胃不好，难长寿！抓住养胃的“黄金时间”，做好七件事，好胃不请自来~

现如今，生活节奏快、饮食不规律、食品种类又多，再加上一些不良生活习惯，胃粘膜很容易受损，出现胃病的几率也大大提升，就连胃疼也是很多人常有的事。而据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且每年都在增长！

俗话说“好胃靠养”，但除了从饮食着手，可可今天给大家列个“养胃时间表”，照着这7个时间段做事，让胃病更难“找上门”。

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早上7:00左右，起床后一杯水

早上起床后喝一杯35℃左右的温水，利于肠胃健康。

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促进消化与代谢

经过一整晚的身体循环代谢，已经产生了较多的“代谢废物”，而空腹喝杯水能帮助肠胃壁上的食物残渣及时“冲洗”干净，并排出体外，使人体处于一个较好的状态。

同时，又能增加肠胃收缩能力，有助于消化系统一天的规律运作，并更好地开始吸收新的一天的饮食营养。

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辅助降低血液粘稠度

起床后一杯水有助于唤醒休息了一整晚的大脑，帮助改善血液粘稠状态，促进血液循环，降低心脑血管疾病风险。

注意：

①不要用牛奶、果汁代替白开水；也不建议喝盐水，因为国人用盐普遍过量，以免进一步增加“高盐”风险。

②小口慢喝。刚起床时立即大口喝水，容易使血液内的水分迅速增加，从而增加心脏负担。对于一些有慢性病的人来说，还可能出现头痛、恶心、呕吐等不适，甚至诱发心梗、脑梗意外。

③水量约在250ml左右即可。若一次性喝太多，也可能影响食物的消化。

2

早上7:30左右，吃顿营养早餐

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保护肠胃

早上七八点的时候，身体的交感神经开始活跃、新陈代谢加速、肠胃也开始运转，会分泌胃酸、消化酶等，如果不吃早餐来中和这些物质，就容易损伤胃肠道黏膜。

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降低胆结石风险

空腹时，胆汁会滞留在胆囊内，不仅容易滋生细菌，还会积聚大量胆固醇，而空腹时间越长，胆汁浓度越高，析出胆结石的可能性就越高。

调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。

早餐不仅要在合适时间吃，还要吃得营养，健康吃早餐有两大原则：

①尽量包括包子等淀粉类主食，鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，还有新鲜果蔬，以保证营养均衡；

②早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸类的、多酱料的、剩菜剩饭、冰冷刺激的食物。

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11:00-13:00，吃顿丰富的午餐

一般食物会在胃中停留1-4小时，因而11点左右，则可以开始吃午饭了。午饭为一天的活动提供了至少40%的能量，所以更要吃得丰富。

至于为什么推荐大家在13:00之前吃完，是因为下午13点之前，是小肠经当令，在这之前吃完更利于肠道吸收营养、消化食物。

午餐搭配建议：

①男性保证生重2～3两的主食，女性保证生重1～2两的主食。注意粗细搭配。

②生重1～2两的瘦肉或者鱼虾，保证蛋白质的摄入；

③生重半斤的蔬菜，其中深色蔬菜占一半。

4

养胃，进食顺序有讲究

营养学家提出，科学的进食顺序能够帮助养胃，但若是错误的进食顺序，则会影响胃对食物营养成分的吸收，甚至容易引发胃病。

举例来说，有些人喜欢一边吃饭一边喝汤，或者直接吃汤泡饭。这样的吃法，食物往往缺乏充分咀嚼，容易增加胃肠的消化负担；还有些人选择饭前吃个水果，觉得能减少主食摄入，但有些水果中的鞣酸物质，也会影响胃肠对蛋白质的吸收。

正确的进食顺序：先喝汤（清淡的汤）；再吃肉类和蔬菜；最后开始吃碳水化合物。想吃水果、喝茶的最好在饭后1小时。

5

饭后站一站

半小时后，按揉一会

吃完饭后，不能立马躺下、坐下，会减慢肠道蠕动，影响食物的消化吸收，还容易发胖；也不宜立即出去散步或运动，以免延缓消化液的分泌，诱发功能性消化不良。所以饭后最好站一站，或者做做家务活。

饭后半小时，有条件的可以外出走一走、散散步；若是不方便外出的，则建议大家按一按、揉一揉。

①按足三里：中医里有句话叫“肚腹三里留”，意思是说肠胃消化不良，能用足三里穴来缓解。

饭后拍打小腿外侧可以刺激足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，对肠胃消化非常有益。

足三里穴的位置在膝盖外侧凹陷处，往下约三寸的地方。

②揉腹部：用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑的神经系统，有很好的健身防病功效。

6

下午17:00~19:00

一顿清淡的晚餐

晚餐吃得太早，睡前容易饿，影响睡眠。但也不宜吃得太晚，否则容易增加消化负担，也会影响睡眠。一般晚饭要与睡觉时间相隔4小时，给肠胃足够的消化吸收时间。

晚餐是一天当中查漏补缺的好机会，如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话，那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则，尽量增加种类，但是要摄入较低的能量，口味清淡，且细嚼慢咽，只吃七八分饱。

注意：养成三餐定时定量的生活习惯，有助于让胃的运动起搏细胞、胃酸分泌都形成规律，使胃功能更协调，从而达到养胃的目的。

最后还要提醒大家，人的情绪也会对胃产生影响，负面情绪会影响到脾胃功能，使得自主神经发生紊乱，造成胃酸分泌失调，胃黏膜供血不足等胃病表现。所以想要养胃，保持良好的情绪也是非常关键的。

此外，还有一些护胃小窍门也不容错过~

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用好组合拳，打响“保胃战”

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吃点抗氧化剂，保护胃黏膜

胃粘膜是保护胃的第一道防线，也是治愈胃部疾病的关键，因此保护好它很重要。

像维生素E、花青素、黄酮类等都是是强抗氧化剂，也是强效抑菌剂，可防止细菌黏附在胃壁上，帮助抑制幽门螺杆菌等的生长，降低胃病风险。平时可适当多食用紫甘蓝、桑葚、蓝莓、葡萄、枸杞等食物。

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吃点膳食纤维，助消化，减轻胃负担

膳食纤维能加强胃肠蠕动，帮助食物消化，还能减少肠道对脂肪和胆固醇的吸收，同时加速有害物质排出体外。这些都是对胃有好处的。因而像粗杂粮、木耳、芹菜等食物日常都不可少。

3

生姜红糖水，暖胃

一吃凉的、一受寒就胃痛的人日常要注意胃部的保暖，另外还可以试试喝生姜红糖水。

【食材】适量红糖、姜片。

【做法】锅底加入一点点的油，倒入红糖和姜片小火翻炒；炒至红糖融化后加水煮开即可。

胃部不舒服时，可以喝一杯，有温胃散寒、止痛的作用。