7:00-8:00，12:30-14:00，15:30-20:00，21:00-21:30
晚上要记得饭后1-2小时运动哦
运动分为无氧运动和有氧运动，无法长时间重复做的动作就属于无氧运动，比如深蹲、卧推、硬拉，能长时间重复做的动作就属于有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳。这两种运动相结合，就会使减脂事半功倍。
🌟运动顺序是什么：
热身➕无氧运动➕有氧运动➕拉伸
🌟无氧运动怎么练：
1.无氧运动一般建议15-30分钟
2.可选择力量训练或塑型运动
3.每次选择一个大肌群➕一个小肌群
🌟运动前后饮食安排：
运动前：适量低Gi碳水➕少量蛋白质
运动后：适量快速碳水➕大量蛋白质、纤维
运动中：保持饮水，每隔十五分钟喝水一次
注意：饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。所谓高蛋白饮食指的是多食用鱼、瘦肉(最好是牛肉和鸡胸肉)、豆制品、牛奶等。
低碳水饮食指的是主食(米饭,面条)部分要减少,特别是一些精细的加工类面粉。多吃粗粮，薯类食物，可以让你有长时间的饱腹感，热量却低。
胖友们，加油，距离真正的夏天到来还有60天，努努力，再争取个20斤吧
