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人人都有拖延症,我们要如何改善它呢?

 lindan9997 2021-04-06
发布时间:2021-03-19 


这个项目领导还没有催,那么我明天再做吧?

这个报告下周才要用,还有时间,先不着急。

距离交论文还有时间,我先看会电话,明天再写吧,反正来得及。

今天是周六,明天再写作业吧.......

似乎这是我们每个人或者每个身边人都会有的事情,一拖再拖,什么时候要火烧眉毛了,似乎我们才能开始去做它。

每到即将开学的日子时,我们都会灵魂拷问上学的孩子们,寒假或者暑假作业写完了么?是不是又再熬夜补作业呢?我们常常偷笑他们的时候,那么我们呢?是不是也再熬着夜,完成一周前领导布置的工作报告呢?

为什么我们总是这样?为什么我们都爱拖延?为什么不到最后时刻我们才开始完成着之前早应该完成的时候呢?

家长们总在孩子身后催着他们要按时完成工作。可是我们呢?在领导的催促下完成工作。

对待孩子们,希望他们能安排好时间,做好计划,但似乎我们自己又不是那个可以在工作生活中做计划并按时完成的人。

其实我也有拖延症,只要觉得来得及,那么就再等等,又或者认为还来得及。

当然工作中的我,似乎还好一点,拖延症会不那么明显,因为我知道只要是我拖延的工作,最后一定是会受到领导的批评的。

所以,通常情况下我会在领导安排的工作时,就着手开始。再加之我是从事人力资管理工作,工作内容比较杂乱,领导安排的临时性工作会比较多一些,所以在领导需要报表,人力数据,会议内容整理等工作时,我都会马上去准备,因为我知道,他们都会随时跟你要这份材料,如果你没有准备好,他们则会用一种很疑惑的眼神,显现着他们的焦急和懊恼。

但大多时候,我做了半天数据分析之后,汇报给领导,他们思考一下,又认为不需要了。可是,就算这样,我也不能拖延自己的工作内容,他们可以选择不用,但是我不能选择不完成工作。

可是生活中的我,还是非常喜欢拖延的,从早上开始,只要感觉时间还来得及,总会在床上赖着十分钟,再赖十分钟,直到再不起就来不及的时候才会起床。

再例如,我希望自己可以在工作之余多学习一下,或者是多写一些稿子,又或者是做一些其他的事情。可是回家了之后,决定上班一天有点累,我先躺会,我看会电话,我刷会抖音,我追一集电视剧,结果时间就是这样的过去了,最后,该睡了。

洗漱之后,躺在床上,还是会再看会电话,看看时间,该睡了,心想看一会困了再睡吧,结果越来越晚,最后是马上放下手机去睡觉。

生活就是这样,每每之后,我需要计划一下自己的生活,可是最后还是被自己放松掉了。我想这是我需要也是一直要努力改变的吧?

大概现在看我这段文字的你,是不是也有这样似曾相识的精力呢?总想早点睡,最后被自己拖到半夜才睡,总想早点起,最后又懒床,总想去运动,最后,又瘫在家里。

拖延症成因

很多人都说大部分有拖延症的人本身是完美主义者。心理学上发现凡是产生“拖延”行为的,大部分是因为你没有把握的事情上。一件事情应该做,但是我们没有那么大把握能把它做得极为正确、极为完美、极为成功的时候,我们就会拖延。

为什么?”因为我们拖着不做,就不会看到我们不想看到的那个结果。也许我做得没有那么好,所以我就一直拖,一直拖。因为我对结果没有把握,我不想开始行动。我一旦行动,就离那个结果很近,我拖在这里不动,我就看不到这个结果。所以我没有失败,我还是那么完美“。

总之,拖延症大部分心理成因就是完美主义,对未来结果呈现的恐惧感、抗拒感,使我们拖在这里不动。

我们应该怎么做?

1.切割目标

针对完美主义作祟而产生的“拖延心理”,最简单的方法就是合理切分目标、通过逐步管控小目标而完成大事件。

我们可以将一个完美的“大目标”切分成若干个“小目标”,再逐一实现,从而让每一段工作的结果变得可控、趋于完美,聚沙成塔。

一步一步前进所产生的成就感会一点一点抵消我们最初的恐惧感,而完成工作的过程也会比一次性达成一个自己没有信心做好的目标更愉悦。

2.分数激励

分享一个具体方法——打分法,就是将自己每一步打个分数。

譬如:

无论事情结果怎样,你去做,就是60分;

如果坚持做完,就是80分;

如果完成既定目标了,就是100分;

如果比期待的完成得更好,你可以按照心理感受再去打120分或者更高的分值。

在每一次过程中行动起来,拿到信心,这是特别好用的方法。

3.培养自律的习惯

每一个对抗“拖延症”的人不能避免的瓶颈是“道理我明白,可是“臣妾做不到啊”。

如果我们要培养一个习惯,自律是必不可少的品质,但它是可以通过拆分目标而训练的,无论我们的终极目标多么宏大,只要先坚持完成短时间的小目标,再将努力累积成习惯,就会更容易实现终极目标。

4.尝试“抓阄”,用潜意识来决策

面对“选择困难”所导致的拖延,我们可以尝试“抓阄”。也许你会觉得太随意了,其实,我们是在利用潜意识完成决策,比如你面前是六个选择,先减少到最想要,最令你纠结的那两个,写到两片纸上,团成小团。

随便拿起一个,如果你发现自己拿了A的时候,心想“幸好是A”,那就是你想要的了。如果你心想“怎么是A”?那么A在你的潜意识里就是不被看好的选项,那么B就该是你的选择。

相信你的潜意识永远知道最适合你的选择,并指导你做出决策,工作也会不断进展。

综上所述,我们发现“拖延症“的最佳解决办法是“拆分目标—马上行动”,通过短期的圆满和成功激励下一阶段的行动,增强完成更大目标的信心,甚至养成良好的行动、思维习惯,渐渐摆脱“拖延”的思维状态。

原创:婙莛
责任编辑:一只梨 

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