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中年人低压升高的高血压,如果不吃药,能不能降低血压?

2021-04-05  药师华子

一位中年朋友跟华子说,他有高血压,高压130mmHg多,低压100mmHg。他说看过华子以前的文章,说只是单纯低压升高的血压,只要可以及时控制,就不会对身体造成危害。但是他不想吃药,有没有什么方法不用吃药就能降低血压?

华子告诉他,现在对高血压的治疗,主要以服用降压药为主,想不服药就降低血压的方法也有,但要满足相应的条件才可以。

一、人体血压是怎么形成的

血液在血管中奔流,是心脏提供的动力,但血液的流动,并不全是心脏收缩提供的推力。心脏收缩的时候,把血液压入大动脉,此时血液对大动脉壁产生一个压力,这个压力的最大值,就是收缩压(高压)。此时大动脉扩张,容纳了血液。

当心脏进入舒张阶段时,主动脉瓣关闭(防止血液逆流),在心脏收缩期扩张的大动脉在自身弹性下开始回缩,此时大动脉壁对血液会产生一个压力,这个压力的最小值,就是舒张压(低压)。心脏与大动脉交替产生的高压与低压,让血液一刻不停地循环。

二、中年人的低压为什么升高

中年人的低压升高,高压正常,说明大动脉系统的弹性正常,可以正常扩张容纳血液,心脏泵血的时候阻力小,所以高压是正常的。但低压升高,就说明可能有两种情况出现

第一种,是心脏跳得太快,说明心脏过度兴奋,泵血太多,血压自然就升高了。

第二种,是在大动脉弹性回缩的时候,外周动脉阻力增加,低压自然就会升高了。

三、不吃药就能降压的条件

1、心率过快心率过快,意味着交感神经兴奋度过高,使得肾上腺素、去甲肾上腺素分泌过多,在静息时心率也能达到80以上。这样的患者,通常处于比较大的压力下,比如工作压力大,或是感情生活遇到问题,使自己长期处于焦虑、紧张等情绪下。

2、肥胖:常见于年轻人,因为生活不规律,饮食不注意控制,摄入了过多的糖类、脂肪性的食物,同时又缺乏运动、久坐不起,使脂肪堆积。肥胖使血容量升高,心脏泵血时的阻力增大,身体堆积的脂肪也会压迫血管,增加外周阻力,使低压升高

需要注意的是,精神紧张与肥胖,有可能同时存在

四、不吃药就能降压的方法

对于这两种情况造成的低压升高、高压正常的高血压,运动是最好的降低血压的方法。虽然释放压力和减肥更为有效,但是有很多的压力并不能被立即简单地释放,肥肉也不能被轻易移除。

所以我们可以先进行运动,运动会促进人体外周小动脉扩张,使舒张压下降,可以恢复外周小动脉的弹性,解除小动脉收缩、痉挛的状态。同时运动可以增加人体内啡肽分泌,让我们感到愉悦,减轻心理压力,同时运动也可以帮助我们燃烧更多的脂肪,运动时排出的汗水,可以带走钠和水,使血容量降低。所有的一切,都会使你的血压下降。

在运动的同时,进行饮食管理,减少自己进食的总热量,把主食的三分之一换成杂粮和杂豆,把肉类换成蔬菜和水果,同时减少盐的摄入,每天控制在6克盐之内。减少自己的体重,把体重指数控制在24左右,一个好身材更能让自己的情绪放松。

学会管理好自己的情绪,调整好自己的心态和提高自己的心理抗压能力。工作上的难题如果没有头绪,可以先缓缓,把注意力放在那些易于完成的工作上面。把生活节奏放慢,让自己轻松起来。如果你因为感情问题而焦虑,那么在爱别人之前,请先爱自己吧,更成熟与自信的你,才值得被人爱。

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