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最近身边很多朋友都在减肥，因为露肉的季节到了，不能允许自己再胖了。 昨天，我们的设计，小王，就说到了这件事。说自己正在控制饮食，可坚持好一段时间了，怎么就是不瘦、体重也不下降？  我说你怎么控制饮食的？小王：吃“代餐”啊，那天晚上，我只吃了一个包子、几根黄瓜和5串羊肉串，然后吃“代餐”…… 好吧，终于知道为什么不瘦了！这根本不是代餐，这是加餐好么。  误把“代餐”当成加餐，这是小王变胖的根本原因。再加上平时久坐、没有任何的活动消耗，体重自然不降反增。 不过，体重不下降也没什么，毕竟，还有一种情况，是肌肉增加了，脂肪减少了，也会出现体重不下降的情况。  因此，你可以通过测量三围（比如腰围），看自己到底胖了还是瘦了：如果体重没变，但是腰围缩小了，这是减肥成功的标志。 所以，通过小王的例子，你就会明白，其实变胖都是不知不觉间的，也许“致胖因子”就隐藏在你的周围，都有哪些？ 1.没事就躺着  不得不说，现代人的变胖，就像吹气儿似的，那叫一个快，怎么会这样？ 对比长辈，年轻人其实很少主动运动：健身频率受到了可自由支配时间的影响。 对比50岁以上的人，每月至少锻炼15次的数据，年轻人倾向于下班后在家躺着、玩手机，要么就出去应酬或聚餐…… 久坐，热量消耗几乎没有，每天吃外卖，又油又腻，然后你就胖了。 根据中国居民膳食指南：成年人每周应进行5天左右的中等强度运动，累计150分钟以上，同时保证每天走6000步。 2.三餐不规律  工作生活太忙碌，不知道从什么时候起，按时按点好好吃饭变成一件奢侈的事情。 为了睡懒觉，索性不吃早餐了，正好减肥？还有的人，过午不食，不吃晚餐，也认为这样可以减肥。这都会让你越减肥越胖。 以不吃早餐为例，早餐不吃，并不利于一天代谢的提升，且因为肚子饿，午餐时，很容易出现暴饮暴食的情况。  如果不吃晚餐，从前一天中午，到第二天早上才能吃饭，空腹时间太长，不仅容易引发肠道疾病，还会刺激身体开启自我保护机制，降低基础代谢，让你很难变瘦。 建议：吃饭定时定量，每餐吃7分饱。一日三餐的摄入热量比例应为3:4:3。关于三餐时间，可以参考早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30。 3.睡不够7小时  好好吃饭是奢侈，好好睡个觉也是。很多人都有睡眠问题，不是熬夜，就是失眠。总之，每天睡得很少，日复一日，会让你越来越胖。 原因很简单，睡得少会影响激素的分泌，影响代谢，引起暴饮暴食。  不要觉得熬夜后体重下降就是瘦了，那是因为消耗了肌肉，但脂肪一直都在。所以，不管是为了健康，还是减肥，从今天开始，早点睡吧。 睡前十几分钟，就不要玩手机了，泡泡脚、听听舒缓的音乐，读书或者做做简单的拉伸，都有助于睡眠哦。建议每天晚上11点入睡，保证7-8小时的完成睡眠哦。 4.完全不吃肉  吃肉就会长肉？很多胖友将肉类视为长胖的“洪水猛兽”，但拒绝肉类才会长胖。碳水化合物、蛋白质和脂肪使人体必需的营养元素。肉类中主要营养是蛋白质，还有丰富的B族维生素和多种矿物质。 作为动物蛋白的主要来源，减肥时不吃肉，会造成蛋白质摄入不足，导致人体肌肉流失，影响减肥效率。 维生素B2还可以帮助脂肪燃烧。完全拒绝这类营养素，会导致营养不均衡，长期会造成人体抵抗力下降，引起肥胖。  因此，不要害怕肉，减肥时可以吃白肉，少吃红肉。白肉比如鱼、虾、鸡胸肉，这些都是低脂肪肉类，对减肥有好处。 像猪、牛、羊这些，属于红肉，饱和脂肪含量较高，减肥时要少吃。 牛肉可以吃瘦的。 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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