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血压骤升、记忆变差、糖代谢和癌变风险大 生物钟一乱，全身都生病 受访专家：浙江大学第一附属医院全科医学科主任医师 任菁菁 李珍玉 天一亮就醒、季节一到就迁徙……人类和动物一样会在某一特定时刻进行某种特定活动，其背后主要原因是人体内的神秘“机关”——生物钟，在操纵人的各种节律性行为。 近期，《新英格兰医学杂志》撰文，阐述了医学界对昼夜节律的认知，包括其具体机制、健康影响等。文章指出，受光照影响，我们的昼夜节律与地球自转一致，约以24小时为周期。在人体内，中枢起搏神经元是生物钟的主节点，驱动着外周组织生物钟，广泛调控着不同组织的分子和细胞的运转周期，也称为睡眠-觉醒节律。浙江大学第一附属医院全科医学科主任医师任菁菁介绍，生物钟是生物体内的时间控制系统,是生物体内多种生理学和生物化学过程波动的基础，在维持机体内在的生理功能，如睡眠觉醒系统、代谢和器官功能等方面扮演着重要角色。随着生活节奏加快，许多人长期熬夜或倒夜班，没有顺应生物节律，就会引起生物节律紊乱，进而可能导致机体的许多病理变化，增加疾病风险。 睡眠紊乱。不规律的睡眠觉醒节律紊乱可能由多种因素引起，包括中枢某区域神经元的退化、光线暴露的减少等。其不仅会让人感到疲惫乏力、效率低下，精神难以集中，还可能导致一系列生理和神经行为的改变，尤其影响认知领域，包括注意力、记忆力、抽象能力和决策能力等。 糖代谢紊乱。生物钟广泛参与了对糖代谢相关基因的调控，胰岛素分泌不仅与人的觉醒同步，还对维持睡眠期间恒定的葡萄糖水平起到重要作用。研究表明，常上夜班的人睡眠时间减少会导致葡萄糖耐量降低，胰岛素不敏感则会导致体重上升。 心脑血管疾病。根据人体生理的生物钟节律，清晨血压骤升，血液黏稠度最高，容易发生心脑血管意外，所以心绞痛和中风在清晨6时~10时发作者占全天的60％~80％。其机制可能为血小板活化、内皮细胞一氧化氮和血栓素生成等生理节律变化，而生物钟紊乱加重了心脑血管意外的发生。 神经系统疾病。有研究发现，阿尔茨海默症的发生与生物节律紊乱有密切关系。若睡眠受到打扰而苏醒，或缺乏高质量深度睡眠，淀粉样蛋白含量水平会显著升高，其与阿尔茨海默症有关。 恶性肿瘤。研究表明，生物节律紊乱与内分泌恶变密切相关。乳腺癌和前列腺癌与激素调节相关，常上夜班的人此类癌症发病率更高；有转移性乳腺癌的病人若存在生物节律紊乱，会比生物节律正常的病人更早死亡。 所有的钟表都能调整时间，生物钟也一样。光照作为输入信号可调节和重新设置生物钟的节律。要对付短暂的生物钟变化，如时差反应，可尝试在飞行时白天戴一个眼罩，夜晚减少睡眠，以提前适应新时区的光线接触；到达目的地后，即使白天困倦也尽量保持正常作息。白天多增加户外运动和多吃果蔬，也有利于生物钟和新陈代谢的调整。总之，充分利用光照，沿着正确方向即可“拨动”你的生物钟。
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