滋生血栓，下肢出现三个表现

常做三件事，滋生血栓，下肢出现三个表现，要注意清血防堵了

血栓通俗地说，就是“血块”，血管好比是高速公路，而血栓就是一个个路障，阻止着血液的流动。

血栓在血管游走，停哪儿堵哪儿：停在脑部变成脑血栓；停在心脏导致心肌梗死；停在动脉导致周围动脉血栓；停在肺部变成肺栓塞......

可以说，血栓对于血管来说，是个大问题，严重威胁着人们的健康。

常做三件事，滋生血栓，劝你少做！

一：久坐

数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。而静坐90分钟以上，便会使膝关节血液循环降低50%。

研究表明，长期久坐不动，不利于“好”胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。导致血栓的最大帮凶，其实是——久坐。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，因此，生活中，一定要注意避免久坐。

二：贪吃

血栓的形成，与血液“垃圾”过多，离不开关系。而血液“垃圾”过多，与吃离不开关系。

很多人，对于美食没有“抵抗力”，过多的贪恋美食，如油炸食物、熏烤食物、蛋糕、动物内脏等等。

过多的油脂、脂肪、胆固醇，摄入人体后，容易导致血液粘稠、加速形成血栓。

因此，饮食上，一定要注意，荤素搭配，清淡饮食，种类较多，七八分饱，且过吃得太撑

三：烟酒

抽烟、喝酒绝对是损害健康的不良生活习惯，对血栓的形成也起着助推作用。

香烟中的有害物质并不会随着呼吸而排出体外。它们不断在血液中堆积，久而久之诱发动脉粥样硬化出现。

而且，香烟中的一氧化碳还会降低血液的携痒能力，让血液逐渐变得黏稠，这种情况就更有利于血栓形成了。

饮酒也会增加血液的黏稠程度，导致红细胞柔韧性降低、血小板极容易在血管壁上发生聚集，从而形成血栓！

下肢出现三个表现，要注意清血防堵了

1、下肢水肿

下肢水肿是出现血栓的典型症状。

因为腿部和脚部处于身体的下半部分，如果血栓造成血管的堵塞，就会影响到整个下半身的血液循环，使大量的水液滞留在下肢，从而出现水肿的情况。

2、下肢疼痛

除了下肢水肿，血栓也可能造成下肢疼痛的情况。

因为当腿部出现血栓，腿部的血液循环就会减缓，这会造成腿部组织出现缺血和缺氧的情况，时间长了，腿部的局部神经就会出现疼痛感。

3、下肢冰凉、麻木

因为血栓导致血压循环减缓，流经脚的血液就会变少，从而使手脚无法保持正常的温度，导致下肢冰凉的情况。

除此之外，脚部长期血液流通不畅，还会导致细胞缺氧而使肌肉僵硬，经常出现麻木的状况。

通血管，防血栓，坚持做好三件事：

一、饮食调节

吃的不好容易催生血栓，而挑选好的饮食，则能减少血栓，养护血管。

洋葱含有的前列腺素A，能扩张血管，降低血液粘稠度，减少血管压力，能降血脂、抗动脉硬化的发生。

苹果是水果界的万能，苹果中含有大量的果胶，它能降低血液中胆固醇浓度，防止脂肪聚集。

平时还要注意多喝水，喝水太少，血液中的成分就容易因为水分不足而改变血液粘稠度，提高导致血栓出现。

最好是经常喝点茶水，补充水分的同时，更有助于降脂排毒，给血管清淤排毒。

红甜菜茶，是用红甜菜根制成，而红甜菜根含有的烟酸参与血红蛋白的合成，使血红蛋白增加，携氧能力增强。既能改善血脂，又能调节血压，可以很好地改善血液和血管状态。

扭序花茶，是降三高的好帮手。还可以防治动脉硬化，不仅能减少血栓的形成，对血管的保养作用也是很突出的。

二、坚持运动

想要改善血栓问题，一定要动起来，多活动。这样不仅可以加速血液循环，从而减少血栓形成；同时，也能帮助控制体重。

肥胖也会增加血栓风险。肥胖越是严重者，患上静脉血栓栓塞的风险也就越高。

走路，是不错的选择，可促进血液循环，加快体内脂质代谢，防血栓。坚持3个月左右，还可明显改善心率，保护心脏，改善血液循环。

此外，经常转动手腕，长时间静坐后踮踮脚，也有助于血管健康。

闲来无事，用尽全力，勾脚10秒，再用尽全力绷脚10秒，反复进行，可增强下肢的血液循环，预防血栓。

三、改善疾病

一些疾病也会增加血栓的风险，比如高血压、糖尿病等。

高血压患者的小血管平滑肌阻力会增加，阻力增加会损伤血管内皮，这些都会增大血栓发生的风险系数。

因此，高血压人群千万别大意，一定要遵医嘱服用降压药，定期复诊。

如果家中用大豆油、花生油等，要注意添加一些富含α-亚麻酸的植物油（如秋苏仁油等），α-亚麻酸既能帮助调节血压，又能帮助预防心脑血管疾病，是高血压人群需要多补充的一种营养元素。

糖尿病是动脉血栓形成的高危因素。高血糖会引起血管内皮的能量代谢异常，损伤血管，增大血栓形成的风险系数。

因此，糖尿病人群一定要注意调控好血糖，少吃甜食，多吃一些苦瓜、燕麦、玉米等可以辅助降糖的食物。

体内有血栓，腿知道！腿部有3个症状，说明血栓已形成，要及时揪出

作为我们体内营养以及氧气运输的主要通道，血管对于人体健康的重要性是相当大的。

而随着人的年龄增长以及生活习惯的影响，血管也会出现老化、阻塞的情况，最终就会引发动脉硬化、血栓等症状的出现。

在生活中，很多常见的心血管疾病都和血栓的形成有很大的关系，比如脑血栓、静脉血栓、心梗等。这些由血栓导致的疾病不仅发病快，而且还很容易导致患者在短时间内失去生命，即使抢救回来也很容易留下后遗症。

那么在生活中该如何预防血栓呢？实际上当人体内有血栓形成以后，身体也会给出一些信号，譬如当腿部有以下三种症状出现时，需提高警惕。

1、腿部疼痛、静脉突出

在临床研究中，下肢静脉血栓是非常常见的一种血栓类型，这和很多人长时间久坐有很大的关系。当人长时间久坐以后，下肢的血液循环往往会受到一定的影响，导致血液中的一些脂类物质开始沉积，进而在下肢静脉中形成血栓。

而在血栓形成以后，患者的小腿通常会出现静脉凸起以及异常疼痛的症状。

一些下肢静脉血栓比较严重的患者，在正常走路的过程下肢往往会突然剧烈的疼痛，导致人没有办法正常行走，而在进行休息以后，这种症状又会逐渐消失。因此如果发现自己的下肢有类似的情况，那么一定要及时到医院进行检查和治疗，防止血栓给身体造成更大的伤害。

2、腿麻

在生活中很多人都会遇到腿麻的情况，因此一些人对于这种症状并不是特别在意。实际上，如果发现自己经常有腿麻的情况出现的话，那就应该提高警惕了，因为这很有可能是由于血栓阻碍了血液的流动，导致下肢血液循环不畅所引起的。

3、下肢冰冷

在血栓患者的身上，下肢冰冷也是非常常见的一种症状。这种症状和天气没有太多的关系，及时天气再热、穿再多的衣服，这一类患者依旧会感觉自己的下肢冰冷。

之所以会出现这样的情况，原因就在于下肢静脉形成血栓以后，肌肉和相关的组织、神经无法获得充足的血液供应，从而导致神经系统的敏感度下降，让人感觉自己下肢冰冷。

如何预防血栓形成？

在生活中想要预防血栓的形成其实非常简单，只要做好以下几点血栓就不容易给我们的身体造成伤害。

1、少吃油腻的食物

血液中的油脂是形成血栓的主要物质，因此在生活中少吃油腻的食物，降低血液中的脂肪含量，对于预防血栓的形成有着非常积极的作用。

2、保持运动

长期的久坐或者是躺卧也容易使血管中的血液循环变慢，长期处于这种状态的话，也很容易导致血栓的形成。因此在生活中保持适量的运动，能够帮助加快血液循环，对于预防血栓有着很好的效果。

想要预防血栓对我们的身体造成严重的伤害，除了要牢记以上这几点以外，我们还应该提高对身体出现的一些症状的重视。当发现自己的腿部出现上面三种常见症状的时候，及时地寻求医生的帮助，这样就能够起到预防血栓导致的心血管疾病的作用。

腿部一旦出现4种变化，小心血栓，抓不住，猝死随时都会发生！

腿是人的根基，也是血管最为密集的地方，腿部变化往往与心脏、肝脏、肾脏、大脑等重要器官的健康密切相关，一旦出现了异常，就可能预示着大病降临。

我们都知道血栓是种非常可怕的疾病，因为它是导致心脏病、脑梗、肺栓塞等致命疾病核心，也是导致猝死的根源，在生活中，若你发现了自己腿上出现这样的变化，就一定要小心血栓，抓不住，猝死随时都会发生！
　　变化一、小腿肿胀

　　小腿出现肿胀很可能是肾源性的，往往还会伴随着水肿的现象，一按一个坑，除此之外，就要考虑到是身体有血栓的信号。
　　小腿肿胀很可能是肺栓塞的早期信号，血栓形成并附着在小腿血管壁上时，便会出现腿肿的症状。
　　如果这时候不加以干预，血栓就会因小腿的收缩活动，跟随血液流向心脏，进而堵在肺动脉的位置，引起肺栓塞，严重者甚至可能猝死。
　　变化二、腿麻发冷

　　血栓引起的四肢麻木具有不对称性，一般是一侧的肢体麻木，并且还会伴随着轻微的疼痛感；
　　如果你经常出现单侧小腿麻木一分钟以上的情况，就要警惕心梗的发生。
　　生活中，不少人还会出现腿发凉的情况，除了穿衣少等情况，若是经常发凉，就要小心是下肢动脉硬化的重要体现。
　　由于动脉硬化和血管闭塞，致使下肢血液循环不顺畅，使腿部缺血和缺氧，致使下肢温度骤降。
　　变化三、双腿乏力

如果是单侧的手脚无力，并伴有口齿不清、嘴角歪斜等情况，就一定要引起注意，这可能是脑中风的前兆。
　　如果是双下肢乏力、行走困难，出现“间歇性陂行”，甚至足背动脉减弱，几乎摸不到，就要小心是下肢动脉栓塞。
　　变化四、腿部颜色加深

　　腿部的颜色开始变深，一般是代谢性疾病造成的血管疾病，比如糖尿病、高血压、高血脂等等。
　　这主要是由于血液循环出现障碍，代谢产物蓄积在小腿组织间隙和皮下，就会导致腿部色素沉积，肤色变深；
　　当深静脉血栓形成堵塞时，还会经常看到皮肤表面上有一种像淤血一样的红色块状，且发红发热。
　　三件事会加速血栓形成，若想预防猝死，劝你早点改正！
　　第一件、“吃”出来的血栓

　　现代人的饮食结构出现了很大的变化，以“多肉少素”为主，尤其是外卖的普及，让更多的人摄入高脂肪、高胆固醇食物。
　　而很多血管病就是这样“吃”出来的，过多的油脂沉积在血管壁上，就加速了血栓的形成。
　　如何解决：
　　1、饮食坚持“三少”

　　少油：油吃的过多，会增加血管中的血脂浓度，增高脂类物质胆固醇的浓度，促使血管壁上形成斑块，让血管通道变窄，形成堵塞。
　　少盐：盐会加速血管变皱，致使脑卒中、心梗的几率增加；
　　少糖：糖会扰乱胆固醇代谢，加速血管收缩，增加血管压力，诱发心血管病，所以最好少吃。
　　2、多喝消脂茶水
　　清除血液垃圾，最简单的方法就是多喝水，喝水时，放些降脂的小植物制成茶饮，更有助于预防血栓。
　　青荷苦丁茶
　　将青荷叶、小叶苦丁、蒲公英三者搭配在一起，热水冲泡即可。

　　青荷叶，有很好的降脂作用，其中的生物碱类和黄酮类成分，可以降脂、抗氧化；
　　同时，能改善血液浓粘状态，还可降低血清中总胆固醇和甘油三酯，有助于帮助清除血管中的垃圾。
　　小叶苦丁，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
　　蒲公英，是药食两用的小植物，研究发现，蒲公英有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。是可以降血糖、降血脂的双降食物。
　　三者搭配，对于改善血粘稠，降低血脂很有好处。
　　第二件：“懒”出来的血栓

　　现代人习惯长期久坐，活动减少，就易使下肢血液循环减慢，血液变得粘稠，最终引起血栓的形成，所以，要想远离血栓，就要远离懒惰。
　　如何解决：
　　1、坚持“三、五、七”原则

　　研究发现，当久坐一个小时以上，患上静脉血栓的概率会提高10%;而久坐达到了九十分钟，下肢血液循环速度就会降低一半，患上血栓的概率会进一步升高。
　　尤其是上班族，更要学会科学运动，坚持“三、五、七”的原则。
　　指一周中坚持五天以上的运动，每次运动量在30分钟左右，然后在一天内，步数累积达到7千步即可。
　　2、做“脚泵练习”
　　就是通过对踝关节的运动，让踝关节像泵一样加强下肢的血液循环，有助于预防血栓的形成。

　　拓屈：身体自然平躺，然后将脚向前，之后用全力的勾脚绷住，坚持10秒钟，如此反复，做的越多越好。


　　环绕：身体自然平躺，然后以脚裸为中心，向四周360度环绕，如此反复，可以加速下肢气血运行。

　　第三件：“作”出来的血栓


　　血管堵塞非一日之寒，只有养成良好的生活、饮食习惯，才能够减少血管堵塞的发生，如果过度抽烟嗜酒、喜欢熬夜等等，就会加速血管堵塞。
　　如何解决：
　　1、戒烟限酒

　　人体摄入过多酒精，会增加冠心病、心绞痛、急性心梗、脑出血、猝死等发生，主要是酒精会加速血液循环，易使血压升高，从而增加血管疾病的发生。
　　而烟中含有三千多种有害化学物质，可以导致血管中毒，加速心梗的发生，因此，远离危害最好的方法，就是戒烟限酒。
　　2、减少熬夜

　　很多人经常喜欢熬夜，甚至到凌晨2、3点才睡觉。经常熬夜会使人体处于应激状态，促使血管收缩、血流减慢、血压升高，血管内垃圾不能及时排出，会增加血液粘稠度。

　　所以，最好改掉睡前玩手机等习惯，早早地进入睡眠。

血管里藏有血栓的人，腿部常见这4个表现，一发现请及早去查一下

血栓是众所公认的”隐形杀手“，可谓是杀人于无形。血栓的致死率在全球高达54%，特别是久坐不动的人，和长时间坐着打牌的老年人，更易患上血栓 。

血栓的形成是由于血液循环受到阻碍，或是血管内血液太过黏稠导致的。一旦血栓在血管内形成过多，就会堵填塞血液流通，身体各器官一旦接收不到血液输送的氧气和营养，后果可想而知。

通常而言，静脉血栓最爱出现在腿部，当血栓发生脱落后，就会移行到我们的肺部，导致严重的肺栓塞，那么这个后果可能是致命的。

那么在腿部的哪些表现中，我们可以察觉血栓的形成呢？

血管里藏有血栓的人，腿部常见这4个表现

1、腿抽筋

腿抽筋很多人都遇到过，大家会认为是因为缺钙导致的，但是如果经过补钙还未能缓解，那么就要警惕有可能是血栓的原因了。

因为当血栓形成，致使血管堵塞后，就会让血液循环受限，从而会出现腿抽筋的现象。

2、腿部肿胀疼痛，下肢静脉突出

如果当你发现自己的腿部总是肿胀，疼痛，那么也要警惕是否形成血栓。因为血栓会影响血液循环，那么腿部获得不到足够的营养，就容易发生肿胀疼痛现象。

而下肢静脉血栓和久坐脱不了关系，长期久坐会影响到血液循环，致使血液中的脂类物质在血管中沉积，形成血栓。一旦血栓形成，不光会引起小腿疼痛，还会出现静脉突出症状。

3、下肢冰冷

如果出现了血栓，往往也会导致下肢冰冷，出现这种情况，哪怕是在大热天，穿再厚，还是会感觉自己的下肢冰冷。

这是因为血栓导致了下肢肌肉，神经和相关组织没有办法获得足够的血液供应，使得神经系统的敏感性降低造成的。

4、腿部麻木

如果平时总是感觉到自己有腿麻的现象，那么有可能就是血栓在作怪了。这是由于血栓形成使得血液循环受到了阻碍，导致血管变得狭窄，被堵塞造成的。

当血液流动不畅，氧气，营养物质，血液不能及时提供的情况下，双腿的活动能力就会受限，从而经常会感觉得腿发麻。

若你发现腿部有上面这些表现，别大意最好及时去查一下。

如何防治血栓？

想要预防血栓，首先平时可以多做一些促进血液循环的运动。

1、踮脚走

踮起脚尖走路，让小腿肌肉绷直，这要会加速血液回流。

2、空蹬自行车

身体平躺，双腿抬起，在空中模仿蹬自行车的动作，这样可以帮助腿部屈伸，让血液加速循环，防止血栓的形成。

3、活动脚踝

平时没事可以活动下脚踝，做做踩刹车的勾脚动作，这样一踩一放中，可以帮助血液回流。

除了运动外，平时生活中要少吃油腻的食物，因为血脂是造成血栓的主要物质，减少油腻食物的摄入，对于预防血栓的形成很有帮助。

远离烟酒危害，长期抽烟喝酒的人患上血栓的风险远高于普通人，所以戒烟戒酒对身体健康来说很有必要。

最后一定要注意定期进行血管检查，这是发现血栓，及早治疗的最直接有效的方法。

如果发现腿部有这些表现后要警惕血栓的产生，患有高血压，高血脂的人群也要多加注意，因为这些病是最易诱发血栓的罪魁祸首，所以平时也要积极预防。

腿是病吗？但这时候抖腿是好事！

每个爱抖腿的人心中都有一台缝纫机~生活中很多人都有抖腿的习惯，谁的身边没有个爱抖腿的朋友啊！那么抖腿是病吗？我们为什么会不自觉地抖腿？抖腿到底“是福是祸”？……凰妹今天就跟大家一起聊聊抖腿的这些事儿吧~

我们为什么会不自觉地抖腿？

医学上确有一种疾病叫做“不宁腿综合征”，症状主要表现为不可抑制地抖腿，和我们日常的抖腿行为比较相像。不过，不宁腿综合征是一种神经性疾病，而我们平时的抖腿行为，大多不是病，只是一种习惯动作。

武警广东省总队医院神经外科副主任医师姚雪峰称，从神经学的角度说，一般的抖腿算不上病，更多的是一种行为习惯，跟转笔、打响指类似。很多人在焦虑、紧张的状态下，会做出各种各样的小动作来缓解自己的情绪，但这并不是健康的解压方式，一旦养成习惯就很难戒除。

武警广东省总队医院心理科副主任王晓丽指出，在社交场合，习惯性抖腿是非常不受人欢迎的。一般来说，喜欢抖腿是下意识的，往往在小时候形成。有些人依赖抖腿等小动作来缓解焦虑，结果往往演变成不做小动作就会加倍焦虑。

抖腿的益处有哪些？

因为抖腿相信很多人都遭受到了许多的白眼，也会有意识地想要摆脱这个被认为是不好的习惯。但其实抖腿有很多惊人的好处，也不见得全是不良习惯，在这些情况下抖腿是有益的。我们一起看看吧↓↓↓

久坐后抖抖腿能缓解疲劳

从健康角度来说，抖腿可以很好地赶走疲劳。

这是因为，适当抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感也就得以缓解。单纯站一个小时比走一个小时腿部感觉更不舒服，久坐不动也是一样的，会导致气血不畅，使肌肉松弛，弹性降低，下肢酸胀，倦怠乏力。

适当抖抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感也就得以缓解。另外，抖腿还可以燃烧腿部脂肪，具有瘦身的作用。除了抖腿，用双手拍拍腿、站起来走几步，也可以达到上述作用。

抖腿能降低心脑血管疾病风险

近期，美国密苏里大学的研究人员发现，抖腿这种不经意的动作能降低心脑血管疾病风险。

研究者选取了11名身体健康的年轻人，让他们处于静坐状态。在静坐期间，参与者反复抖同一条腿，抖1分钟，休息1分钟，频率大约为每分钟250次。与此同时，保持另一条腿处于静止状态。静坐后3个小时后发现，抖动的腿部血管状况要远远好于静止的腿部。

这项发表在《美国心脏与循环生理学杂志》的研究成果认为，经常晃动双腿可增加腿部供血，一定程度上保护血管，但不能代替定期锻炼。

经常抖腿对老年人预防栓塞有效果

老年人体力受限，很少有机会到户外放松。长时间呆在房间里，轻则使肌肉松弛且弹性降低，下肢酸胀，身体倦怠乏力，重则会影响血液循环。

老年人本身血管硬化，肢体末梢血液循环不良，适当抖腿，能够很好地促进下肢血液流动，让其回流加快，防止肢体血栓和静脉曲张的形成；还能使肌肉、关节、韧带得到充分放松，维持并增强肌肉关节的活力。

长期练习，可以增强老人的平衡能力，降低老人跌倒的风险。对老人来说，久坐，如下棋、打麻将等还可能引发下肢深静脉血栓，当猛一站起时，血栓可能脱落，随静脉回流到心脏，再到达肺部，引起致命的“肺栓塞”。

规范的抖腿动作怎么做？

抖腿的动作很简单，端坐于一把木椅上，双腿与椅子垂直，背部离开椅背，坐直，然后让双腿左上右下或左下右上的来回抖动，每次3—5分钟。

也可以边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面，然后将双腿前伸绷直，拉伸膝关节和韧带，臀部组织受到牵拉，恢复到久坐前的肌张力。随后站起来行走一阵，会感到放松和舒服。

需要注意的是：

○如果老年朋友坐在床上或沙发上，一定要移身到准备好的木椅上，因为床或沙发太软，会影响活动的幅度；

○抖腿时不要像平时一样跷着二郎腿，否则不起作用；

○久坐后抖腿会立刻见效，平时闲暇时也可以做此动作，长期坚持对下肢平衡大有裨益。

小结：对于长期坐在办公室的上班族来说，坐久了会导致腿麻，紧张工作之余，在不影响其他人的情况下，经常抖抖腿，可以让下肢肌肉略微动一动，在一定程度上还能避免腿麻的现象，是有利健康的好习惯。