熬夜等于自杀？那么晚上超过几点睡算熬夜？

       

     熬夜，一个老生常谈的话题！但是可能每个人的作息规律都不尽相同，所以对于熬夜这件事情也存在着很多分歧，例如，有些人觉得晚上11点不睡就算是熬夜；也有的人说是凌晨1点还不睡就算是熬夜；甚至还有人说是整个晚上通宵不睡才算是熬夜......

     那么，有多少人知道到底怎么才叫熬夜？超过几点睡才算是真正的熬夜呢？

睡眠的两种状态

       首先，我们先来了解下关于睡眠的两种状态：

1、睡眠剥夺

      不按正常睡眠节律睡觉。比如平时都早睡早起，突然某一天晚睡早起；又或者夜间睡眠被频繁打断；通宵可看做是急性睡眠剥夺；长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。

2、睡眠时间延迟

      晚睡晚起且自我感觉睡得够、难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常。

       以上这两种情况会引起或诱发睡眠时间延迟。一是遗传，天生是夜猫子；二是因为长期的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。

到底几点睡觉才算熬夜？

        按照中国传统医学说：人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉！

23：00-1：00 胆经最旺，要平躺在床上睡觉；

1：00--3：00 肝经最旺，要在熟睡的状态下；

3：00-5：00 肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；

5：00-7：00 大肠经最旺，要起床排便。

 

      所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

实际上，这些说法并不科学。

       所谓的熬夜，主要是指那些长时间睡眠时间不规律，也是指睡觉时间有早有晚；睡眠的周期过于紊乱。睡眠有两个重点，一个是“要有规律”，一个是“要睡得够”，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜！

        也就是说，如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，睡足8个小时。无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，这属于睡眠时间延迟，不算熬夜。

是不是只要睡眠规律，多晚睡都行？

答案是：不可以！

熬夜的危害

       虽然上面说：有规律的睡眠不算是熬夜，但是如果是长期晚睡，那么对我们的身体健康来说还是有着很大的伤害的。

      首先，每天都昼伏夜出的人是毕竟少数，对于大部分朋友来说，上班的时间都是固定的，一旦超过了12点还未入睡，就很难保证能够拥有7~8小时的睡眠时间。所以，如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那就还是在当天结束前上床。

       其次，人体对于外界的温度、湿度、光线等等都是有着极其敏感的反应，而且我们体内有着一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。

      当外界的光线变强，那么皮肤所感受到的温度也会变高，即便处于睡眠状态，身体也是能够很敏感的感受到。如果长时间这样做，那么就会让体内的褪黑素出现紊乱，一旦身体的生物钟被打破，那么身体健康就岌岌可危。

        早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）已经把“熬夜倒班”定义为2A级致癌因素。

       另外，有研究表明：连续两星期每天少睡2个小时和连续48小时不睡觉，所造成的危害是一样大的，都会降低大脑的认知功能；并且长期睡眠不足需要的恢复时间，比偶尔通宵要多得多。

熬夜还会带来这些副作用：

1、严重伤肝        2、记忆力减退

3、耳聋、耳鸣     4、增加患癌风险

5、猝死风险倍增  6、心脏病风险

7、免疫力下降     8、易致肥胖

降低熬夜伤害方法

     如果想健康地熬夜？这个是不可能的！只能尽可能地降低熬夜的伤害：

1、尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。

2、咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激。

3、及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。

 4、眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

5、有长期熬夜经历的，体检时要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。