美好“了 这样的曲线,让人羡慕十足! ▼ 挑战的玩法很简单 挑战者趴在地板上 然后让装载着杠铃片的杠铃滚过 如果杠铃杆被臀部卡住了 就说明臀很翘,挑战成功 ▼ 杠铃不过臀,你能做到吗? ▼ 2、“翘臀蹲挑战” 前几天给大家介绍了这个活动 甚至孙俪也在微博隔空晒图了 翘臀蹲,只有臀部够翘,身体足够柔软的小伙伴 才能顺利完成哦 双脚并拢,慢慢下蹲 最大的难点是下蹲过程中要保持平衡 ▼ 话不多说,赶紧试试! 你能完成,那绝对是身材圈中的佼佼者! ▼ 3、“顶水杯扭胯挑战” 顶水杯扭胯,臀部和腰部曲线尽显 将水杯顶在头上,保持上半身不动 脚尖点地开始扭跨 扭胯抖臀的同时要保持平衡 水杯不掉就是王者! ▼ 不得不说,这个翘臀挑战才是七七觉得 真正画面让人极度舒适的 忍不住想要rua!!! 这个动作真心不容易哦~ ▼ 翘臀真的美! ▼ 还有男生一起挑战的! 哈哈哈身材不错呦~ ▼ 虽然人人都想有这样的翘臀! 但是打造这样的浑圆曲线可不容易 除了要看先天的基因条件,还有看后天的锻炼打造 而很多人由于长期的久坐,不锻炼 或者肥胖,走路,坐姿不标准 导致臀部两侧的肉肉塌陷! 整个臀部看上去不够饱满! 两侧塌塌臀是怎么回事? 应该怎样改善?让整个臀部变饱满? 下面七七就给大家科普下: 主要是因为——臀中肌不饱满 从后看这样的: 从前看就是这样的: 不练臀中肌,就会形成髋部两侧缺一块的感觉 臀中肌不发达,就会让你距离翘臀格外遥远!想要浑圆挺翘的臀部,就要改变臀部肉肉塌陷,增加臀中肌锻炼,同时带动臀大肌和臀小肌的发展。 安利大家一套动作: 第1步:放松大腿和臀部肌肉 腿部代偿发力的同时,提高臀部肌肉本体发力。 第2步:激活臀中肌和臀大肌
第3步:加强臀中肌训练,饱满臀部 每个动作15-20次,单边动作换边完成 动作间休息45秒左右,每次4-5组 这几个臀部挑战,你能完成哪个? |
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