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所以最近几年对于冥想的研究越来越多，科学家们发现冥想对于各种心理状态都有着有效地调节作用，比如说焦虑，抑郁，睡眠等等。 在科研中和在临床的应用中，现在主要有三个大类的冥想，一个叫做呼吸冥想，又叫做专注冥想。这是冥想中入门级别的冥想方法，相对于其他的方法来说简单易操作，是冥想的入门练习者最容易上手的方法。他的大概方法，就是找一个舒适的姿势坐着，比如盘腿坐在床上，然后把自己的注意力集中在自己的呼吸上，关注自己的呼吸从鼻腔，到呼吸道，到肺部，以及胸腔和腹腔的变化。在呼吸冥想的过程中，当自己走神的时候，简单地把自己的注意力拉回的呼吸上，都不要对自己做评判。任由自己的念头来来去去。在呼吸冥想的一开始，可能只能坚持5分钟，随着练习的增加，逐渐可以增加到10分钟， 15分钟， 20分钟，甚至半个小时。 呼吸冥想或者专注冥想除了可以关注呼吸之外，也可以把关注的对象变成其他的对象，比如说烛光，或者特定的声音。关注的对象不同，原理都是一样的。 第二种冥想叫做正念冥想，英文叫做mindfulness。正念冥想是在呼吸冥想上进一步的冥想方法。正念冥想的风范和呼吸冥想比较接近，只是正念冥想集中注意力的目标不是呼吸，而是自己的心流。在练习正念冥想的一开始，也是以呼吸冥想的方法作为开始，先关注自己的呼吸，然后再进入状态之后，再把关注的对象转移到内部自己的心流上，也就是自己的内部意识和专注状态上。 第三个冥想方法叫做爱和善意冥想，又叫做慈悲和仁爱冥想。这个冥想方法是一个相对比较高级的冥想方法。更多的是关注自己爱的感觉，把这种爱和善意由自己推广到他人，再推广到整个自然。 |
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