找对时间、用对方法 才能发挥更大的效力 记住这15个 数字密码 只要合理安排 定能事半功倍 接电话 手机响5秒再接 · 待机状态时,辐射大约仅有0.68毫高斯; · 有来电显示处于响铃状态时,辐射最高,可达90-100多毫高斯,部分机型甚至高达三四百毫高斯; · 当响铃持续一段时间后,辐射值会逐步降低,可降至60毫高斯左右; · 手机接通几秒钟后,辐射值最低可降至30毫高斯左右。
中饭、午餐 每顿吃够30分钟 用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。 专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。 炒完菜 油烟机再开4分钟 一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。 因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。 生气想发火 冷静10秒缓冲一下 高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。 以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。 喝咖啡 上午10点最合适 喝咖啡,最理想的时间是上午10点左右,此时吃过早饭后一段时间,既能护肠胃,还能提神,开启一天的活力开关。 下午3点以后最好不要再喝,因为咖啡因在体内需要6个小时才能代谢完,会干扰睡眠质量。 睡醒后 躺2分钟再起床 据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。 因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2-3分钟再坐起来,坐2-3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。 每天临睡前 泡脚20分钟 每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。 中老年人每天泡20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。 刷牙时机与时长 饭后3分钟,刷够3分钟 吃完东西3分钟后,食物残渣就会在牙齿上形成一个膜,细菌会在这个膜上沉积并形成牙菌斑,进而形成牙结石。因此,有条件的话,最好饭后3分钟就刷一次牙,不然漱漱口也行。 另外,有调查显示超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。 正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,整个过程需3-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。 爱追剧的“土豆沙发” 花5分钟做个眼保健操 做一次眼保健操会花去你5分钟,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。 尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。 笑口常开 让血液循环增速21% 研究显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。 所以,尽可能发现生活中的“笑点”吧! 每天喝点茶 心脏病风险降低10% 茶叶富含黄酮类化合物和多酚类抗氧化剂,经常喝红茶可以显著改善血管内皮健康,逆转冠心病患者血管舒缩功能障碍。 中国一项涉及20万名男性和30万名女性的大规模研究发现,每天喝茶(任何一种茶)可以使心脏病相关风险降低10%。 专家表示,喝茶最好不要加糖、甜味剂或奶油。 ![]() 握握爱人手 压力少一半 精神病学会的研究指出,一个拥抱或紧握爱人的手都是最好的减压良方。 尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。 ![]() 坚持练习瑜伽 背痛减少56% 研究显示,对于有轻度或中度背痛的人,每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%,还能让抑郁指数降低60%。 如果没有条件练瑜伽,平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面,也可以缓解背痛。 ![]() 每日建议活动量 做家务45分钟也有效果 以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。 而中国营养学会建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。所以,一起来做家务吧~ ![]() 晒太阳适宜时间 上午8-10点,下午4-5点 阳光里的紫外线对皮肤有一定损害,所以要晒太阳可挑选上午8-10点和下午4-5点。 此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。 ![]() |
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