腰痛难忍？腰间盘突出？赶紧“马克”日常保健妙招！

你是否也有这样的困扰：

腰腿疼（卧床休息疼痛缓解但活动一段时间后又出现疼痛）；

足背两侧麻木疼痛、下肢无力、不能完全站直行走（需用手扶腰部疼痛一侧）；

咳嗽或者打喷嚏时疼痛加重……

如果出现这些症状，你的腰间盘很可能出现问题！

防微杜渐趁当下，赶快学几招预防治疗吧！

食物疗法

作为一个吃货，自然是比较崇尚食疗，民以食为天嘛，如果吃也能吃出健康，自然是天下一大乐事！

预防腰椎间盘突出或者是腰间盘突出初期，日常饮食上应多食用以下几类食物：

(一)富含有钙的食物：

鱼、奶及奶制品、芝麻、绿色蔬菜、海藻类等，因为钙元素不仅是骨头的主要成分，还能有效地安定心情，起缓解疼痛作用。

(二)富含蛋白质的食物：

蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。

(三)富含维生素的食物：

比如粗米、精米、大豆、花生、动物内脏、芝麻、杏仁、香菇以及新鲜蔬果等。

维生素B是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，而维生素C能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度，多食维生素C也能达到缓解腰椎间盘突出症状的效果。

(四)多食用'活血祛湿利水'的食物：

忌生冷辛辣等刺激性食物，以清淡饮食为主，也要多食用低脂、低胆固醇、含高蛋白质和丰富维生素的食物。

日常保健疗法

(一)多运动

多加锻炼，尤其要加强腰背部肌肉锻炼，强有力的腰背肌肉能有效分担椎间盘的压力，减缓退变。同时要避免久坐，长时间高压会加重椎间盘的压力，容易造成或加重腰间盘突出。

(二)科学用腰

避免腰部用力过猛，尤其是起床的和捡东西时避免直接用腰力，可借用手臂力量和采用屈曲髋关节的姿势，减少腰部用力。同时也要注意睡姿，和避免长时间保持同一个姿势，以免腰部过度疲劳。

(三)腰部保暖

注意腰部保暖，特别是初冬季节，受凉以后腰部毛细血管收缩，加重神经缺血缺氧，引起症状加重。应做好保暖措施，避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，可做腰部热敷、热浴等缓解腰间疼痛。

(四)睡硬板床

硬板床硬床可以防止脊柱弯曲,支撑腰椎，使得腰部肌肉在晚间得以放松和恢复。

积极锻炼，健康饮食，才能防微杜渐，祝大家健康，愉快！

注：此文章仅用于大众获取健康方面的知识，以上资料仅供参考，具体诊疗请到医院咨询医生，药品服用请遵医嘱。