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都说春天是非常适合减肥的季节，随着天气的变暖，我们外出的时间也会增多，相对来讲，日常活动量会加大，另外，在冬季之时，由于食欲比较好动得也比较少，我们会或多或少地胖一些，所以在春天来临之时，我们总是会希望自己瘦下些，从而让自己在夏季来临之时能够穿上自己心仪的服装。 虽然说春季适合减肥，但是从减肥的方法上来看，与季节的变化并不大，因为无论什么季节，要实现减肥的目的就需要制造出热量缺口，我们我们会从饮食与运动这两个方面入手来实现，通过对饮食结构的调整，来把总体热量摄入减少300卡左右，然后通过坚持运动来增加200卡左右的日常热量消耗，保持下去我们就会慢慢地瘦下来。 所以，即使三月已过四月已到来，我们依然有一段时间来实现自己的减肥目的，所以从现在开始行动依然不晚，当然，说到热量缺口之时也总是会有朋友们说到，只要控制饮食就可以了，运动并不是必要条件，这种说法有一定的道理，但是我们要知道的是，运动给我们带来的好处，不仅仅是帮助自己减轻或控制体重，更重要的是它会促进身体的健康，并且，如果在减肥减脂过程中加入运动，那么在饮食上就可以相对放松一些，过于严格的饮食控制很难长久地坚持下去。所以如果自己的时间允许，在减肥计划当中还是建议加入适量的运动。 那么，在运动方式的选择上，首先要选择适合自己的运动形式，而不是燃脂效率高的运动，只有适合自己的运动才会让自己更好地坚持下去，燃脂效率再好，自己做不到也谈不上坚持，而没有坚持，运动的意义也不大。 当然，对于追求减脂效率的朋友来讲，他们要做的不仅仅是减掉自己的脂肪，还要锻炼自己的肌肉，所以把力量训练与有氧运动结合起来则是最佳方案，当然如果时间有限，选择高强度间歇运动也可以，这样不但节省自己的运动时间，还会让自己在消耗热量的同时锻炼肌肉，从而达到减脂的目的。 因此，下面分享一组居家燃脂运动，通过这组动作可以帮助我们实现燃脂热量并锻炼肌肉的目的，配合好饮食，可以帮助自己减掉脂肪保留肌肉，让自己在瘦下来之时拥有紧致的身材。 动作一：站姿前后摆腿（双侧各15-20次）
动作二：早安式体前屈（15-20次）
动作三：开合跳（30-45秒）
动作四：深蹲（15-20次）
动作五：徒手跳绳（30-45秒）
动作六：深蹲正踢腿（16-20次）
动作七：高抬腿+后踢腿交替（30-45秒）
动作八：登山跑（30-45秒）
充分热身以后开始正式训练，先熟悉动作要领再尝试训练，保证动作质量，让每一次动作都有效，动作间休息30-45秒，每次3-4组，每周3-4次，训练结束后做好整理放松，让身体慢慢恢复，不要立即停止。 作者：十月知行 |
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