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【坐月子攻略】春季坐月子不留后遗症?妈妈务必做好这几件事

2021-04-08  知足常乐9...

春天是产后妈妈调理身体、恢复健康的好季节。产后坐月子42天如何坐才科学呢?下面从衣食住行四个方面来说,不想留下月子病,妈妈要做好这些哦!


❂春寒,捂好四个部位
南方地区天气逐渐热起来了,但早晚温差较大,妈妈们要多注意捂好身体的头、腰、腹部和小腿。平时,也可以用暖水袋或者暖宝宝多温暖这四个部位。

生完宝宝后妈妈流汗都比较多,最好的办法就是自然降温,忌避免被风直吹。在晚上,要注意保暖,防止夜里气温降低之后让新妈妈受凉。
❂春季保暖小诀窍
当最高温度和最低温度之差大于等于8℃时,早晚就要增加衣物。而温度低于15℃时,则要注意多穿衣;气温达到15℃后,还要再捂个7天,生完时间较短的妈妈可根据情况多捂几天;冷空气到来之前的1-2天前就要开始捂头、腹、足这三个部位。

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❂饮食均衡

产后妈妈可以根据阶段性进补,保证摄入足够的营养。产后及时地补充足够的高质量营养物质,宝妈的身体才能更快地恢复,不易得病。

营养要全面、多样化,少吃生冷水果、油腻食物、碳酸饮料,以免伤害脾胃,影响哺乳。
❂多饮水、防干燥

春季多风而干燥,加剧了身体水分的流失,也容易导致上火,进而引发头痛、便秘、体重增加等症状。妈妈们每天最好饮用2000ml左右的水,补充水分、排尿利毒。
坐月子可以吃的水果


奇异果:有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统,对于剖腹产术后恢复有利。

木瓜:降压、解毒、消肿驱虫,帮助乳汁分泌,让胸部更丰满、消脂减肥等。

葡萄:有补气血、强筋骨、利小便的功效。

菠萝:有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。

香蕉:清热、通便补血的作用。

龙眼:益心脾、补气血、安精神,适合产后体质虚弱的妈妈。

山楂:能够增进食欲、帮助消化。山楂有散瘀活血作用,能助排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。

温馨提示:吃新鲜的水果,且不宜食用过多。

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❂室内多通风透气
室内保持通风,有利于预防流感。正常天气下,最好能做到3-4次通风换气。而开窗换气的最佳时间是上午9-10点和下午3-4点。
❂回南天防潮
春季回南天不仅是家居困扰,还能“潮”出各种病,湿度高的情况下还能诱发产后妈妈们的关节疼痛。回南天来时,最好将窗户关闭,可以试着开下空调抽走湿气。在没有烘干机的情况下,衣物洗完后最好拿电风扇、电吹风先吹一吹,再挂起来晾,以防有异味。

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❂多出门,防抑郁
春天,空气清新,鸟语花香,能使人放松,偶尔出来走走,可以减轻压力,预防产后抑郁。

每天晒晒太阳,促进钙吸收,对新妈妈改善产后睡眠大有好处。
❂适当运动
产后适当的运动,不仅可以缓解妈妈的紧张情绪,还有助于宝妈产后身体的恢复。如户外散步、伸展肢体,做简单的瑜伽,都能帮助妈妈们身体快速恢复。

一般顺产宝妈产后24小时之内,就会被要求下床活动,产后42天就可以进行产后恢复了,剖宫产宝妈想要减脂健身,可能需要在产后56天才行。

而且产后6个月是减脂的黄金期,孕期和坐月子长的脂肪,还没有沉积,通过科学合理的运动就可以比较轻松地减掉。

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产后恢复的最佳时间有3个阶段:产后42天至6个月内,属于产后恢复黄金期;产后6个月至1年半内,属于产后恢复理想期;产后1年半至3年内,属于产后恢复有效期。产后42天复查,有问题及时去治疗。
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