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随着健康知识的普及，越来越多的人开始关注养生，每天做运动、补充营养元素……实际上，除了日常保健，体检也很重要，它能评估身体健康状况，及时发现病症。但很多人由于工作忙碌等原因，往往疏忽了体检，疾病缠身了都不知道！ 因此，今天可可就给大家分享一些在家就能做的身体“健康测试”，只需掌握几个简单的小动作，就能及时发现身体的预警信号，防患于未然！趁着假期，赶紧和家人一起学起来吧~ 看张图，自测致盲眼疾风险 随着年龄的增长，很多中老年人会出现视物模糊，看字不清等情况，常以为是老花眼。但可可提醒您：出现这种情况，就医明确病因是关键，除了老花眼，还可能是致盲眼疾——黄斑病变。 黄斑病变危害人群广，危害性大。50岁以上人群的发病率可高达15.5%，且年龄越大发病率越高，但中老年人常将其与老花眼混淆而耽误治疗。因此，当视力受损时，我们不能忽视黄斑病变的风险。日常可以通过看一张图来帮助自查。 正常光线下，一只眼用手盖住，另一只眼睛凝视方格表中间的黑点，至少10秒以上。 若方格表中心区出现空缺或曲线，可能预示着黄斑病变。可以去医院做一个OCT检测，确诊是否为眼底疾病。 除此之外，视力模糊也可能预示高血压。当体内血压一直高居不下的时候，会导致视网膜内的动脉出现改变，很容易发生硬化，甚至出血，进而引起视觉障碍。 摸脖子，自测甲状腺结节 现如今，甲状腺结节越来越高发、普遍了。虽然90%的甲状腺结节是良性的，但也有10%的结节是恶性结节，容易发展成甲状腺癌。一般多用颈部B超检查甲状腺，此外，也可以通过摸脖子的方式进行简单的自检。 首先，我们检查甲状腺结节时，要分两侧来检查：检查左侧甲状腺结节时，用右手的大拇指把甲状腺推向左侧，用另外四指检查甲状腺左侧；检查右侧甲状腺结节时，用左手的大拇指把甲状腺推向右侧，用另外四指检查甲状腺右侧。 其次，检查一下中间部分，也就是甲状腺峡部。如果有结节，当你摸到或推到它时，它会随着吞咽上下摆动。 向左向右转90°，自查颈椎健康 不少人上班时总是低头用电脑打字，回家后又低头玩手机，时间久了颈椎便会出问题，不仅脖子感到僵硬、疼痛，情况严重甚至会导致胸闷心烦、食欲不正、血压升高、视力障碍、眩晕昏厥等症状。 但在颈椎受损初期，人们往往难以察觉。你的颈椎到底还好吗？不妨做做下面这个动作，自查颈椎健康。 受试者直朝前方，不能转动身体；协助者站在他的正侧方，手拿一本古诗词。 受试者最大限度地向左或向右转动头部和脖子，与身体成90°，念出协助者手中的古诗词；如果受试者看不见，则协助者往前走，直到其能看见念出。 协助者越往前站，说明受试者脖子的旋转功能越不好，而旋转功能越差，则说明颈椎有可能有潜在的疾病。 简单2招 自测膝关节健康 膝关节是人体最大、最重要的关节。有数据显示，膝关节不好的人，全因死亡率增加1倍，心血管疾病患病风险增加24%，心衰风险增加3倍，危害极大！如何才能判断自己的膝关节是否受损呢？ 可以保持一条腿站立，下蹲，使膝关节弯曲45°~60°，连续下蹲15次。如果能比较平稳地完成，说明膝关节功能正常。 膝关节软骨包裹在膝关节表面，能最大限度地润滑骨骼，缓解摩擦。若是膝关节软骨受损，膝关节就会因为失去软骨保护而加快损伤、老化，情况严重时甚至可能引发瘫痪！ 而且软骨磨损过度不会再生，只能靠外界的营养素辅助修复。因此，软骨健康重在平时预防，及早发现、及早治疗。 ①一走：大猩猩步态。受试者双膝屈膝内翻，微微下蹲向前走。如果半月板后角受损严重，一蹲下去就会感到疼痛；如果受损不严重，可以微微下蹲，但往前行走时会感到疼痛。
②一按：按压膝眼。受试者坐在凳子上，双腿交叠，呈跷二郎腿状，然后用手轻轻按压膝关节髌骨下方膝眼的位置，按压5秒钟。如果只有酸胀感，说明正常；如果有明显疼痛，可能说明软骨已经开始磨损了。
一个拳头，一根棉签 测出血管健康程度 如今，脑中风已成为中国人健康的“第一杀手”，有数据显示，几乎每7秒就有1人发生中风，每21秒就有1人因中风而死亡，且年轻化趋势明显。 脑中风发作，根本原因是血管出现了问题，所以才会在一系列诱发因素下，引发危害。那么，你的血管健康吗？不妨自测一下。
双手使劲握拳30s后松开，如果10s内手掌被血色充盈，预示血管较为健康，血管弹性较好；如果10s内手掌没有恢复红润，可能预示血管损伤。
棉签是神经内科医生的“必备武器”，用它划脚能查出95%以上的大脑或脊髓病变。检查者可以拿一根棉签，以由轻到重的力度划受试者足底皮肤。划动顺序为：从脚跟外侧缘向上，至小趾根部隆起处，再转向内侧直至拇趾附近。
如果受试者脚趾向内收拢，说明神经系统正常；如果脚趾没有反应，称为足趾反射中性，可能说明周围神经感觉比较迟钝；如果大拇趾上翘、其余脚趾散开，是病态的反射，可能提示血管损伤，导致神经系统病变。
乳腺自查：一看二触三挤 如今乳腺癌已成为女性发病率最高的肿瘤。一些乳腺癌患者的乳腺腺体、乳房大小都会发生改变，也会伴有胸痛症状；但很多乳腺癌患者并没有症状，发现就是晚期。 面对发病率日益高涨、病情隐匿的乳腺癌，我们应该掌握科学的自检方法，做到“一看、二触、三挤”三个点。 洗澡时对着镜子，掐着腰，照一下自己的双侧乳腺，看乳腺是否对称、乳头是否有凹陷。如果乳头是先天凹陷，洗澡时一定要把它挤出来清洗一下。
触摸时千万不要把自己的五个手指全放上去。 手法一：用食指、中指、无名指触摸乳房。 手法二：用食指和中指两面弹，像弹琴一样触摸乳房。 手法三：360°转圈自查乳房。若有条状硬块，说明是腺体扩张。 一般恶性肿瘤有肿块深、边界不清楚、质地硬的特征。 用拇指和食指挤乳头，健康的乳头没有液体出现；如果是乳白色或透明的液体，可能预示乳腺导管扩张，不是病；如果是红色的血色的液体，可能预示恶性肿瘤，一定要去医院进一步检查；如果发现乳腺导管内有结节，可能是乳腺导管内乳头状癌。
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