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大多数人下腹部肥胖的原因除了体脂率高之外，还包括久坐、缺乏运动、坐姿等姿势不良、肠道消化和排泄功能较差、骨盆前倾或前移、腹横肌过于薄弱等原因。 腹部是身体最容易囤积脂肪的部位，其它部位还包括臀腿等部位。腹部，尤其是下腹部脂肪是最难减掉的脂肪。 脂肪分布于全身，减脂时要全身减脂，不存在局部减脂，只有整体降低体脂率，才能逐步减掉小肚子。也就是说，即使身体其它部位并不显胖，甚至可能显瘦，只要小肚子上还有赘肉，就需要继续减肥，不要停止减肥。 
腹部之所以成为身体最容易囤积脂肪的部位，主要是因为腹腔内有很多重要器官，需要足够多的脂肪保护内脏器官，同时腹部脂肪变化还与体内雄性激素水平有很大关系。要想保证保证正常激素水平就要保证作息规律，不能熬夜，否则一定会影响体内激素分泌和平衡。 
无氧运动和有氧运动中，中等强度有氧运动对减脂最有效，也就是运动时的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率来减脂，两个方法计算的心率范围差不多。锻炼时先做器械锻炼，再做中等强度有氧运动，时间都是最少30分钟，最好是45-60分钟。锻炼前注意热身、动态拉伸肌肉、活动关节，锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节。此外还要注意使用适合的饮食。 
如果已经有一定锻炼经验，小腹部还是有有比较多的脂肪，就要看是否遇到减脂瓶颈期，如果遇到减脂瓶颈期，也就是体重2-4周，最多6周没有下降，这时候可以改变有氧运动方式，运动时间和强度不变，也可以不改变运动方式，适当提高运动强度或运动时间。对增肌者来说，也可以在早晨做有氧运动，晚上做器械锻炼，能保证增肌的情况下尽量减掉多余脂肪，有氧运动强度和时间与之前相同即可。 
如果没有遇到减脂瓶颈期，还处在减脂期的话，那就继续减脂，不要停。直到把体脂率降到自己满意的范围，或者减掉小肚子为止。 如果处在增肌期，体脂率有所上升是正常现象，对男性来说体脂率不超过18即可，女性不超过25，最多30即可。超过了就要进入减脂期。 如果处在保持期，小肚子还没有被减掉，可以进入减脂期，继续减脂。如果小肚子是体脂率上升导致的，也就是又胖了，那就是饮食和运动出了问题，需要考虑是否进入减脂期，或继续保持增肌。 小腹突出，除了体脂率原因之外，还要自查是否骨盆前倾、骨盆前移和便秘。整个身体贴墙自然站立，如果腰部与墙的距离宽于手掌，就有可能是骨盆前倾或骨盆前移，骨盆前倾和骨盆前移需要矫正体态，需要专门锻炼。如果排便不规律，经常便秘则要去医院检查治疗。 
腹横肌太弱导致内脏器官下垂而使小腹显得比较突出，做平板支撑一段时间后能使小腹收回来一点，但效果一般不至于特别明显。关键还是要靠降低体脂率。 
小腹部的腹直肌太弱，一般不会导致小腹突出或脂肪过多。但多锻炼小腹肌肉对减掉小肚子还是有一定作用的。
总之，小腹部突出的健身者，基本上都需要继续减脂，或者根据个人身体情况分析原因，再用相应的解决办法。 |
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