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梦里入城，车水马龙。醒时茫然，恍若隔世。捏着丹田，悄悄落步，生怕人听见。陡然一挣，四面八方，露了真形。拳头一攥，丹田蹦，浑身抱劲。手掌一张，胛骨闭，竖脊挺拔。不是心狠，而是点准。踏中门，定心肘，我想硬闯。侧闪三步，反向折叠，你抢斜角。一块砖，容不下两只脚。一扇门，难同过两个人。
虎就是虎，蛇就是蛇。不能拿活劲当沉劲，应该是，沉里透着活。整沉，永远属于功力。有功力，你才能玩变术。功劲还不沉，身势也不整，急于变化，这就想错了。人生不能重来，武功不能越级，一步就是一步，无论走到哪儿，心里都踏实。与其说练拳，不如说炼拳。拳，最大的好处就是，使我们认识自己。
锥画沙，印印泥。譬如用笔，有个词叫，锥画沙，中锋像锥尖，在沙子中行走。真正中锋，不是一个方向，而是围着落点，八方绞转，这和拳劲如出一辙。无论哪门拳，劲都不能绑住自己，越练身体越通，才对。松，沉，圆，活，都是一个目的，畅通释放。人是导体，不是石头。
看手是手，这就浅了，从手法看到了身法。看脚是脚，也单调了，从步法看出了胯法。一个地方，映射另一个地方，你懂了这个，练就进去了。无处不是拳，其实无处不是劲。劲是活的，可以互变，放长是一变，整合是一变，螺旋又是一变。不是变形，而是变劲。向前走一个感觉，倒着走，又一个感觉。
旗杆上听风，漩涡里参禅。身子往下一沉，双臂就扩张，有个撮谷道的意识，地门微微封住，不让自己涣散。劲走螺旋才见巧。你不舒服，而我特顺，这就是巧。挤，就是一种巧劲。挤劲，离不开轴力。自动旋转门，你摸不到力点。按个门把手，就方便了。轴力是同步的，关节再怎么活，都是轴旋出来的劲。
为何抻筋，什么是轴力？譬如说，有个纺线轴，上头插个线团儿，你捏着一根线头，往出一拽，线团儿围线轴旋转，抻筋就是这个东西。初级抻筋，先练两头抻。高级抻筋，是在旋里抻。所谓挣劲，又叫鼓荡劲。你被人绑住了，身子不自觉的，四面八方的拧动，以求突破。
圆这个东西，未必是正圆，不是你抱个圈，它就是圆劲，不要这样想。换个思维看，一条螺旋，无限放大，它就是圆的。你要学会用身体拧，拧出轴力。单鞭也是圆劲，只是弧度大了。你是扯直了，还是拧着呢，两者区别很大。四面八方，里头都有支撑劲，这才是单鞭，不要摆个平面，也永远别给人一个平面。一左一右，用身子去蹭球壁，这是云手。一步一退，后背去靠球面，这是倒卷肱。
俩人推手，身子会划圈的，占便宜，手搭沉着，人家推着你转，也不累。圆劲必须是沉的。练撑腰，撑肋，侧身力线扩张，好似皮球打气，用这个东西推手。你把手扶门框上，不要使劲，然后虚裆下沉，胛骨往下卸，感受一下手的反应。用这个劲去划圈，反过来说，圈里不离这个劲。粘黏的本质，就是整沉。
圆无处不在，手臂划圈，是初级动态。高级什么样？以轴做圆。再打个比方，拿一双筷子，抽出其中一根，插一碗水里，在碗底轻轻搅动，慢慢的，水就旋起来了。然后，再换一根筷子，接着在圆碗里搅动。两根筷子，就是两个轴。换筷子，就是以胯换轴。这碗水就是内压。让内部旋转起来，才能得到内圆。
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